মূল কন্টেন্টে যান
ক্রস-ট্রেনিং৪ মিনিট

ব্যালে-এর জন্য পরিপূরক প্রশিক্ষণ: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য Pilates এবং Yoga

লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ

সংক্ষেপে
  • ব্যালের জন্য পাইলেটস এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে পরিপূরক প্রশিক্ষণ গভীর পেশীগুলোকে সুনির্দিষ্টভাবে শক্তিশালী করে এবং সক্রিয় নমনীয়তা উন্নত করে।
  • পাইলেটস অনুশীলন যেমন দ্য হান্ড্রেড বা শোল্ডার ব্রিজ পেলভিসকে স্থিতিশীল করে এবং একটি শান্ত কেন্দ্রের জন্য পাওয়ারহাউসকে শক্তিশালী করে।
  • যোগব্যায়ামের আসন যেমন ওয়ারিয়র বা পিজন ভারসাম্য উন্নত করে এবং আরও ভালো আউটওয়ার্ড মুভমেন্টের জন্য হিপ বা কোমরকে প্রসারিত করে।
  • এই দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ জয়েন্টগুলোকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যালেতে সাধারণ আঘাত প্রতিরোধ করে।

udansa-এর সাথে তোমার প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করো

udansa-তে তুমি এমন মানুষদের খুঁজে পাবে যারা তোমার মতোই নাচের প্রতি অনুরাগী। উপযুক্ত কোর্সগুলো খুঁজে বের করো এবং ম্যাট বা বারে পরবর্তী অনুশীলনের জন্য তোমার আদর্শ পার্টনারকে খুঁজে নাও।

বিনামূল্যে যোগ দাও
udansa-এর সাথে তোমার প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করো

পরিপূরক প্রশিক্ষণ তোমার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করে এবং তোমার জয়েন্টগুলোকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করে। Pilates এবং Yoga থেকে সঠিক অনুশীলনের মাধ্যমে তুমি ব্যালের বারে লক্ষণীয় উন্নতি করতে পারবে।

আমরা যেভাবে ক্রস-ট্রেনিং পদ্ধতিগুলো নির্বাচন করেছি

  • শারীরবৃত্তীয় উপকারিতা

    নির্বাচিত সব ব্যায়ামই গভীর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে বা জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে প্রমাণিত।

  • সহজ বাস্তবায়ন

    udansa-এর এই ব্যায়ামগুলো কোনো দামি সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে একটি সাধারণ ম্যাটের ওপর করা সম্ভব।

  • নিরপেক্ষ নির্বাচন

    উপস্থাপিত কোনো পদ্ধতি বা অনুশীলনই স্পনসরশিপ বা পেইড প্লেসমেন্টের দ্বারা প্রভাবিত নয়।

ম্যাটের ওপর নিখুঁত অনুশীলন ফল দেয়: একটি স্থিতিশীল কোর বা শরীরের কেন্দ্রস্থল ড্যান্স ফ্লোরে প্রতিটি ঘূর্ণনের সময় প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ম্যাটের ওপর নিখুঁত অনুশীলন ফল দেয়: একটি স্থিতিশীল কোর বা শরীরের কেন্দ্রস্থল ড্যান্স ফ্লোরে প্রতিটি ঘূর্ণনের সময় প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্যালেতে শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য ৫টি সেরা অনুশীলন

  1. 01

    দ্য হান্ড্রেড (The Hundred)

    ম্যাট, প্রায় ৫ মিনিট, গভীর পেটের পেশীর উপর মনোযোগ

    • পাইলেটস
    • কোর স্ট্যাবিলিটি
    • শ্বাস-প্রশ্বাস

    এই ক্লাসিক পাইলেটস ব্যায়ামটি গভীর পেটের পেশীকে সক্রিয় করে এবং পাওয়ারহাউসকে শক্তিশালী করে। এটি তোমাকে পাঁজরের খাঁচা বন্ধ রাখতে শেখায়, যা পিরুয়েট এবং সেন্টারে ভারসাম্যের জন্য একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখতে অপরিহার্য। udansa-এর সাথে তোমার অনুশীলনের উন্নতি করো।

  2. 02

    শোল্ডার ব্রিজ (Schulterbrücke)

    ম্যাট, প্রায় ৫ মিনিট, ফোকাস গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের ওপর

    • পিলাটিস
    • পেলভিক স্ট্যাবিলিটি
    • গ্লুট স্ট্রেন্থ

    এই ডায়নামিক ব্রিজটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি নিতম্বের সামনের অংশকে প্রসারিত করে। এটি দাঁড়ানো অবস্থায় পেলভিসকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে এবং কোমরের নিচের অংশের ওপর থেকে চাপ কমায়।

  3. 03

    বৃক্ষাসন (Vrksasana)

