udansa-এর সাথে নিরাপদে অনুশীলন করো
এখানে তুমি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, Dance Acrobatics-এর জন্য বিশেষ কোর্স এবং সমমনা মানুষদের খুঁজে পাবে, যারা তোমার সাথে নিখুঁত টেকনিক নিয়ে কাজ করবে।
অ্যাক্রো ড্যান্স নিরাপত্তা৪ মিনিট
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য নিরাপত্তার নিয়ম: আঘাতহীন প্রশিক্ষণ
লিখেছেন Mary De Lucaহালনাগাদ
- নতুন ওভারহেড মুভ বা এলিমেন্টগুলোর প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপযুক্ত ফল-প্রটেকশন ম্যাটসহ একটি পেশাদার স্টুডিওর পরিবেশেই করা উচিত।
- বাড়িতে অনুশীলনের সময় শুধুমাত্র আগে থেকে ভালোভাবে আয়ত্ত করা মুভগুলোই একটি নন-স্লিপ ম্যাটের ওপর বারবার অনুশীলন করা যেতে পারে।
- নিজের সক্ষমতা সম্পর্কে সঠিক ধারণা রাখা এবং কোনো সাহায্যকারী ছাড়া ঝুঁকিপূর্ণ পরীক্ষা-নিরীক্ষা থেকে বিরত থাকাই অধিকাংশ গুরুতর দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করতে পারে।
নাচের মধ্যে অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলো শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং দর্শকদের মুগ্ধ করে। তাই চমৎকার সব ফিগার আয়ত্ত করার পথটা যেন হাসপাতালে গিয়ে শেষ না হয়, সেজন্য তোমার অনুশীলনের জন্য একটি স্পষ্ট নিয়মাবলী থাকা প্রয়োজন।
আমরা কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা বিধিগুলো বেছে নিয়েছি
কার্যকর দুর্ঘটনা সুরক্ষা
নিয়মটি ওভারহেড এলিমেন্টগুলোর ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি সরাসরি এবং প্রমাণযোগ্যভাবে কমাতে হবে।
ব্যবহারিক কার্যকারিতা
udansa-এর নির্দেশাবলী স্টুডিওতে এবং নিজের ঘরে, কোনো বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই অনুসরণ করা সম্ভব হতে হবে।
নিরপেক্ষ নির্বাচন
তালিকাভুক্ত কোনো নিয়মই স্পনসরশিপ বা পণ্যের প্রচারের দ্বারা প্রভাবিত হয়নি।
আপনার অ্যাক্রোব্যাটিক্স প্রশিক্ষণের জন্য ৫টি সোনালী নিরাপত্তা নিয়ম
- 01
সম্পূর্ণ পতনের এলাকা খালি করা
স্টুডিও এবং বাড়ি, প্রশিক্ষণের আগে, ৩ মিটার ব্যাসার্ধ
- পরিবেশ
- প্রস্তুতি
- পতনের জায়গা
তুমি কোনো ওভারহেড এলিমেন্টের কথা ভাবার আগেই, প্রশিক্ষণের জায়গাটি অবশ্যই সব ধরনের বাধা থেকে মুক্ত হতে হবে। স্টুডিওতে এর মানে হলো: পতনের ব্যাসার্ধের মধ্যে কোনো পানির বোতল, মোবাইল ফোন বা ব্যাগ পড়ে থাকা যাবে না। বাড়িতে, সংঘর্ষ এড়াতে কফি টেবিল, চেয়ার এবং ধারালো কোণগুলোকে অনেক দূরে সরিয়ে রাখতে হবে।
- 02
সবগুলো জয়েন্টের ধারাবাহিক ওয়ার্ম-আপ
অনুশীলনের জায়গা, প্রতি ওয়ার্কআউটের আগে, ১৫ থেকে ২০ মিনিট
- ওয়ার্ম-আপ
- জয়েন্ট সুরক্ষা
- ফোকাস
