Zumba като кардио тренировка: Влез във форма с латиноамерикански ритми

Zumba е много повече от поредица от танцови стъпки под звуците на весела музика. От гледна точка на спортната наука, това е високоефективна интервална тренировка, която систематично подобрява издръжливостта. Структурата на една тренировъчна сесия използва принципа на интервалната тренировка, при която бързите песни с висока интензивност се редуват с по-спокойни ритми. Тези постоянни промени в темпото предизвикват сърдечно-съдовата система, без да изтощават тялото напълно. Всеки, който редовно изпълнява такава кардио тренировка като Zumba, тренира сърцето да изпомпва кръвта по-ефективно през тялото и трайно увеличава капацитета на белите дробове.

За начало в тази динамична тренировка се препоръчва структурирана рамка, каквато предлага Zumba за начинаещи: Лесен старт в танцовата тренировка. Чрез комбинацията от аеробни елементи и латиноамерикански танцови стилове като Salsa или Merengue се създава натоварване, което засяга както аеробната, така и анаеробната издръжливост. Това означава, че тялото се учи да усвоява по-добре кислорода при натоварване, което в ежедневието се забелязва чрез значително по-висока устойчивост на натоварване.

Основно предимство, когато искаш да изградиш издръжливост чрез Zumba, е активирането на големи мускулни групи за по-дълъг период от време. За разлика от еднообразното бягане на пътека, триизмерното движение в пространството натоварва цялото тяло. Стъпките настрани, завъртанията и пружиниращите подскоци активират бедрата, седалището и поддържащата мускулатура на торса по равномерен начин. Това движение на цялото тяло гарантира, че нуждата на мускулите от кислород нараства рязко, което отвежда сърдечния ритъм в оптималната аеробна тренировъчна зона.

Натоварването е проектирано така, че през повечето време да се движиш в диапазона от 60 до 85 процента от максималния си сърдечен ритъм. Този диапазон е идеален за развитие на общата аеробна издръжливост. Ако искаш да навлезеш по-дълбоко в спортните основи, прегледът на Zumba Fitness: Ефективната тренировка за тяло и дух ще ти помогне да разбереш по-добре различните аспекти на тренировката. Чрез непрекъснатото движение без дълги паузи пулсът остава на постоянно повишено ниво, което поддържа съдовете еластични и може да повлияе положително на кръвното налягане.

Всеки, който иска да подобри сърдечно-съдовата си форма в дългосрочен план, се възползва от подобрената способност за възстановяване при редовни танцови тренировки. Благодарение на променящата се интензивност на песните, сърцето се учи да се връща към пулса в покой по-бързо след пиково натоварване. Тази подобрена способност за регенерация е най-сигурният знак за укрепена сърдечно-съдова система и може да бъде измерена само след няколко седмици редовни тренировки в ежедневието, например когато изкачването на стълби става без усилия.

За да се възползваш оптимално от този ефект, постоянството е от решаващо значение. Две до три сесии на седмица са достатъчни, за да се увеличи измеримо максималният прием на кислород от тялото. Хубавото на тази форма на тренировка е гъвкавостта: интензивността може да се контролира чрез динамиката на собствените движения. По-големите стъпки и по-силното движение на ръцете увеличават съпротивлението, а оттам и сърдечния ритъм, докато по-малките движения служат за активна почивка по време на песента. Така тренировката се превръща в индивидуално дозирана кардио тренировка за всяко ниво на фитнес.