breakdance 技巧4 分钟
学习 breakdance 中的 windmill: 一步一步来
作者：Mary De Luca更新于
- Windmill 的基础在于持续地通过肩膀和上背部滚动，同时双腿保持大开。
- 动力是通过摆动腿的精准踢腿和引导腿的跟进产生的。
- 双手在 Freeze 动作中支撑身体，并在合适的时机推离地面，以继续旋转。
- 圆润的上背部可以防止脊柱在地面上产生痛苦的撞击。
对于许多 B-Boys 和 B-Girls 来说，Windmill 是通往真正 Power Moves 的神奇门槛。只要正确理解动量和重心转移，你就能一步步掌握这个传奇的动作流程。
这是你进行 Windmill 训练所需要的装备
- 安全的后空翻（Turtle-Freeze 和 Shoulder-Freeze）
- 腿部柔韧性良好，可以完成大跨度劈叉
- 防滑但平滑的地面，如 PVC 或木地板
- 没有急性的肩部或手腕不适
地面完美旋转背后的物理学
Windmill 是街舞的精髓，掌握了它，就掌握了与重力博弈的技巧。然而，在地面上看似轻松旋转的背后，并没有什么秘密，有的只是纯粹的物理学。关键在于动量、重心转移和杠杆作用之间的持续相互作用。如果你想掌握 街舞中的 Power Moves，就必须学会将自己的身体理解为一根旋转轴。
你的双腿在此过程中充当飞轮，必须保持大开，以最大限度地利用转动惯量。一旦你弯曲或合拢双腿，旋转就会崩溃。而你的上半身则控制高度并缓冲重量。为了在如此高强度的训练中保护好手腕和肩膀，你应该提前熟悉 学习 Breaking 舞蹈 的基础知识，并进行有针对性的准备。
5个步骤掌握第一个标准的Windmill
进入 Stab-Freeze
从经典的倒立支撑姿势开始，将你惯用手的肘部稳固地抵在髋部。双腿向两侧大幅张开，额头几乎触及地面。
利用双腿产生摆动
用尽全力将上方的腿向后、向上大幅度踢出。同时，另一条腿在身体下方跟进，以启动第一次旋转。
从肩膀滚翻
用支撑手推地，从臀部开始受控地滑向肩膀。保持头部靠近地面，背部呈圆弧状，以缓冲冲击力。
滑过上背部
流畅地滚过你的上背部到另一侧肩膀，同时双腿保持宽大的V字形。在整个过渡过程中，臀部保持悬空。
用双手支撑并推起
一旦你到达另一侧肩膀，就迅速将双手重新撑在地面上。用力向上推，回到最初的freeze起始姿势。
关于Windmill的重点注意事项
就是这样
- 在整个旋转过程中，双腿要保持最大程度的伸展和分开
- 圆起上背部，以便平稳地在肩胛骨上滚动
- 积极使用双手，将上半身从地面推离
不要这样做
- 弯曲双腿或将双腿紧紧并拢，这会阻碍惯性
- 平摔在尾骨上或直接摔在脊椎上
- 双臂被动地贴在身体两侧，忽略了支撑动作
你的 Windmill 训练清单
训练前
准备工作
在动作过程中
在此期间
常见问题
在整个旋转过程中，双腿必须保持最大程度的张开。一旦你弯曲膝盖或合拢双腿，你就会失去惯性并撞到地面。
疼痛是因为你平躺着摔在地上，而不是通过肩膀滚动。保持上背部圆润，并用手主动推地，以便平稳地滑动。
是的，扎实的核心力量和良好的内收肌柔韧性非常重要。你的分腿越灵活，就越容易将双腿保持在空中。
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