الرقص في الحر: هكذا تكيّف مستوى مجهودك في الخارج

لا توجد درجة حرارة محددة تضمن الرقص بأمان للجميع. قد تزيد أشعة الشمس المباشرة والرطوبة العالية وضعف حركة الهواء من الإجهاد بشكل ملحوظ. عند صدور تحذير رسمي من الحر، من المعقول أن تتجنب الرقص في فترة ما بعد الظهر الحارة. وحتى من دون تحذير، فإن غياب الظل والشعور بالحرارة حتى أثناء الراحة سببان كافيان لتأجيل الحصة.

اشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام، بدلاً من الالتزام بكمية ثابتة باللترات بصرف النظر عن مدة الرقص وكمية العرق التي تفقدها. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، واستفد من فترات الاستراحة للشرب. إذا أمضيت وقتاً طويلاً في الحر، فلا تنتظر حتى تشعر بعطش شديد. شرب كمية كبيرة دفعة واحدة لا يحميك من الحر، بل قد يسبب الضرر أيضاً.

تكفي المياه عادةً لجولة رقص قصيرة وخفيفة. إذا أمضيت وقتاً طويلاً في الحر وتعرقت كثيراً، فقد يكون من المفيد أيضاً شرب مشروب يحتوي على إلكتروليتات، كما توفر الوجبة العادية الملح أيضاً. لكن المشروب الرياضي لا يجعل الرقص لفترة طويلة تحت الشمس آمناً. لا يصلح الكحول لتعويض السوائل، وقد يضعف قدرتك على تقدير مدى إجهاد جسمك.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لا تحتفظ بالحرارة والرطوبة دون داعٍ. تحميك القبعة من أشعة الشمس المباشرة، لكنها لا تغني عن الظل. اختر حذاءً مناسباً للأرضية، وتجنب ارتداء طبقات إضافية ثقيلة. الرقص حافي القدمين على العشب ليس بالضرورة أفضل، فحرارة الأرض والأجسام الحادة المخفية تظل مصدر خطر. ولا يقلل الواقي من الشمس إجهاد الدورة الدموية.

تساعد المظلة الشمسية على حجب أشعة الشمس المباشرة، لكنها لا تضمن تبريداً كافياً. فقد يظل الهواء حاراً وساكناً تحت مظلة صغيرة. في هذه الحالة، اختر مكاناً أكبر وأكثر تهوية في الظل أو مكاناً داخلياً بارداً. إذا ظل تنفسك سريعاً وشعورك بالحرارة شديداً رغم الراحة، فأطِل الاستراحة ولا تشارك في الجولة التالية.

إذا ظهرت على الشخص علامات الارتباك أو الإغماء أو فقدان الوعي في الحر، فاتصل فوراً بالرقم 112 وابدأ بتبريده. انقله إلى الظل إن أمكن، وأرخِ ملابسه الزائدة، وبرّد جسمه بالماء وتحريك الهواء حوله. لا تعطه شيئاً ليشرب إذا كان مستوى وعيه منخفضاً. إذا كان فاقداً للوعي ويتنفس بشكل طبيعي، ضعه في وضعية الإفاقة على جانبه. وإذا لم يكن يتنفس بشكل طبيعي، فابدأ الإنعاش القلبي الرئوي باتباع تعليمات مركز الطوارئ.