Танцувай щадящо за ставите на старини: съвети за здрави колена и тазобедрени стави

С годините ставите ни се променят, но това в никакъв случай не означава край на танцовата кариера. Точно обратното: целенасочените танци за възрастни щадят ставите, като същевременно стимулират кръвообращението в хрущяла. Ако страдаш от артроза или леки болки в ставите по време на танци, не е нужно да се отказваш, а просто да адаптираш техниката си. Правилното движение смазва ставите като добро моторно масло.

Ключът се крие в намаляването на ударното натоварване. Това означава, че последователно избягваме тежките подскоци и резките спирания. Вместо това се плъзгаме по дансинга. Стилове, които изискват плавни движения, са изключително подходящи за танци след 50. Те натоварват тялото, без да претоварват коленете и тазобедрените стави. Така радостта от музиката остава напълно безболезнена с udansa.

Честа грешка при болки в ставите и танците е несъзнателното стягане на тялото. От страх от болка напрягаме твърде много мускулите около коляното или таза. Това обаче блокира естествената амортизация на нашата опорно-двигателна система. Танцуването без натоварване на коленете се постига само ако се научим да ги държим леко свити и еластични. Всяко приземяване при стъпка трябва да бъде меко омекотено.

Особено при завъртанията трябва да се внимава. Който залепи стъпалото си за пода и завърти горната част на тялото, неизбежно усуква коляното си. Решението е чиста работа със стъпалата: тежестта трябва да се пренесе върху възглавничките, за да може стъпалото лесно да се завърти заедно с тялото върху паркета. Добра помощ тук е усвояването на основни техники, каквито се преподават например при учене на стандартни танци.

Освен самата техника на движение, материалите играят решаваща роля за здравето на ставите. Всеки, който танцува върху грапави подове с гумени подметки, рискува блокажи и екстремни сили на триене в коленете. Танцовите обувки с подметка от хромирана кожа, която позволява плъзгане, са незаменими за щадящо коленете танцуване. Те позволяват на стъпалото да се върти плавно и осезаемо намаляват съпротивлението при всяка промяна на посоката.

Освен това интензивността на танцуването в напреднала възраст за здравето трябва винаги да остава в зоната на комфорт. Веднага щом се появи пронизваща болка, която сигнализира, че границата на натоварване е достигната, е препоръчително да се направи почивка. Всеки, който овладее тези прости корекции, предпазва ставите си дългосрочно и може да се наслаждава на положителните ефекти от танцовия спорт до дълбока старост. Това не само щади тялото, но и значително повишава качеството на живот в ежедневието.