মূল কন্টেন্টে যান
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্স৪ মিনিট

ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্স প্রশিক্ষণে ৭টি মারাত্মক ভুল

লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ

সংক্ষেপে
  • শুধুমাত্র প্যাসিভ স্ট্রেচিং, যার সাথে পেশি গঠনের কোনো অনুশীলন নেই, তা জয়েন্টগুলোকে হাইপারমোবাইল কিন্তু অস্থিতিশীল করে তোলে এবং আঘাতের ঝুঁকি মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে দেয়।
  • পুনরুদ্ধারের সময়কে উপেক্ষা করা এবং টেন্ডনে ক্রমাগত জ্বালা থাকা সত্ত্বেও অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া শরীরের পেশি ও হাড়ের কাঠামোতে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির কারণ হয়।
  • ওয়ার্ম-আপ ছাড়া ঝাকুনি দিয়ে বা ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং পেশির তন্তুগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং টিস্যুতে মাইক্রো-টিয়ার তৈরি করে।
  • শরীরের কোর এবং গভীর পেশির অভাবের কারণে, অ্যাক্রোব্যাটিক্সের সময় জয়েন্টগুলোকে কোনো সুরক্ষা ছাড়াই সব চাপ সহ্য করতে হয়।

একসাথে সুস্থভাবে প্রশিক্ষণ নিন

udansa connect-এ তুমি এমন সমমনা মানুষদের সাথে দেখা করতে পারবে যারা তোমার নাচের প্রতি ভালোবাসা ভাগ করে নেয় এবং সুস্থ ও আঘাতমুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য পেশাদার কোর্স খুঁজে পাবে।

বিনামূল্যে যোগ দিন
একসাথে সুস্থভাবে প্রশিক্ষণ নিন

যারা নাচের মাধ্যমে মাধ্যাকর্ষণকে জয় করতে চায়, তাদের একটি মজবুত ভিত্তি প্রয়োজন। তবে স্ট্রেচিং এবং শক্তি বৃদ্ধির সময় প্রায়ই এমন কিছু ভুল হয়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

আমরা কীভাবে প্রশিক্ষণের ভুলগুলো মূল্যায়ন করেছি

  • শরীরের জন্য ক্ষতির সম্ভাবনা

    এই ভুলটি টেন্ডন, লিগামেন্ট বা জয়েন্টগুলোতে অপূরণীয় বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির কারণ হিসেবে প্রমাণিত।

  • অনুশীলনে পৌনঃপুনিকতা

    এই ভুলটি কিশোর-কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের নাচের অনুশীলনের সময় খুব বেশি দেখা যায়।

  • পদ্ধতিগত প্রভাব

    ত্রুটিটি শক্তি এবং নমনীয়তার মৌলিক প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত।

  • নিরপেক্ষ মূল্যায়ন

    এই র‍্যাঙ্কিংটি কোনো সংস্থা বা স্কুলের স্পনসরশিপ ছাড়াই স্বাধীনভাবে তৈরি করা হয়েছে।

অ্যাক্রোব্যাটিক প্রশিক্ষণে ৭টি সবচেয়ে মারাত্মক ভুল

  1. 01

    সক্রিয় শক্তি উপাদান ছাড়া প্যাসিভ স্ট্রেচিং

    পুরো শরীর, দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণের ভুল, পরিধানের অত্যন্ত উচ্চ ঝুঁকি

    • নমনীয়তা
    • শক্তি বৃদ্ধি
    • জয়েন্টের স্থায়িত্ব

    যারা পেশী প্রসারিত করেন, কিন্তু সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যে সেগুলোকে শক্তিশালী করতে পারেন না, তারা অস্থির জয়েন্টের ঝুঁকি তৈরি করেন। টেন্ডনগুলোকে অনুপস্থিত পেশী শক্তির ক্ষতিপূরণ করতে হয়, যা দ্রুত কাঁধ এবং নিতম্বে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের দিকে নিয়ে যায়।

  2. 02

    প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব দ্রুত বৃদ্ধি করা

    টেন্ডন এবং জয়েন্ট, পদ্ধতিগত ত্রুটি, দীর্ঘস্থায়ী জ্বালা বা ব্যথার উচ্চ ঝুঁকি

    • প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ
    • সংযোগকারী টিস্যু
    • অগ্রগতি

