লিখেছেন Mary De Lucaহালনাগাদ
udansa connect-এ তুমি এমন সমমনা মানুষদের সাথে দেখা করতে পারবে যারা তোমার মতোই নাচ ভালোবাসে এবং যাদের সাথে তুমি নিরাপদ পরিবেশে নিয়ন্ত্রিতভাবে রোলিং অনুশীলন করতে পারবে। তোমার কাছাকাছি অ্যাক্রোবেটিক প্রশিক্ষণের জন্য এখনই উপযুক্ত কোর্স বা পার্টনার খুঁজে নাও।
যারা অনেক উঁচুতে পৌঁছাতে চায়, তাদের অবশ্যই সাবলীলভাবে নামতে জানতে হবে। সঠিক কৌশলের মাধ্যমে যেকোনো পতন ভীতিহীন হয়ে ওঠে এবং একটি সাবলীল গতিতে পরিণত হয়, যা তোমার শরীরকে সুরক্ষিত রাখে।
অ্যাক্রো ড্যান্সের গতিশীল জগতে চমৎকার ফ্লোর এলিমেন্ট এবং লিফট ফিগারগুলো নিয়মিত পারফরম্যান্সের অংশ। কিন্তু যেখানে সীমানা অতিক্রম করা হয়, সেখানে ভুল পদক্ষেপের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। যারা পড়ে যাওয়ার শিল্পকে উপেক্ষা করে, তারা কব্জি, গোড়ালি বা মেরুদণ্ডে গুরুতর আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি নেয়। একটি পেশাদার ফল ট্রেনিং বা পড়ে যাওয়ার প্রশিক্ষণ তোমার নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় দূর করে এবং নিশ্চিত করে যে একটি ব্যর্থ এলিমেন্ট যেন তোমার নাচের ক্যারিয়ারের সমাপ্তি না ঘটায়। একটি ধারাবাহিক রোলিং মুভমেন্টের মাধ্যমে আঘাতের শক্তিকে সরিয়ে নিতে শেখার ফলে, তুমি তোমার হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে কঠোর ধাক্কা থেকে কার্যকরভাবে রক্ষা করতে পারবে।
বাতাস থেকে মাটিতে নামার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও তোমার ফিগারগুলো প্রস্তুত করার জন্য একজন ফ্লায়ার হিসেবে চরম শারীরিক টান বা বডি টেনশন প্রয়োজন, কিন্তু পড়ে যাওয়ার সময় ঠিক তার বিপরীতটি প্রয়োজন: একটি নিয়ন্ত্রিত নমনীয়তা এবং শরীরকে সুনির্দিষ্টভাবে গোল করা। আধুনিক নাচে সাবলীল পরিবর্তনের ক্ষেত্রেও এই জ্ঞান তোমাকে সাহায্য করবে। তুমি যদি ফ্ল্যাট মুভমেন্ট বা সমতল চলাচলের বিষয়গুলো নিয়ে আরও গভীরভাবে জানতে চাও, তবে কনটেম্পোরারিতে অ্যাক্রো ড্যান্স: আধুনিক নাচে ফ্লোর এলিমেন্ট বিষয়টি দেখে নিতে পারো, যাতে তুমি পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ এবং নান্দনিকতার সংযোগটি পুরোপুরি বুঝতে পারো।
একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থানে যাও, যাতে তোমার ভারকেন্দ্র মাটির যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকে। তোমার ঘাড়ের মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য তোমার চিবুকটি শক্তভাবে বুকের সাথে চেপে ধরো এবং তোমার পুরো পিঠটিকে সম্পূর্ণ গোল করে ফেলো।
তোমার শরীরের সামনে দিয়ে একটি বাহু আড়াআড়িভাবে নিয়ে যাও এবং তোমার হাতের নিচের অংশের বাইরের দিকটি মেঝের ওপর সমান্তরালভাবে রাখো। আঙুলগুলো যাতে বেঁকে না যায়, সেজন্য হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।
যে হাতে ভর দিয়ে আছো, সেই কাঁধের ওপর দিয়ে সামনের দিকে চাপ দিয়ে নড়াচড়া শুরু করো। কাঁধ এবং গোলাকার পিঠের ওপর দিয়ে আড়াআড়িভাবে গড়িয়ে পড়ো, যাতে তোমার মাথা বা মেরুদণ্ড সরাসরি মাটিতে আঘাত না করে।
গড়িয়ে যাওয়ার গতির সুবিধা নিয়ে তোমার পা দুটিকে ভাঁজ করে সাথে নিয়ে আসো। তোমার নিতম্বের ওপর দিয়ে আলতো করে গড়িয়ে গিয়ে গতিশক্তিকে শেষ হতে দাও, যাতে তুমি নিরাপদে বসে পড়তে পারো অথবা সরাসরি দাঁড়িয়ে যেতে পারো।
পেশাদার নির্দেশনায় আপনার অ্যাক্রোব্যাটিক দক্ষতা ও ফল টেকনিক অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত স্টুডিও খুঁজে নিন।
এভাবে গড়িয়ে যান
এভাবে নয়
প্রস্তুতি
সেই সময়
এর পরে
পড়ে যাওয়ার সময় কখনোই শক্ত বা সোজা হাত দিয়ে নিজেকে আটকানোর চেষ্টা করবে না। জোরে আঘাত লাগলে জয়েন্টগুলো সাথে সাথে আটকে যেতে পারে, যার ফলে কবজি, হাতের নিচের অংশ বা কলারবোনে গুরুতর হাড় ভাঙার ঝুঁকি থাকে। এর পরিবর্তে, কনুই সামান্য বাঁকিয়ে রাখো এবং শরীরের এক পাশ দিয়ে গড়িয়ে পড়ার চেষ্টা করো।
ফল স্কুল বা পড়ে যাওয়ার কৌশলে শক্তি বিতরণের নীতি ব্যবহার করা হয়। শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আঘাত সহ্য করার পরিবর্তে, গোল পিঠের মতো শরীরের যতটা সম্ভব বড় অংশ ব্যবহার করে গড়িয়ে পড়ার মাধ্যমে গতিশক্তিকে ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং আঘাতের তীব্রতা কমানো হয়।
সবসময় একটি মোটা জিম ম্যাটের ওপর হাঁটু গেড়ে বসে অনুশীলন শুরু করো, যাতে পড়ে যাওয়ার উচ্চতা সর্বনিম্ন থাকে। যখন নড়াচড়ার ধরনগুলো তোমার মাসল মেমরিতে বা পেশির স্মৃতিতে গেঁথে যাবে, তখন ধীরে ধীরে উচ্চতা বাড়িয়ে দাঁড়ানো অবস্থায় অনুশীলন করো এবং সবশেষে ম্যাট সরিয়ে ফেলো।
নাচে অ্যাক্রোব্যাটিক ইনজুরির ঝুঁকি কমানো
আক্রো ড্যান্স (Acro Dance) চোটমুক্তভাবে অনুশীলন: তোমার রুটিন
নাচের অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য শক্তি বৃদ্ধি: লক্ষ্যভিত্তিক প্রশিক্ষণ
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সে সহায়তা: নিরাপদে স্পটিং শেখা
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য ফিট: অ্যাক্রোব্যাটিক ফিটনেস টেস্ট নিন
অ্যাক্রোব্যাটিক প্রশিক্ষণের পর পুনরুদ্ধার: পেশীর সঠিক যত্ন
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সের নিরাপত্তা বিধি: নিরাপদে অনুশীলন করুন
