Премини към основното съдържание
Zumba тренировка4 минути

Грешки при Zumba Fitness: Ето как да тренираш без болка в дългосрочен план

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Никога не изпълнявай завъртания с цяло стъпало на пода, а пренасяй тежестта върху предната част на стъпалото, за да облекчиш коленните стави.
  • При клякания и напади винаги поддържай коленете стабилни в посока на върховете на пръстите и последователно предотвратявай извиването им навътре.
  • Управлявай движенията на таза активно чрез мускулите на корема и седалището, вместо да оставяш долната част на гърба неконтролирано да потъва в силна извивка.
  • При скокове и бързи стъпки винаги стъпвай еластично върху възглавничките на стъпалата и дръж коленете леко свити, за да омекотяваш ударите плавно.

Zumba е още по-забавна, когато се танцува заедно

В udansa connect ще откриеш съмишленици, които споделят страстта ти към енергичните тренировки, както и подходящи курсове в твоя район. Грабвай спортните обувки и започвай заедно с останалите!

Присъедини се безплатно
Zumba е още по-забавна, когато се танцува заедно

Край на болките след тренировка. С правилните корекции в стъпките си ще тренираш изключително ефективно, ще предпазиш ставите си и ще извлечеш пълната енергия от всяка латиноамериканска хореография.

Как избрахме типичните грешки в движенията при udansa

  • Значение за здравето на ставите

    Всички анализирани грешки при движението доказано водят до претоварване на опорно-двигателния апарат.

  • Директно коригиране по време на тренировка

    За всяка идентифицирана грешка се предоставя анатомична корекция, която можеш да приложиш веднага.

  • Практическа насоченост в ежедневните курсове

    Изборът се основава на най-често наблюдаваните неправилни позиции в реални фитнес курсове.

  • Без платено позициониране

    Този анализ е изготвен независимо и без спонсорство от вериги фитнес зали.

5-те най-чести грешки при изпълнението в Zumba тренировките

  1. 01

    Плоско завъртане без повдигане на петата

    Относно: Завъртания и промени в посоката

    • Коляно
    • работа на стъпалата
    • ротация

    Ако натоварваш стъпалото си, докато то е плоско на пода при бързи промени в посоката, рискуваш болезнени сили на срязване в коляното. Повдигни леко петата и се завъртай изцяло върху възглавничката на стъпалото, за да позволиш на ставата да се върти свободно.

  2. 02

    Поддаващи коленни стави при напади

    Отнася се за: странични стъпки и напади

    • Коленна става
    • ос на крака
    • подравняване

    При бързи странични стъпки и напади коленете често се подгъват навътре. Внимавай капачката на коляното ти винаги да сочи точно в същата посока като върха на стъпалото ти, за да поддържаш връзките стабилни.

  3. 03

    Неконтролирана извивка на кръста при движения на таза

    Отнася се за: движения на таза и shimmies

    • гръбначен стълб
    • core-напрежение
    • накланяне на таза

    Латиноамериканските ритми подтикват към екстремно накланяне на таза назад. Без активно стягане на коремните мускули, тази извивка на кръста води до притискане на лумбалните прешлени, затова съзнателно стягай своя core.

  4. 04

    Твърдо приземяване при скокове

    Относно: скокове и подскоци

    • Омекотяване
    • техника на скока
    • предпазване на ставите

    Ако се приземяваш след скок без омекотяване, стъпвайки с цяло стъпало, предаваш силни ударни вълни директно към коленете и таза. Вместо това винаги се приземявай меко, преминавайки от пръстите през средата на стъпалото, и леко сгъвай коленете.

  5. 05

    Хлътнал торс и прегърбени рамене

    Относно: Основна стойка по време на целия курс

    • Торс
    • стойка
    • област на врата

    Прегърбените рамене и извитият гръб затрудняват дишането и натоварват врата. Повдигни активно гръдната си кост нагоре и дръпни лопатките леко назад и надолу, за да стабилизираш гръбнака си.

Как правилното изпълнение предпазва ставите ти

Който дава всичко от себе си по време на тренировка, лесно забравя за стойката на тялото си в еуфорията от музиката. Но точно тук се крие опасността за коленете, таза и гръбначния стълб. Динамичните латиноамерикански движения натоварват целия опорно-двигателен апарат, поради което правилната техника е абсолютната основа за тренировка без болка. Ако след курса редовно усещаш дърпане в долната част на гърба или коленните ти стави протестират, това обикновено се дължи на несъзнателни компенсаторни движения. Типичен причинител е стъпването с цяло стъпало при бърза смяна на посоката, което пренася ротационната сила директно в коляното. Спадането на свода на стъпалото или постоянното извиване на кръста също натоварват ставите излишно. За да се наслаждаваш на Zumba Fitness като ефективна тренировка за тялото и духа дългосрочно и без ограничения, помага целенасоченото анализиране на собствените модели на движение. Често са достатъчни малки корекции, като доказаното повдигане на петите при завъртания или съзнателното активиране на коремните мускули, за да се облекчат ставите веднага и да се максимизира ефектът от тренировката при udansa.

Данни за щадящи ставите тренировки

Типични източници на грешки на фокус
5
Активни мускулни групи в ядрото
12
Вариант на завъртане, щадящ ставите
1
регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. Болките в коленете при Zumba най-често се появяват поради въртене върху повърхност с голямо триене при стъпване с цяло стъпало. Това блокира стъпалото, докато бедрото продължава да се върти, което създава екстремни сили на срязване в колянната става.

Zumba курсове близо до теб

Намери подходящия курс сега и научи движенията от професионални инструктори.

Виж всички подходящи курсове

Подходящо за теб

Прочети още