作者：Mary De Luca更新于
短短的舞蹈视频看不出动作实际需要多大的空间。可一旦你和别人一起跳舞，你是否会把侧步收回来，还是不知不觉地踏入对方的空间，就很重要了。
沙库沙库（Shaku Shaku）在 2010 年代后半期，尤其因拉各斯的街舞和俱乐部舞蹈圈以及尼日利亚音乐视频而广为人知。这种舞蹈属于尼日利亚非洲节拍音乐和街头流行音乐的范畴。双臂在身体前方放松交叉，以及富有弹性、着重向侧面发力的腿部动作，都是它容易辨认的特点。不同舞者和音乐情境中的表现各有不同。
本指南只专注于一个空间移动要领：向右移动，再沿原路向左返回。八拍为你的练习提供结构，但它们不是规定好的沙库沙库编舞。额外的脚步节奏和手臂变化在这里暂不涉及。这样你可以先学会在小范围内控制动作。
关键在于分清迈步和点地：迈步时，身体重量会转移到这只脚上；点地时，这只脚只是触碰地面。如果点地时双脚都承受着重量，下一次变向就会停滞。这个原理也能解释摇滚步（Rock Step）中的清晰重心转换指南，尽管两者的动作顺序不同。练习侧向移动时，这意味着要让空闲的脚保持随时可动，同时让胸腔和头部跟随支撑腿。你不需要向侧面弯折上半身，也不需要大幅摆动臀部。
在左侧和右侧标出一个区域的边界，确保能轻松完成一个小的侧步并返回原位。站在区域中间，并通过地板接缝或前方一个固定点记住起始位置。
双脚分开约与髋同宽，膝盖微屈。将重心移向左侧，直到你可以短暂抬起右脚，同时身体不向一侧倾斜。手臂暂时自然放松地垂在身体两侧。
在“1”拍时，右脚小幅向侧边迈出，并将重心完全移到右脚上。在“2”拍时，左脚在右脚旁轻点地面，不要把重心移到左脚上。保持膝盖放松，目视前方。
数到“三”时，左脚向后迈回起始位置的方向，并将重心转移到左脚上。数到“四”时，右脚不承重地在旁边点地。现在你大致回到了起步的位置，可以再次自由移动右脚。
右脚迈步，左脚点地，数“五、六”；左脚迈步，右脚点地，数“七、八”。同时大声说出方向。数到八后，你应该正好回到起点，不需要再多迈一步来调整。
继续跟着这组动作练习，将前臂轻松地交叠在上半身前，肩膀放低，双手放松。手臂可以随着身体一起弹动。如果回程动作不够准确，先缩小步幅，不要把手臂绷得更紧。
音乐播放时，先跟着数八拍，然后不停顿地跳两组八拍。每一步或点地都落在一拍上。接着停下来：你还站在起点吗？两侧的边界都没有碰到吗？
这样就对了
不要这样
准备
控制
结果
节奏鲜明、稳定的尼日利亚非洲节拍和街头流行音乐适合用来练习。刚开始时，选一段没有长时间停顿或突然变速的音乐。数节拍，不要数歌词的音节：唱得快不代表步子也要迈得更快。
做这个侧向动作时，膝盖稍微弯曲就够了，不需要深蹲。你应该能向两侧迈步，而不用先把自己撑起来。如果感到疼痛，就停下来，不要通过迈更大的步子或增加弹跳来勉强完成动作。
这份指南适用于在平坦、干燥的地面上穿运动鞋练习。光脚会改变脚与地面的接触，尤其是在粗糙或摩擦力很大的地面上。不要穿袜子在光滑的瓷砖上练习，因为向侧面转移重心时，支撑脚可能会打滑。
如果教程是正面拍摄且没有镜像，屏幕上舞者的右侧会显示在你的左边。因此，先按照你自己的视角来判断“右”和“左”。这个对称动作从哪一侧开始并不重要，重要的是能清楚地回到原位，而且不多迈一步。
你们可以并排练习沙库沙库，不必固定领舞和跟舞的角色。由其中一人喊拍开始，两人各自保持在自己的侧向空间内。彼此留出足够的距离，这样一起换方向时，前臂也不会碰到。
刚开始时，连续练习几组八拍就好，一旦回位动作变得不准确，就停下来休息。短暂休息能帮你在下一次重复时重新控制好动作。关于如何把练习安排在几天内，你可以参考两节舞蹈课之间的练习计划。
在 udansa，你可以找到街舞 (Streetdance)课程，继续练习重心转换和节奏协调能力。
