প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড শেখা: সাফল্যের পথে ধাপে ধাপে

আপনার কবজিগুলো ভালোভাবে ঘোরান এবং মেঝেতে রেখে সব দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধগুলো হালকাভাবে ঘুরিয়ে এবং হাঁটু গেড়ে পুশ-আপ দিয়ে ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে জয়েন্টগুলো শারীরিক চাপের জন্য প্রস্তুত হয়।

তোমার হাত দুটি কাঁধ বরাবর দূরত্বে দেয়ালের সামনে রাখো এবং পা দিয়ে দেয়াল বেয়ে উপরে ওঠো। শক্তি বাড়ানোর জন্য তোমার হাতের দিকে তাকিয়ে এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকো।

দেয়ালের সামনে এক হাতের দূরত্বে হাত রাখুন, একটি পা হাতের কাছে আনুন এবং অন্য পাটি সোজা করে উপরে তুলুন। দ্বিতীয় পাটিও একইভাবে উপরে তুলুন, যতক্ষণ না উভয় গোড়ালি দেয়াল স্পর্শ করে।

তোমার কাঁধ থেকে সক্রিয়ভাবে উপরের দিকে চাপ দাও এবং তোমার গোড়ালিগুলো ইঞ্চি ইঞ্চি করে দেয়াল থেকে দূরে সরিয়ে নাও। বাতাসে সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখতে তোমার আঙুলের ডগাগুলোকে ব্রেক হিসেবে ব্যবহার করো।

একটি হাত হালকাভাবে পাশে ঘুরিয়ে নাও এবং অনুশীলনটি নিরাপদে শেষ করতে মেঝেতে এক পা পাশে রাখো। এই নিয়ন্ত্রিতভাবে নামা তোমার পড়ে যাওয়ার ভয় দূর করবে।