Премини към основното съдържание
Техника на ръцете6 минути

Научи брасео във Фламенко: плавни движения на ръцете без напрежение в раменете

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • За един лесен цикъл на брасéо (Braceo) вдигни закръглената си ръка пред себе си, отвори я встрани и я свали обратно.
  • Дръж лакътя отпуснат и го използвай, за да направляваш движението на ръката, вместо да го изпъваш сковано.
  • Лопатките ти могат да се движат, но избягвай да повдигаш излишно раменете към ушите.
  • Първо упражнявай всяка ръка поотделно, без движения на пръстите, удари с крака или насилствено вдигане на ръката нависоко.

В огледалото големият кръг бързо изглежда впечатляващо, макар че цялата работа върши вратът. По-малкото, ясно проследимо движение обаче ти дава форма, която можеш съзнателно да повториш.

Какво ти е нужно за първия цикъл

  • Свободно пространство пред, отстрани и над ръцете ти
  • Удобни дрехи, които не ограничават движенията на раменете
  • Стабилна опора с равни, удобни обувки, които не се хлъзгат
  • Огледало или кратък видеозапис отстрани
  • Безболезнен обхват на движение на раменете

Пътят на ръката се оформя от подвижни стави

Брасео обозначава движението на ръцете във Фламенко (Flamenco). В това начално упражнение не описваш голям кръг с неподвижна ръка: горната и долната част на ръката променят положението си една спрямо друга и така се оформя заоблена линия. Лакътят задава посоката и ширината на движението. Той не остава нито плътно прилепнал до ребрата, нито постоянно избутан максимално навън.

Отпуснатото рамо не означава сковано рамо. Когато вдигаш ръката си, лопатката естествено се движи заедно с нея. Ако насила я притискаш надолу, затрудняваш движението. Вместо това избягвай допълнително да повдигаш рамото към ухото и вдигай ръката само дотам, докъдето вратът ти остава отпуснат. За това упражнение не е нужно ръката да стига над главата.

Описаният тук цикъл е учебен вариант, а не задължителна последователност на движенията на ръцете за всеки стил Фламенко. Засега оставяме настрана движенията на пръстите, кръговете с китките и ударната работа с краката. Принципът първо да упражняваш ръцете и краката поотделно намалява броя на задачите, които трябва да изпълняваш едновременно. Бавното броене също служи само за ориентация, а не като компас за конкретно пало. Фразата получава акцентите си едва в музикален контекст, например когато репетираш фламенко пасаж с музика на живо.

Страничният изглед показва движенията за избягване, които лесно остават скрити зад формата на ръцете във фронталния огледален изглед.
Страничният изглед показва движенията за избягване, които лесно остават скрити зад формата на ръцете във фронталния огледален изглед.

Изгради прост цикъл от брасео

  1. Подготви обхвата на движение

    Раздвижи свободно двете си ръце в малки дъги и ги остави отново да се спуснат. Започни упражнението едва когато движението остава приятно; след това дръж ръцете ниско пред тялото, на разстояние от корема.

  2. Заеми ниска закръглена позиция

    Оформи с дясната ръка свободна дъга, сякаш обхващаш нещо широко пред себе си. Остави лакътя леко насочен навън, без да го повдигаш и напрягаш; дланта остава отпусната, а лявата ръка е ниско.

  3. Повдигни дясната ръка пред себе си

    Бавно повдигни дясната ръка пред себе си. Лакътят запазва извивката и се повдига заедно с ръката, докато дланта следва дъгата. Дръж ръката на разстояние от лицето и спри преди височината, при която напрягаш врата.

  4. Остави място за заобляне отгоре

    Ако ти е удобно, вдигни ръката до заоблена позиция над главата. Не заключвай лакътя и остави пространство между ръката и главата; в противен случай остани на удобна за теб височина, без да се навеждаш назад.

  5. Отвори ръката встрани и я спусни

    От тази позиция отвори дясната ръка встрани с широк, плавен дъговиден жест и продължи да я спускаш. Лакътят остава леко свит; накрая върни ръката в началната ниска закръглена позиция, без да я движиш в кръг зад гърба си.

  6. Повтори цикъла отляво

    Остави дясната ръка да почива долу и повтори същия път с лявата. Не приемай автоматично височината на дясната страна: левият цикъл е изпълнен добре, когато завършва в изходната си форма без рязко движение и без допълнително повдигане на рамото.

  7. Свържи двете страни в един и същ пулс

    Брой бавно по четири равномерни тренировъчни пулса за всяка ръка: повдигни я отпред, стигни най-горе, отвори я встрани, върни я надолу. Танцувай първо надясно, а след това наляво, без да спираш при преходите; ако движението не се побира в това време, брои по-бавно, вместо да ускоряваш ръцете.

Малки корекции в траекторията на ръката

Точно така

  • Дръж лакътя отпуснат по време на движението
  • Отведи ръката покрай лицето, като оставиш разстояние
  • Спусни ръката настрани и я доведи пред тялото
  • Съобрази горното положение със собствения си обхват на движение

Не така

  • Да заключваш лакътя, за да получиш дълга линия
  • Да прекарваш ръката близо пред очите и носа
  • Да замахваш с ръката зад гърба при затваряне
  • Да насилваш допълнителна височина с изнесен напред гръден кош

Отбелязвай тренировката си по график

Преди първото изпълнение

Подготовка

След отделните цикли

Контрол

В края на упражнението

Завършек

Често задавани въпроси

  1. Не, за това начално упражнение е достатъчна височината, която достигаш без болка и без да компенсираш с тялото. Горната позиция е ориентир, а не тест за гъвкавост. Ако усещаш стягане във врата или се навеждаш назад, намали обхвата. По-ниското, контролирано движение е по-полезно за усвояването от насилственото достигане на крайна позиция.

Упражнявай заедно движението на ръцете

В udansa connect ще откриеш хора, с които да тренираш заедно. Можете да се редувате да се наблюдавате отстрани и да си давате обратна връзка за движението на ръцете и видимото избягване.

Присъедини се безплатно
Упражнявай заедно движението на ръцете

Още по темата