    নাচের অ্যাক্রোব্যাটিক্সের চরম চাপ এবং টানের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলোর পেশির চেয়ে অনেক বেশি সময় লাগে। যারা শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে খুব দ্রুত তীব্রতা বাড়ায়, তারা udansa-তে সংযোগকারী টিস্যুতে যন্ত্রণাদায়ক মাইক্রো-টিয়ার বা সূক্ষ্ম ছিদ্রের ঝুঁকি তৈরি করে।

  3. 03

    স্থিতিশীল কোর শক্তির অবহেলা

    মেরুদণ্ড এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, প্রযুক্তিগত ত্রুটি, আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি

    • কোর শক্তি
    • শক শোষণ
    • জয়েন্ট সুরক্ষা

    যদি কোর বা শরীরের কেন্দ্রস্থলকে স্থিতিশীল কেন্দ্র হিসেবে প্রশিক্ষণ না দেওয়া হয়, তবে ল্যান্ডিং এবং লিফটিং ফিগারের সময় কব্জি, হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলোকে পুরো ধাক্কার শক্তি শোষণ করতে হয়। এটি জয়েন্টের অকাল ক্ষয় ঘটায়।

  4. 04

    যথাযথ ওয়ার্ম-আপ ছাড়া ব্যালেস্টিক স্ট্রেচিং

    পেশী, পদ্ধতিগত ভুল, মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্র ঝুঁকি

    • ওয়ার্ম-আপ
    • স্ট্রেচিং কৌশল
    • পেশীর তন্তু

    ঠান্ডা অবস্থায় বা ঝটকা দিয়ে, লাফিয়ে স্ট্রেচিং করলে পেশীর তন্তুর সূক্ষ্ম গঠন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। স্ট্রেচ রিফ্লেক্স আসলে সুরক্ষার জন্য পেশীকে সংকুচিত করে, কিন্তু জোরে ঝটকা দিলে তা কাঠামোগত ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

  5. 05

    পর্যাপ্ত বিশ্রামহীন দীর্ঘস্থায়ী ওভারট্রেনিং

    পুরো শরীর, সময়ের ভুল, অতিরিক্ত চাপের কারণে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি

    • পুনরুদ্ধার
    • সুপারকম্পেনসেশন
    • প্রশিক্ষণের বিরতি

    যারা তীব্র শক্তি অনুশীলনের পর শরীরকে টিস্যু পুনর্গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয় না, তারা সিস্টেমিক ওভারট্রেনিংয়ের দিকে ধাবিত হয়। পেশী তার সুরক্ষামূলক কার্যকারিতা হারায় এবং পেশীতে টান লাগার প্রবণতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।

  6. 06

    ঘুরন্ত কোমরসহ অপ্রতিসম স্ট্রেচিং

    হিপ জয়েন্ট, অনুশীলনের ভুল, জয়েন্ট ক্ষয়ের উচ্চ ঝুঁকি

    • স্ট্রেচিং কৌশল
    • হিপ অ্যালাইনমেন্ট
    • স্প্লিট ট্রেনিং

    স্প্লিট-এর মতো চরম অবস্থানের জন্য স্ট্রেচিং করার সময়, দৃশ্যত আরও নিচে নামার জন্য প্রায়ই কোমর ঘুরিয়ে ফেলা হয়। এই ভুল ভঙ্গিটি হিপ জয়েন্টের ক্যাপসুল এবং ল্যাব্রামের ওপর অপ্রতিসম চাপ সৃষ্টি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির কারণ হয়।

  7. 07

    তীব্র টান লাগার ব্যথা উপেক্ষা করা

    জয়েন্ট ক্যাপসুল, মানসিক ভুল, তীব্র আঘাতের মাঝারি ঝুঁকি

    • শরীরের সচেতনতা
    • ব্যথার সীমা
    • জয়েন্ট সুরক্ষা

    স্ট্রেচিংকে প্রায়ই কেবল ব্যথা সহ্য করার বিষয় হিসেবে ভুল বোঝা হয়। যে কেউ শরীরের তীব্র সতর্কতামূলক ব্যথা উপেক্ষা করে শারীরবৃত্তীয় সীমার বাইরে চাপ দেয়, সে গুরুতর ক্যাপসুল টিয়ার এবং লিগামেন্ট টান লাগার ঝুঁকি নেয়। udansa-এ আমরা সবসময় সচেতনভাবে শরীরচর্চার পরামর্শ দিই।

