স্থিতিশীল ব্যালে অক্ষ: কীভাবে সঠিকভাবে কোর টেনশন তৈরি করবেন

কোমরের সমান দূরত্বে পা রেখে দাঁড়াও এবং তোমার হাতের তালু শ্রোণীর হাড়ের ওপর রাখো। শ্রোণীকে সচেতনভাবে সামনে ও পেছনে ঝুলাও যাতে তুমি দুই প্রান্তের অনুভূতি বুঝতে পারো, এবং ঠিক মাঝখানে স্থির হও যেখানে তোমার টেলবোন বা মেরুদণ্ডের শেষ হাড়টি মাটির দিকে লম্বভাবে থাকে।

নাকের মাধ্যমে বুকের খাঁচায় গভীরভাবে শ্বাস নাও। মুখ সামান্য খোলা রেখে শ্বাস ছাড়ার সময় নাভিটিকে আলতো করে ভেতরের দিকে এবং ওপরের দিকে টেনে নাও, যেন তুমি একটি সরু বেল্টকে একটি ছিদ্রের দিকে আরও শক্ত করে বাঁধছ।

কল্পনা করো যে তোমার পেলভিসের নিচের দিকের সিট বোনগুলো একে অপরের দিকে সরে আসছে। এর ফলে পেলভিক ফ্লোর সক্রিয় হয়, যা ব্যালে নাচের সময় নিচ থেকে তোমার স্থিতিশীল অক্ষকে সহায়তা করে।

পাঁজর সামনের দিকে বের করে রাখা এড়িয়ে চলো। শ্বাস ছাড়ো এবং সামনের পাঁজরের হাড়গুলোকে আলতোভাবে ভেতরের দিকে নামিয়ে আনো, যাতে পাঁজর এবং পেলভিসের মধ্যে একটি সরাসরি ও দৃঢ় সংযোগ তৈরি হয়।

আপনার হাত দুটি কোমরের দিক থেকে সরিয়ে নিন এবং বাহু দুটিকে আলগাভাবে ঝুলতে দিন। বাইরের দিক থেকে কোনো পরিশ্রমের ছাপ না দেখিয়েই, পাঁচটি গভীর শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত শরীরের কেন্দ্রের ভেতরের টান বজায় রাখুন।