Премини към основното съдържание
Трениране на фигури5 минути

5 фигури от рокендрол без акробатика за тренировката ти

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • Смяна на местата, завъртане под ръката, завъртане на водещия, смяна на ръцете зад гърба и кошничка могат да се танцуват без повдигания.
  • Последователността увеличава нуждата от координация, като преминава от прости придвижвания към завъртания с две хващания за ръце.
  • Всяка описана тук вариация започва и завършва в определена позиция на двойката.
  • За непрекъснат контакт със земята упражняваш тези фигури без скокове и без възможната в противен случай фаза на отлитане.

Новата фигура е полезна само ако след нея отново сте ориентирани. Именно привидно незначителните смени на ръцете определят дали и двамата ще можете да продължите да танцувате спокойно, или ще останете на място с усукани ръце.

Така е подреден изборът

  • Траекторията преди координацията на ръцете

    Първо са фигурите с връзка с една ръка, следват допълнителни смени на ръцете и свързване на двете ръце.

  • Тежестта ти остава върху собствените ти крака

    Включени са само варианти близо до земята, без повдигане, скокове, фигури с падане или носене на чужда телесна тежест.

  • Без платено включване

    Никой не е платил за включването; изброени са често срещани фигури, а не доставчици.

  • Към: 31 октомври 2026 г.

    Подборът описва варианти за упражнения и не представлява нито официален каталог на танцовите фигури, нито препоръка за начални класове.

Подметка със силно сцепление при завъртане предава излишно усукване на коляното и глезена.
Подметка със силно сцепление при завъртане предава излишно усукване на коляното и глезена.

Пет фигури с нарастващи изисквания за координация

  1. 01

    Смяна на местата без завъртане под ръката

    Начало: отворена позиция, лява към дясна ръка; край: отворена позиция, разменени места

    • Път на движение
    • връзка с една ръка
    • без завъртане под ръката

    Водещият партньор държи с лявата си ръка дясната ръка на следващия партньор, отваря проход встрани и го пропуска да мине. Междувременно двамата разменят местата си, а след това отново се обръщат един към друг. Този вариант е първи, защото организираш преминаването без допълнително завъртане под ръката. Двамата оставате в отделни линии на движение, свързаните ви ръце са приблизително на височината на ханша, а накрая отново сте един срещу друг.

  2. 02

    Завъртане под ръка на следващия танцьор

    Начало: отворена позиция, лява към дясна; край: отворена позиция, лява към дясна

    • Завъртане надясно
    • собствена ос
    • същият захват

    От отворена позиция лице в лице водещият танцьор повдига лявата си ръка, а следващият танцьор прави пълно завъртане надясно под свързаните им ръце, докато двамата отново се обърнат един към друг. За разлика от смяната на местата, тук завъртането е около собствена ос: вдигнатата ръка осигурява място над главата, но не дърпа ръката; малките стъпки държат завъртането ниско, а първоначалната връзка лява към дясна се запазва до изходната позиция.

  3. 03

    Завъртане под ръка на водещия партньор

    Начало: отворена позиция, лява към дясна ръка; край: отворена позиция, лява към дясна ръка

    • Завъртане наляво
    • смяна на ролите
    • непроменен хват

    Тук водещият партньор се завърта изцяло наляво под вдигнатата си лява ръка, докато следващият партньор му оставя пространство и подвижно следва движението с дясната си ръка. Тази фигура, често наричана и мъжко завъртане, изисква допълнителна ориентация, защото водещият партньор за кратко гледа встрани и въпреки това трябва да завърши завъртането си, без да дърпа ръката на партньора; след това двамата отново застават един срещу друг, без да разменят местата си и със същия хват.

  4. 04

    Смяна на ръката зад гърба

    Начало: отворена позиция, лява към дясна; край: отворена позиция, дясна към дясна

    • Пълно завъртане наляво
    • предаване на ръката
    • преминаване зад гърба

    В този вариант водещият партньор се завърта изцяло наляво, отвежда държаната дясна ръка на партньора ниско зад гърба си и я поема там с дясната си ръка, преди отново да се обърне към следващия партньор. Допълнителната координация е необходима при предаването извън зрителното поле: лявата ръка отпуска едва след като дясната осъществи контакт, а ръката остава отпусната, вместо да бъде притисната зад гърба.

  5. 05

    Кошничка чрез обвиване

    Начало: един срещу друг, хванати за двете ръце; край: един до друг, с хванати ръце

    • Два хвата
    • половин завъртане
    • една и съща посока

    Започвате един срещу друг, хванати за двете ръце. Водещият партньор повдига хвата с лявата си ръка и повежда следващия партньор в половин завъртане наляво до страничната позиция „кошничка“, като другият хват остава ниско. Тази фигура е последна, защото двата хвата и разстоянието трябва да се напаснат едновременно: накрая двамата сте един до друг, обърнати в една и съща посока, с отпуснати ръце, хванати пред тялото, без ръка да обхваща врата или да поема тежестта на тялото.

Крайната позиция прави фигурата повторяема

Списъкът показва популярни фигури от рокендрол (Rock'n'Roll), описани в конкретни варианти. Наименованията може да се различават в занятията: например завъртане под ръка може да се преподава и със смяна на местата. Затова за този подбор са важни посочените траектории и връзки между ръцете, а не само името на фигурата.

Отначало упражнявай всяка фигура поотделно, като съзнателно завършваш движението. След последната стъпка заемете стабилна стойка: посоката на погледа, разстоянието и захватът трябва да са правилни, без да се налага да ги нагласяте след това. Повтаряй същото начало, вместо веднага да добавяш втора фигура. Така ще забележиш дали неуспешното предаване на движението се получава по време на движението или началната позиция още отначало е била неясна.

Предполага се, че владееш основната стъпка и контролирани ритници. Ако все още не си сигурен в пренасянето на тежестта, виж основите за по-късно включване в курс. При различно ниво в двойката по-несигурният партньор определя темпото на упражнението.

Спортният рокендрол може да включва пружиниращи движения с кратки фази във въздуха, дори и без акробатика. За тези упражнения, които се изпълняват близо до пода, пропускай скоковете и дръж единия крак на пода при ходене или завъртане. Това е адаптация за трениране на фигури, а не описание на всяко спортно изпълнение. Обувки с равна подметка, които стоят стабилно на крака, улесняват контролираната смяна на посоката.

Обхватът на тази селекция

Фигури на пода, описани поотделно
5
Входове с връзка с една ръка
4
Повдигания в показаните варианти
0

Често задавани въпроси

  1. Нужни са ти свободни пътеки за придвижване и достатъчно разстояние от другите двойки, но не и място за акробатика. При смяна на местата се движите повече из залата, отколкото при завъртане на място. Затова първо упражнявай без други двойки непосредствено до вас и прави малки стъпки, без да кръстосваш краката си.

За смяната на ръката ти е нужен контакт

В udansa ще намериш танцови партньори за съвместни тренировки по рокендрол (Rock'n'Roll). С подходящ партньор за упражнения можеш да повтаряш траекториите на движение и подаванията на ръка, преди да танцувате по-дълги поредици.

Присъедини се безплатно
За смяната на ръката ти е нужен контакт

Подходящо по темата