Премини към основното съдържание
Zumba съвети3 минути

Zumba за начинаещи: 7 типични грешки в първия курс

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • В първите часове се концентрирай само върху стъпките и остави движенията на ръцете настрана.
  • Носи равни спортни обувки с малък грайфер, за да щадиш коленете си при бързи завъртания.
  • Пий достатъчно вода преди и по време на тренировката, за да предотвратиш дехидратация.
  • Не се сравнявай с напредналите и просто следвай собственото си темпо на движение.

Намери своята танцова общност в udansa

В udansa ще откриеш мотивирани партньори за тренировки и подходящи курсове в твоя район, за да започнеш танцовата си тренировка с перфектната компания.

Присъедини се безплатно
Намери своята танцова общност в udansa

Zumba е перфектната комбинация от фитнес и радост от живота. За да бъде първият ти час в студиото напълно успешен, ще ти покажем как елегантно да избегнеш типичните препъни-камъни в първия курс с udansa.

Как избрахме типичните грешки за udansa

  • Практическа значимост за начинаещи

    Всички посочени грешки се отнасят директно до опита на начинаещите в реални курсове.

  • Директна полза

    Съветите предлагат решения, които можеш да приложиш веднага в следващия си час по танци.

  • Независим избор

    Този списък е съставен независимо и не съдържа платени продуктови позиционирания.

Концентрация и усмивка: На първия ред се учи най-лесно, дори ако не всяка стъпка се получава веднага.
Концентрация и усмивка: На първия ред се учи най-лесно, дори ако не всяка стъпка се получава веднага.

7-те най-чести грешки на начинаещите в Zumba

  1. 01

    Носенето на неподходящи обувки

    Студио, първи час, най-важна екипировка

    • Екипировка
    • обувки
    • защита на ставите

    Всеки, който се появи на курса с маратонки за бягане с дълбок грайфер, рискува болки в коленете. Zumba изисква много завъртания и странични стъпки, при които обувките трябва лесно да се плъзгат по пода.

  2. 02

    Да се опитваш да координираш ръцете и краката едновременно

    Дансингът, първите 20 минути

    • Координация
    • претоварване
    • фокус

    Много начинаещи се опитват да движат ръцете и краката си перфектно едновременно. Това бързо води до претоварване и разочарование. В началото просто остави ръцете си да висят свободно.

  3. 03

    Да се скриеш на последния ред

    Студио, избор на място преди началото на курса

    • Разпределение на пространството
    • видимост
    • ориентация

    От притеснение много начинаещи застават най-отзад. Там видимостта към инструктора е лоша, а човек неволно копира грешките на хората пред себе си.

  4. 04

    Пропускане на почивката за вода

    Студио, по време на цялата тренировка

    • Здраве
    • пиене
    • издръжливост

    Zumba е интензивна интервална тренировка. Ако пиеш твърде малко вода, бързо ще се умориш или ще рискуваш проблеми с кръвообращението. Винаги носи със себе си бутилка вода за многократна употреба.

  5. 05

    Сравнение с останалите участници

    Дансинг, нагласа

    • Нагласа
    • сравнение
    • мотивация

    Постоянното взиране в напредналите в курса само демотивира. Всеки е започнал отнякъде и фокусът трябва да бъде изцяло върху собственото ти усещане за тялото.

  6. 06

    Танцуване с напълно изпънати колене

    Дансинг, техника на движение

    • Стойка на тялото
    • пружиниране
    • стави

    Стъпките в Zumba са плавни и пружиниращи. Който държи ставите си схванати, се уморява по-бързо и натоварва гърба. Винаги поддържай коленете си леко свити и пружиниращи.

  7. 07

    Спри напълно при грешна стъпка

    Дансинг, справяне с грешки

    • Толерантност към грешки
    • ритъм
    • продължаване

    Който спира разочарован при грешки, губи връзката и пулса. Просто продължи да маршируваш на място в ритъм, докато успееш да се включиш отново.

Отпусни се вместо да търсиш съвършенство на дансинга

Типична грешка, която почти всеки начинаещ в Zumba допуска, е опитът да копира всяко движение на инструктора перфектно от самото начало. Zumba обаче не е класически урок по танци, при който стъпките се разчленяват до най-малкия детайл. Тренировката се основава на динамиката и непрекъснатия поток. Ако се концентрираш твърде много върху един детайл, губиш ритъма и блокираш собствения си тренировъчен процес.

През първите часове се фокусирай основно върху работата на краката. Движенията на ръцете ще дойдат от само себе си с времето, когато краката ти свикнат с типичните латиноамерикански ритми. Остави се музиката да те води и приеми, че в началото не всяка стъпка ще бъде перфектна. Важното е удоволствието от движението и ефективната кардио тренировка, а не безупречното сценично представяне.

Zumba в цифри и факти

минути продължава един типичен курс на udansa
60
Форматите Zumba съществуват по целия свят
10+
калории изгаряш средно за един час
500
регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. Носи дишащо спортно облекло и спортни обувки с възможно най-гладка подметка. Твърде голямото сцепление на подметката блокира завъртанията и може да натовари коленните ти стави.

Zumba курсове близо до теб

Намери подходящия курс сега и започни своята енергична танцова тренировка.

Виж всички подходящи курсове

Подходящо по темата

Прочети още