学习舞蹈的最佳方式是一起
在 udansa，你可以结识其他舞蹈爱好者，他们和你一样，希望在没有压力的情况下，带着满满的快乐去尝试新的舞步。只需寻找你附近合适的舞蹈工作室，找到和你一起上下一节舞蹈课的完美搭档吧！
舞蹈练习4 分钟
消除对Contemporary即兴创作的恐惧
作者：Bernhard De Luca更新于
- 在Contemporary中对即兴创作的恐惧，可以通过循序渐进的方法和清晰、简单的动作任务来消除。
- 心理障碍和羞耻感通常源于自身的完美主义，以及感受到被他人评价的压力。
- 通过有针对性地限制感官，例如闭上眼睛，可以将注意力从外部转向自身的身体感受。
- 课堂上的即兴创作不需要高难度的杂技表演，而是始终从非常日常、细小的动作开始。
在Contemporary课程中，对自由舞动的恐惧阻碍了许多舞蹈爱好者。通过这份实用指南，你将克服心理障碍，并逐步学会如何毫无羞耻感地自由表达自我，这是udansa为你提供的支持。
入门所需准备
- 舒适、有弹性的训练服
- 防滑袜或赤脚准备
- 接受没有对错之分的心态
- 舞蹈室内的私密空间
为什么在舞蹈室自由舞动会让我们感到局促
害怕在他人面前出丑，是入门现代舞时最大的障碍。许多成年人在课堂上被老师要求跟随音乐进行即兴舞动时，会感到完全放不开。这种羞耻感是非常正常的：我们的日常生活要求我们时刻保持控制和高效。突然间要清空大脑、信任自己的直觉，会让人感到陌生且脆弱。但这正是Contemporary Dance的魅力所在。重点不在于呈现一场完美的表演，而在于发现属于你自己的动作语言。当你学会关掉脑海中的评判声音，紧张感就会被一种深层的自由感所取代。如果你想解决舞蹈中的这些心理障碍，也可以从其他挑战中获得灵感，例如如何克服跳舞时对犯错的恐惧。通过正确的小步骤，自由舞动很快就不会再让你感到恐惧了。
一步步消除对自由舞动的恐惧
关闭视觉干扰
在舞蹈室里找一个让你感到自在的地方，最好离镜子远一点。闭上眼睛片刻，屏蔽视觉刺激，全神贯注于你的呼吸。
从微小的动作隔离开始
从极其细微的动作开始，例如只隔离移动你的指尖、肩膀或头部。这样可以防止你的大脑因全身运动的概念而感到不知所措。
利用与地面的接触作为锚点
把脚下的地面当作舞伴，有意识地将重心从一只脚转移到另一只脚。感受重力能带给你安全感，并将注意力从“动作从外部看起来如何”这一问题上转移开。
允许动作循环
允许自己重复那些感觉良好的动作，而不是总是试图去发明新东西。通过重复，你的身体会找到一种自然的节奏，而精神上的紧张感也会明显减轻。
你附近的 Contemporary Dance
立即找到合适的课程，在毫无压力的情况下尝试一下。
该舞种即将举行的活动
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就这样
- 专注于你自己的身体感觉
- 从最小的动作开始，比如抬手
- 把错误视为有趣的全新动作路径
不要这样做
- 一直盯着镜子看并自我评价
- 想要立刻跳出华丽的编舞
- 在舞厅里拿自己与高级舞者进行比较
你参加舞蹈课程的心理清单
在舞蹈课之前
准备工作
在即兴练习中
在此期间
常见问题
当你将注意力从外在形象转向内在感受时，对Contemporary即兴创作的恐惧就会消失。给自己设定一些微小且明确的任务，比如只移动一只手，这样可以减轻大脑的负担。
消除跳舞时心理障碍的最佳方法是有意识地做减法。闭上眼睛，深呼吸至腹部，并将注意力完全集中在双脚与舞蹈教室地面的接触感上。
克服Contemporary中的羞耻感，关键在于意识到房间里的其他舞者都在专注于自己的动作。没有人会像你评价自己那样严苛地观察你。
