作者：Mary De Luca更新于
在一排舞者中，很容易注意到谁还在继续向旁边跳。不太容易看出来的是，谁能合理分配体力：你可以把同一支舞跳得幅度小一些，也可以在歌曲结束前停下来。
跳排舞 (Line Dance) 时，你不需要固定舞伴，而是在一排人中一起跳。对于初学者来说，这很方便：你既不必迁就别人的步幅，也不必带着舞伴在场地上移动。体重较大并不妨碍你参加，也不能说明你今天能以稳定的状态跳多久。你的舞蹈经验、当天的状态和具体舞步组合也会影响身体的负荷。
反复向侧面移动，需要你一次次稳住重心，再把重心转移到另一侧。脚步迈得太开，可能会让你不得不拖步，或是身体向一侧倾斜。缩小移动幅度，但要保留规定的重心转换。做“右脚踏步、并步、右脚再踏一步”时，右脚要落在更靠近身体的位置，并步时将重心转移到左脚上，然后右脚可以继续向外迈。如果左脚只是轻点地面，动作顺序就变了。
小步可以让动作更容易控制，但并不意味着每种舞步组合都会自动减少关节负担。速度、转向和重复次数也很重要。像不转身的水手步这样紧凑的步法，仍然需要准确地转移重心。之后，你可以参考排舞前四周训练计划来安排练习。首先要做的是，找到适合自己的方式，开始并结束一轮舞蹈。
走几步，并将重心移向一侧。鞋子应贴合双脚，后跟处不能松滑；鞋底既不能不受控制地打滑，也不能在换重心时严重滞住。赤脚或穿袜子都无法提供同样的支撑。
先轻松地走走，在原地迈小步，并轻柔地将重心向右、向左移动。等动作感觉流畅后，再逐渐加大动作幅度。长时间坐着后，不要马上开始连续快速地左右移动。
在靠外的一排找个位置，与他人保持足够距离。你需要有空间走自己的路线，但不需要迈特别大的步子。选择一套方向变化较少的简单初学者舞步组合，比不断学习新组合更能让你专注于脚步和身体平衡。
例如，向右侧迈步，左脚并拢并转移重心，再向右侧迈步，左脚点地，然后反方向重复。先让步子保持小巧舒适。如果点地后能不慌不忙地开始向另一侧移动，就说明做得不错。
先跳几个重复动作，不要习惯性地一直跳到歌曲结束。只要你开始拖着脚走、身体向一侧倾斜，或因疲惫而跟不上节拍，就结束这一轮。即使其他人还在继续跳，这个界限也同样适用。
离开队列时不要横穿队列的行进路线，等呼吸平稳下来、感觉自己重新站稳后再加入。在下一轮开始时，找准清晰的起始点加入。如果仍然明显感到疲惫，就跳过下一轮。
如果这一轮跳得很稳，下一轮就再试一次同样的小幅移动路线。如果你想做些改变，就跳得稍微久一点或远一点，不要同时改变两者。如果动作变得不流畅，就回到之前的做法，不需要为此录下来。
这样就对了
不要这样
开始
休息
回顾
不，开始跳排舞不需要先减肥。关键在于你目前能否安全地完成所选动作。你可以从短小的动作段落开始，也可以用较小的幅度跳同一段编舞。特定体重既不能可靠地证明体能，也不是普遍的参与门槛。
排舞并非天然就对关节友好，但可以调整步幅和跳舞时长。即使是简单的舞步组合，重复多次也会让人感到吃力。在合适的地面上迈小步、控制动作，是不错的入门方式，但不能保证不会出现不适。如果感到疼痛，就不要继续勉强做相关动作。
第一次上课不一定非要穿专门的舞鞋。只要鞋底在地面上不会明显阻滞或打滑，包脚、舒适且能稳固包住脚跟的鞋就足够了。鞋底纹路特别粗大的户外鞋通常不太实用。比起鞋子的特定名称，更重要的是你能否稳稳落脚并顺畅换步。
即使其他人继续跳，你也可以结束这一轮。排舞不要求固定搭档，所以你暂停不会打断搭档舞步。尽量从队列侧面离开，并待在舞蹈路线之外。之后你既不必补跳错过的一轮，也不必用更大的步幅来弥补。
保持节拍，不要为了追上队伍而匆忙加步。在调整过的队列中，不必每个人都走相同的距离。如果你的位置总是挡住其他人的路线，就利用下一次休息重新排队。只要一开始留出足够的间距，小步也能跳得很顺畅。
如果出现疼痛、头晕、胸口有压迫感或异常气短，请停止运动。出现这些情况时，不要想着再把这首歌跳完。如果不适严重或持续不退，你需要寻求医疗帮助。一般的运动疲劳应该在休息时缓解，如果之后仍无法安全活动，今天就不要再继续了。
