Zumba Fitness: Ефективната тренировка за тяло и дух с udansa

Всеки, който избере енергична танцова тренировка, залага на високоефективна интервална тренировка. Комбинацията от бързи и бавни ритми ускорява изгарянето на мазнини значително. По време на интензивен час по Zumba-Fitness, изгорените калории при Zumba са средно между 500 и 800 килокалории, в зависимост от телесното тегло и индивидуалното усилие. Този висок енергиен разход прави тренировката един от най-популярните методи за всички, които искат да отслабнат със забавление и динамика.

Положителните ефекти на Zumba върху здравето обаче отиват далеч отвъд простото управление на теглото. Постоянното взаимодействие на движенията укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява усвояването на кислород от тялото. Освен това, издръжливото танцуване подобрява координацията и тренира баланса. Тъй като почти всички мускулни групи се натоварват едновременно, тренировката нежно стяга дълбоките мускули на корема, краката и седалището, без усилието да се усеща като класическа силова тренировка.

Правилната екипировка за Zumba определя дали можеш да се концентрираш изцяло върху музиката, или трябва да се бориш с притискащи шевове и свличащи се панталони. Функционалното облекло за Zumba трябва преди всичко да бъде изключително дишащо и бързо да отвежда влагата от тялото. Тъй като се потиш обилно по време на тренировката, леките синтетични влакна или специалните смесени материи са много по-подходящи от чистия памук, който бързо се напоява и тежи върху кожата.

Добре прилягащият спортен сутиен със силна опора е абсолютно незаменим за жените, тъй като бързите смени на посоката и скоковете натоварват съединителната тъкан. При панталоните много активни хора избират еластични клинове или широки карго панталони, които гарантират голяма свобода на краката. Важно е коланът да не се впива, но въпреки това да не се свлича при бързи движения на хълбоците. Всеки, който се чувства напълно комфортно в дрехите си, влиза в часа с много повече самочувствие.

Най-важният елемент от цялата ти екипировка се намира най-отдолу: обувките за Zumba. Обикновените маратонки за бягане са неподходящи за тази тренировка и дори крият риск от нараняване. Обувките за бягане са проектирани за движение напред и често имат силно профилирана, грапава подметка, която предотвратява плъзгането. При танците обаче това сцепление блокира бързите завъртания върху пода в залата, което може да доведе до болезнени травми на коленете и глезените.

Специалните танцови маратонки или фитнес обувки разполагат с така наречената Pivot-Point, гладка кръгла точка на подметката под възглавничката на стъпалото. Тя позволява лесни завъртания, докато омекотяването в областта на петата абсорбира ударите при скокове. Ако в свободното си време изпробваш и други танцови стилове или търсиш градска алтернатива, например при Hip Hop в Мюнхен, ще забележиш, че гъвкавата фитнес обувка върши отлична работа и там.