Премини към основното съдържание
Тренировъчна практика3 минути

Връщане към танците след пауза: Сигурно обратно в ритъма с udansa

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Безопасното завръщане към танците след бременност или травма изисква медицинско разрешение и изпълнение на основната стойка без болка.
  • Нежните, плавни движения като кръгове с таза и хоризонтални осмици активират дълбоките мускули щадящо и стабилизират центъра на тялото.
  • През първите седмици от тренировките трябва последователно да се избягват резки сътресения, дълбоки извивки назад и бързи шимита.
  • Целенасочените упражнения за тазовото дъно изграждат основата, за да възстановиш еластичната сила за ориенталски изолации без риск от травми.

Намери своя нов танцов курс

При нас ще откриеш съмишленици, които споделят страстта ти, и опитни инструктори, които ще те подкрепят при плавното ти завръщане към танците. Регистрирай се и открий подходящи предложения в твоя регион.

Присъедини се безплатно
Намери своя нов танцов курс

Част от по-голяма тема

Да уважаваме променената статика на тялото

След раждане или прекъсване на тренировките поради травма, сърцето обикновено копнее за танци много по-бързо, отколкото тялото е готово. При ориенталските танци това търпение е особено важно, тъй като типичните изолации, наклони на таза и шимита натоварват интензивно дълбоките мускули. Който започне твърде рано с пълна сила, рискува претоварване в долната част на гърба или отслабване на тазовото дъно. Разумното завръщане към танците залага на съзнателно намаляване на амплитудата на движение и правилна основна стойка.

Преди да се впуснеш в сложни комбинации от стъпки, трябва да насочиш вниманието си към вертикалната ос. Стабилният стоеж с леко свити колена разтоварва лумбалния отдел на гръбначния стълб и дава на таза необходимата свобода. В началото използвай лесни, плавни движения във формата на осмица и нежни кръгове, за да раздвижиш ставите, вместо да започваш директно с резки акценти. Ако не си сигурен дали стойката ти е достатъчно стабилна, погледни нашия наръчник Танц на корема: как да избегнем грешките в стойката, за да предотвратиш неправилното натоварване още от самото начало.

Цифри за сигурен старт на обучението с udansa

седмици минимална пауза след цезарово сечение
12
минути за първата тренировка
15
седмици след раждането преди първия танц
8

Твоят път обратно към танцовия поток

  1. Получи медицинско разрешение

    Получи зелена светлина за физическо натоварване от своята акушерка, лекар или физиотерапевт. Едва когато дълбоката мускулатура отново те поддържа надеждно в ежедневието, тялото ти е готово за дансинга.

  2. Съзнателно активиране на тазовото дъно

    В изправено положение с разкрач на ширината на хълбоците, съзнателно активирай тазовото дъно, като се опиташ да събереш седалищните кости една към друга. Поддържай това леко основно напрежение по време на цялото движение, без да спираш дъха си.

  3. Приоритизирай плавните форми

    Започни с бавни, хоризонтални осмици и меки кръгови движения на таза в зона без болка. Усети внимателно дали се появява напрежение в linea alba или натиск в таза, и намали движението, ако е необходимо.

  4. Избери кратки тренировъчни сесии

    Приключвай тренировката си след максимум петнадесет до двадесет минути, дори ако чувстваш, че натоварването не е достатъчно. Умората на дълбоките мускули често се проявява едва на следващия ден чрез нестабилност в таза.

Често задавани въпроси

  1. След нормално раждане без усложнения и завършен курс за възстановяване, можеш да започнеш внимателно след около шест до осем седмици. При цезарово сечение трябва да изчакаш поне дванадесет седмици и предварително да се консултираш с твоя гинеколог.

Подходящо за теб

Прочети още