ব্যালেতে আউটওয়ার্ডস: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর En dehors

আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে ক্লাসিক্যাল ডান্স শুরু করেন, তবে আপনি খুব দ্রুত En dehors শব্দটির মুখোমুখি হবেন। পায়ের এই বাইরের দিকের ঘূর্ণনটি প্রায় সমস্ত ক্লাসিক্যাল মুভমেন্টের ভিত্তি এবং এটি নাচকে তার বৈশিষ্ট্যসূচক সাবলীলতা ও গতিশীলতা প্রদান করে। তবে, প্রাপ্তবয়স্ক নতুনদের ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় বাস্তবতা শৈশবের প্রশিক্ষণের চেয়ে মৌলিকভাবে আলাদা। টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলো শক্ত হয়ে গেছে এবং পেলভিসের হাড়ের গঠন আর পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। যারা এখন জোর করে বাইরের দিকে ঘোরানোর চেষ্টা করেন, তারা গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি নেন।

সুস্থভাবে বাইরের দিকে ঘোরানো শুরু হয় হিপ জয়েন্ট থেকে, যা একটি বল-এন্ড-সকেট জয়েন্ট এবং শক্তিশালী পেশী দ্বারা পরিবেষ্টিত। আমরা যখন ব্যালেতে হিপ খুলি, তখন আমরা গভীর গ্লুটাল পেশীগুলোকে সক্রিয় করি, যেগুলোকে এক্সটার্নাল রোটেটর বলা হয়। ঘূর্ণনটি যদি এই গভীর স্তর থেকে আসে, তবেই নিচের দিকের পুরো চেইনটি স্থিতিশীল থাকে। একটি সুস্থ ঘূর্ণনের বৈশিষ্ট্য হলো, উরু, হাঁটুর বাটি এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙুল সবসময় একই দিকে নির্দেশ করে। যখনই এই রেখাটি ভেঙে যায়, জয়েন্টগুলোতে বিপজ্জনক শিয়ারিং ফোর্সের সৃষ্টি হয়।

প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে ব্যালেতে আউটওয়ার্ড বা এন ডিহর্স (en dehors) শেখার সময় সবচেয়ে সাধারণ এবং বিপজ্জনক ভুল হলো পায়ের ওপর জোর প্রয়োগ করা। এতে নৃত্যশিল্পীরা পিচ্ছিল মেঝেতে তাদের পাগুলোকে ম্যানুয়ালি একটি প্রশস্ত কোণে ঘোরান, অথচ হাঁটু শারীরবৃত্তীয়ভাবে এই ঘূর্ণন অনুসরণ করতে পারে না। এর ফলে হাঁটুতে মোচড় লাগে, যা ভেতরের লিগামেন্ট এবং মেনিস্কাসের ওপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। এছাড়াও, পায়ের আর্চ বা খিলান ভেতরের দিকে ভেঙে পড়ে, যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা এবং বিকৃতির কারণ হয়।

নতুনদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এন ডিহর্স (en dehors) হলো নিজের হাড়ের কাঠামোর ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করা। হিপ বা কোমর কতটা খোলা যাবে, তা মূলত ফিমার নেক বা উরুর হাড়ের মাথার আকৃতি এবং হিপ সকেটের গভীরতার ওপর নির্ভর করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলো জিনগতভাবে নির্ধারিত এবং জোর করে পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। একটি সৎ, ছোট আকারের আউটওয়ার্ড, যা হিপ থেকে স্থিতিশীলভাবে ধরে রাখা হয়, তা নাচের ক্ষেত্রে কেবল দেখতেই মার্জিত নয়, বরং এটি তোমাকে দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের ক্ষতি থেকেও রক্ষা করে। বার-এ অনুশীলনের সময় পায়ের কোণের দিকে তাকানোর পরিবর্তে পেলভিসে ঘূর্ণন অনুভব করার দিকে মনোযোগ দাও। শুরুর জন্য, একটি স্থিতিশীল Plie und Releve নিখুঁত ১৮০-ডিগ্রি লাইনের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর আউটওয়ার্ড রোটেশন বা 'আউটওয়ার্ড' কোনো স্থির অবস্থান নয়, যাতে নিজেকে জোর করে আটকে রাখতে হয়, বরং এটি একটি সক্রিয়, পেশিগত নড়াচড়া। দৈনন্দিন জীবনে এবং প্রশিক্ষণের সময় গভীর এক্সটারনাল রোটেটরগুলোকে সক্রিয় করতে, উরু দুটিকে স্ক্রুর মতো বাইরের দিকে এবং পিছনের দিকে ঘোরানোর কল্পনা করা সাহায্য করে। এই সময় পেলভিস বা শ্রোণি সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ থাকে এবং সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে না। একটি স্থিতিশীল ভিত্তি এবং ব্যালে বারে সঠিক ভঙ্গি তোমাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যখন তোমার পাগুলো হিপ জয়েন্ট থেকে বাইরের দিকে ঘুরবে।

ধৈর্যই সাফল্যের চাবিকাঠি। এই অপরিচিত নড়াচড়ার জন্য সমন্বয় গড়ে তুলতে তোমার শরীরের সময়ের প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক মাস ব্যবহার করো তোমার নিতম্ব এবং উরুর পিছনের পেশিগুলোর সূক্ষ্ম অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য। তুমি যখনই তোমার পেলভিসের গভীর থেকে এই নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে, তোমার 'En dehors' প্রাকৃতিকভাবে এবং কোনো ব্যথা ছাড়াই উন্নত হবে, আর তোমাকে তোমার হাঁটু বা পায়ের ওপর চাপ দিতে হবে না।