আপনার কাছাকাছি Acro Dance এবং অ্যাক্রোব্যাটিক্স

পেশাদার নির্দেশনায় সুস্থ এবং নিরাপদে আপনার কৌশল গড়ে তোলার জন্য সঠিক কোর্সটি খুঁজে নিন।

বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই

নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করো, আমরা জানাবো
তোমার কি নাচের স্কুল আছে? তোমার কোর্স যোগ করোনাচের সঙ্গী খুঁজুন

কেন সক্রিয় স্থিতিশীলতা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে রক্ষা করে

যারা অ্যাক্রোবেটিক নৃত্য খেলায় দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত চাপ এড়াতে চান, তাদের নিজের শরীরের বায়োমেকানিক্স বুঝতে হবে। টেন্ডনের জ্বালা এবং পেশীর টিস্যুতে মাইক্রো-টিয়ারের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো প্রসারণ ক্ষমতা এবং সর্বোচ্চ প্রসারণ অবস্থানে প্রকৃত শক্তির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা। অনেক নৃত্যশিল্পী কেবল নিষ্ক্রিয় নমনীয়তার দিকে মনোযোগ দেন, অথচ এই চরম কোণগুলোতে জয়েন্টগুলোকে স্থিতিশীল করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দাঁড়িয়ে ব্রিজ করা শিখতে চান, তবে কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার পাশাপাশি আপনার কোর এবং উরুতে প্রচুর এক্সেন্ট্রিক শক্তির প্রয়োজন। এই শক্তির অভাব থাকলে, লিগামেন্ট এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের মতো নিষ্ক্রিয় কাঠামো পুরো ভার বহন করে, যা দীর্ঘমেয়াদে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়।

চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা

একটি সুগঠিত প্রশিক্ষণের কাঠামোই হলো শরীরের পেশীবহুল সিস্টেমের ধীরে ধীরে ক্ষয় হওয়া থেকে বাঁচার একমাত্র উপায়। এর অর্থ হলো শরীরের সতর্কবার্তাগুলোকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া, যেমন টেন্ডনের গোড়ায় ক্রমাগত হালকা ব্যথা হলে তা অবহেলা না করা এবং ব্যথানাশক ওষুধ দিয়ে তা চেপে না রাখা। নাচের প্রতিটি অ্যাক্রোবেটিক উপাদানের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রস্তুতির প্রয়োজন, যা কেবল লক্ষ্য অর্জনের জন্য বারবার অনুশীলন করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সেশনগুলোকে সর্বদা লক্ষ্যভিত্তিক, সক্রিয় শক্তি বৃদ্ধির সাথে একত্রিত করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের দিকে নজর দিন, যাতে ব্যবহৃত টিস্যুগুলো Acro Dance-এর উচ্চ শারীরিক শক্তির সাথে মানিয়ে নিতে পারে।

অ্যাক্রোব্যাটিক নৃত্য ক্রীড়ায় চাপের পরিসংখ্যান

একটি টেন্ডনের মানিয়ে নিতে কয়েক মাস সময় লাগে
৬-১২
শক্ত ল্যান্ডিংয়ের ক্ষেত্রে udansa-তে উচ্চতর চাপ
৪-গুণ
ভুলভাবে স্ট্রেচিং করার কারণে এই ত্রুটিগুলো হয়
৫ এর মধ্যে ৩

সাধারণ প্রশ্নাবলী

  1. অ্যাক্রোব্যাটিক্সে ভুল স্ট্রেচিং বলতে বোঝায় পেশীর টান ছাড়াই কেবল প্যাসিভ স্ট্রেচিং করা, শরীর ঠান্ডা থাকা অবস্থায় হঠাৎ ঝটকা দিয়ে নড়াচড়া করা বা তীক্ষ্ণ ব্যথা উপেক্ষা করা। এর ফলে জয়েন্টে অস্থিরতা এবং দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডন প্রদাহ হতে পারে।

এর সাথে মানানসই

আরও পড়ুন