ওভারহেড এলিমেন্টগুলোর জন্য সর্বোচ্চ কোর টেনশন এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। যে কেউ ঠান্ডা পেশিকে জোর করে হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা লিফটিং ফিগারে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করলে, সে বেদনাদায়ক টান এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর ঝুঁকি তৈরি করে। অন্তত ১৫ মিনিটের একটি লক্ষ্যভিত্তিক ওয়ার্ম-আপ স্নায়ুতন্ত্র এবং জয়েন্টগুলোকে চাপের জন্য প্রস্তুত করে।
- 03
স্পটার ছাড়া নতুন কোনো ওভারহেড এলিমেন্ট নয়
ডান্স স্টুডিও, নতুন মুভমেন্টের ক্ষেত্রে, অন্তত ২ জন
- সহায়তা
- কোচিং
- স্টুডিও
নতুন বা অনিশ্চিত ফিগারগুলো কখনোই একা অনুশীলন করা উচিত নয়। স্টুডিওতে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষিত ডান্স পার্টনারের সহায়তা নাও। বাড়িতে এই ধরনের এলিমেন্টগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলো এবং তার পরিবর্তে এমন সব মৌলিক বিষয়গুলো মজবুত করার দিকে মনোযোগ দাও, যা তুমি ঘুমের মধ্যেও করতে পারো। udansa-তে আমরা তোমার নিরাপত্তার কথা মাথায় রেখে এই নিয়মগুলো মেনে চলার পরামর্শ দিই।
- 04
প্রত্যয়িত ফল-প্রতিরোধী ম্যাট ব্যবহার
বাসা এবং স্টুডিওতে, অনুশীলনের সময়, পিছলে যাওয়া রোধে
- সরঞ্জাম
- কুশনিং
- মেঝে
মেঝে কেমন হবে তা নির্ধারণ করে যে একটি পতন কেমন হবে। শক্ত কাঠের মেঝে, ল্যামিনেট বা টাইলসের মেঝেতে কোনো কুশনিং থাকে না এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়। অ্যাক্রোবেটিক অনুশীলনের জন্য সবসময় পর্যাপ্ত পুরু জিমন্যাস্টিক বা এয়ারট্র্যাক ম্যাট ব্যবহার করো, যা কার্যকরভাবে আঘাত শোষণ করতে পারে।
- 05
নিজের শারীরিক অবস্থার সৎ বিশ্লেষণ
যেকোনো জায়গায়, ক্লান্তিবোধ হলে, সাথে সাথে অনুশীলন বন্ধ করা
- মানসিকতা
- আত্ম-মূল্যায়ন
- বিরতি
অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ থাকা প্রয়োজন। যারা ক্লান্ত, অন্যমনস্ক বা হতাশ অবস্থায় অনুশীলন করে, তারা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুল করে। যখনই মনোযোগ কমে যায় বা পেশি কাঁপতে শুরু করে, তখন শেষ ঝুঁকিপূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য জোর না দিয়ে সেই দিনের মতো অনুশীলন বন্ধ করাই বুদ্ধিমানের কাজ।
আপনার কাছাকাছি Acro Dance কোর্স
udansa-এ এখনই উপযুক্ত কোর্সটি খুঁজে বের করো এবং পেশাদার নির্দেশনায় অ্যাক্রোব্যাটিক্স শেখো।
Acro Dance-এ নান্দনিকতার চেয়ে নিরাপত্তা আগে
যারা তাদের নাচের রুটিনে অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদান যোগ করেন, তারা এর গতিশীলতাকে এক নতুন উচ্চতায় নিয়ে যান। তবে পেশাদার স্টুডিও হোক বা বাড়ির অনুশীলনের জায়গা: পদার্থবিজ্ঞানকে ফাঁকি দেওয়া যায় না। প্রাপ্তবয়স্কদের হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা মাথার ওপর জটিল কোনো ঘোরার সময় নিয়ন্ত্রণহীন পতন মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নিরাপত্তাকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিতে হবে। একটি সুশৃঙ্খল কাঠামো, নতুন ফিগার অনুশীলনের সময় ঝুঁকি নেওয়া থেকে বিরত থাকা এবং সহায়ক সরঞ্জামের নিয়মিত ব্যবহারই হলো আঘাতমুক্ত প্রশিক্ষণের ভিত্তি।
