Zumba по време на бременност: Тренирай безопасно с коремче

Бременността не е болест, а фаза, пълна с физически промени. Много жени, които са били активни преди бременността, не искат да се откажат от любимата си тренировка. Добрата новина е: ако си здрава и преминаваш през нормална бременност, можеш и трябва да продължиш да се движиш. Редовните упражнения по време на бременност укрепват сърдечно-съдовата система, предотвратяват прекомерното наддаване на тегло и могат да облекчат типични оплаквания като болки в гърба или задържане на вода. Zumba Fitness предлага прекрасна комбинация от движение и радост от живота, стига темпото и интензивността да са съобразени с новите обстоятелства.

Въпреки това хормоните на бременността променят тялото фундаментално. Хормонът релаксин прави сухожилията и връзките в областта на таза по-меки и еластични, за да осигури място за растящото бебе. Това обаче едновременно с това увеличава риска от изкълчвания и ставни наранявания. Освен това, с нарастването на корема, центърът на тежестта се измества напред, което влияе на баланса. Ако искаш да танцуваш Zumba по време на бременност, винаги трябва да имаш предвид тези биологични фактори и да изпълняваш движенията по-съзнателно.

Безопасната тренировка с бременни изисква съзнателно адаптиране на познатите хореографии на Zumba. Златните правила са: без подскоци, без резки промени в посоката и без екстремни завъртания на ханша. Всеки път, когато в хореографията е предвиден подскок, той се заменя с обикновена стъпка на пода. Low-impact е вълшебната дума както за Zumba за начинаещи, така и за бременни. Единият крак винаги трябва да поддържа стабилен контакт с пода, за да се предпазят ставите и да се избегнат падания.

Друг критичен момент е интензивността на тренировката. Така нареченият тест с говорене ти помага да останеш в безопасната зона: трябва да можеш безпроблемно да водиш разговор с цели изречения, докато танцуваш, без да се задъхваш. Щом говоренето стане трудно, пулсът ти е твърде висок и снабдяването с кислород за теб и твоето бебе вече не е оптимално. Използвай музиката, за да се движиш в ритъм, но съзнателно намали темпото при бързите латиноамерикански ритми, когато udansa ти предлага тренировка.

Всяка бременност протича индивидуално, поради което усещането за собственото тяло е най-добрият компас. Съществуват обаче ясни предупредителни сигнали, при които тренировката трябва да бъде прекратена незабавно. Към тях спадат световъртеж, задух, болки в долната част на корема или в таза, както и преждевременни контракции. При състояния на екстремна умора също е необходима незабавна почивка. Преди първата стъпка на дансинга винаги трябва да се проведе консултация с лекуващия гинеколог, за да се изключат индивидуални рискове.

Zumba по време на бременност трябва преди всичко да носи удоволствие и да повишава благосъстоянието. Това не е време за подобряване на постиженията или за отслабване. Който се вслушва в тялото си, намалява интензивността и залага на щадящи ставите стъпки, може да се наслаждава на танцовата пауза до навлизане в третия триместър. След раждането, когато му дойде времето, фокусът ще бъде върху възстановяването, преди да се върнеш към редовните курсове в udansa.