বিশেষ করে বাড়ির ভেতর অনুশীলনের সময় অনেক নৃত্যশিল্পী আসবাবপত্রের কোণা, পিচ্ছিল মেঝে বা অনুপযুক্ত ছাদের উচ্চতার কারণে সৃষ্ট বিপদগুলোকে অবমূল্যায়ন করেন। স্টুডিওতে সাধারণত শক-অ্যাবজরবিং ফ্লোর এবং পেশাদার ম্যাট থাকলেও, বাড়ির লিভিং রুমের জন্য কঠোর প্রস্তুতির প্রয়োজন। যারা প্রশিক্ষক ছাড়া অনুশীলন করেন, তাদের কেবল আগে থেকে আয়ত্ত করা বেসিকগুলোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকা উচিত এবং নতুন, জটিল মুভমেন্টগুলো শুধুমাত্র স্টুডিওতে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানেই চেষ্টা করা উচিত। এভাবেই নিশ্চিত করা সম্ভব যে, কোনো প্রযুক্তিগত ভুল যেন তৈরি না হয়, যা পরবর্তীতে পতনের কারণ হতে পারে।
সংখ্যায় নিরাপত্তার বহিঃপ্রকাশ
- বাড়িতে আসবাবপত্রের সাথে ন্যূনতম দূরত্ব
- ২ মি
- ওভারহেড এলিমেন্টের আগে ওয়ার্ম-আপের সময়
- ১৫ মিনিট
- নতুন ফিগারের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যক্তি
- ২+
সাধারণ প্রশ্নাবলী
বাড়িতে শুধুমাত্র সেই অনুশীলনগুলোই করা উচিত, যা তুমি স্টুডিওতে আগে থেকেই কোনো সাহায্য ছাড়াই নির্ভুলভাবে করতে পারো। এখানে মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা এবং পরিচিত বেসিকগুলো যেমন ব্রিজ বা দেয়ালের সাহায্যে সাধারণ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো বিষয়গুলো ঝালিয়ে নেওয়া।
বাড়িতে অনুশীলনের জন্য একটি পেশাদার জিমন্যাস্টিক ম্যাট বা মোটা এয়ারট্র্যাক ম্যাট থাকা অপরিহার্য। সাধারণ ইয়োগা বা জিম ম্যাটগুলো পড়ে যাওয়ার আঘাত সামলানোর জন্য খুব পাতলা হয় এবং এগুলো হাড়ের জোড়া ও মেরুদণ্ডের জন্য পর্যাপ্ত সুরক্ষা প্রদান করে না।
যখনই মনোযোগ কমে যায়, পেশি কাঁপতে শুরু করে অথবা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ে, তখনই অনুশীলন সাথে সাথে বন্ধ করে দিতে হবে। ক্লান্তিই হলো ওভারহেড এলিমেন্ট বা মাথার ওপরের কসরতের সময় সমন্বয়হীনতা এবং গুরুতরভাবে পড়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ।
আরও পড়ুন
নাচে অ্যাক্রোব্যাটিক ইনজুরির ঝুঁকি কমানো
ডান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সে জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখা: যেভাবে করবেন
অ্যাক্রো ড্যান্স-এ ফেরা: চোটের পর পুনরায় শুরু
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম: ম্যাট এবং ব্যান্ডেজ
নাচের অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য স্ট্রেচিং: নতুন পদ্ধতির দিকে নজর
অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য কোর স্ট্রেন্থ ট্রেনিং: ধাপে ধাপে
ড্যান্স অ্যাক্রোব্যাটিক্স প্রশিক্ষণে ৭টি মারাত্মক ভুল