    ম্যাট, প্রতি পাশে প্রায় ৩ মিনিট, ভারসাম্যের উপর গুরুত্ব

    • যোগব্যায়াম
    • ভারসাম্য
    • পায়ের স্থায়িত্ব

    এই আসনটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা পায়ের স্থায়িত্ব এবং গোড়ালির শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে, সেইসাথে এটি আলতোভাবে আপনার নিতম্ব খুলে দেয়। এটি একাগ্রতা এবং দৃষ্টি স্থির করার ক্ষমতা বাড়ায়, যা আপনার নাচের সময় ঘোরার জন্য প্রয়োজন।

  4. 04

    দ্য ওয়ারিয়র II (Virabhadrasana II)

    ম্যাট, প্রায় ৪ মিনিট, উরু এবং পেলভিক অ্যালাইনমেন্টের উপর ফোকাস

    • যোগব্যায়াম
    • পায়ের শক্তি
    • হিপ ওপেনিং

    দ্য ওয়ারিয়র প্রশস্ত লাঞ্জ পজিশনে উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং একই সাথে পেছনের পায়ের হিপ ফ্লেক্সরকে প্রসারিত করে। এটি ডান্স ফ্লোরের মাঝখানে দীর্ঘ অনুশীলনের সময় তোমার স্ট্যামিনা উন্নত করে।

  5. 05

    পিজিয়ন পোজ (Eka Pada Rajakapotasana)

    ম্যাট, প্রতি পাশে প্রায় ৫ মিনিট, গভীর স্ট্রেচিং-এর উপর গুরুত্ব

    • যোগব্যায়াম
    • হিপ ওপেনিং
    • নমনীয়তা

    এই গভীর স্ট্রেচিং হিপ রোটেটর এবং গ্লুটস পেশীগুলোকে প্রসারিত করে। এটি হিপকে বাইরের দিকে ঘোরানোর জন্য প্রস্তুত করে এবং পেলভিক পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট ভুল অঙ্গবিন্যাস প্রতিরোধ করতে udansa সাহায্য করে।

আপনার কাছাকাছি ব্যালে এবং যোগব্যায়াম আবিষ্কার করুন

আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এখনই সঠিক কোর্সটি খুঁজে নিন।

বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই

নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করো, আমরা জানাবো
তোমার কি নাচের স্কুল আছে? তোমার কোর্স যোগ করোনাচের সঙ্গী খুঁজুন

এই নাচের ধরনের আসন্ন ইভেন্ট

মিশরে কাজ করা · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalআর মাত্র 5 টি জায়গা বাকিমডার্ন ড্যান্স

মিশরে কাজ করা

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramid৮০০.০০ US$ থেকে শুরু

কেন ব্যালে পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়

ক্লাসিক্যাল ব্যালে ক্লাস শরীরকে খুব নির্দিষ্ট উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে, যা প্রায়শই একতরফা চাপের ধরণ দ্বারা চিহ্নিত হয়। ব্যালে-এর জন্য একটি লক্ষ্যভিত্তিক, পরিপূরক প্রশিক্ষণ নিয়মিত ক্লাসে উপেক্ষিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করার মাধ্যমে এই ভারসাম্যহীনতাগুলিকে পদ্ধতিগতভাবে দূর করে। যদিও বারে এবং সেন্টারে মূলত লাফানোর শক্তি এবং আউটওয়ার্ড ট্রেনিং-এর ওপর জোর দেওয়া হয়, পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিত্তি এবং কার্যকরী শক্তি প্রদান করে। যারা দীর্ঘমেয়াদে আঘাতমুক্ত থাকতে এবং একটি স্থিতিশীল অক্ষ নিয়ে নাচতে চায়, তারা এই সমন্বয় থেকে প্রচুর উপকৃত হয়।

সাবলীল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং গভীর পেশী সক্রিয়করণের সংমিশ্রণ শরীরের সচেতনতাকেও উন্নত করে। তুমি তোমার নড়াচড়াকে শরীরের কেন্দ্র থেকে আরও নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখো। এটি তোমাকে শুধুমাত্র কঠিন পজিশন ধরে রাখতে সাহায্য করে না, বরং একটি কোমল ও নিয়ন্ত্রিত নান্দনিকতাও নিশ্চিত করে। নতুনদের জন্য ব্যালে-গ্লসারি-তে এক নজর দিলেই বোঝা যায় যে ক্লাসিক্যাল নাচে সঠিক অঙ্গভঙ্গির জন্য একটি স্থিতিশীল কেন্দ্র কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

সংখ্যায় udansa-এর কার্যকর প্রশিক্ষণ

প্রতিদিন ১৫ মিনিটের Pilates আপনার শরীরের কেন্দ্রকে শক্তিশালী করে
১৫
আসনগুলো নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে
৩
সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রথম সাফল্য দেখাচ্ছে
6

সাধারণ প্রশ্নাবলী

  1. ব্যালে নাচের জন্য সম্পূরক অনুশীলন আদর্শভাবে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার, প্রতিবার ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য করা উচিত। পেশী গঠন এবং নমনীয়তার জন্য দীর্ঘ ও অনিয়মিত অনুশীলনের চেয়ে ম্যাটের ওপর ছোট ও নিয়মিত সেশনগুলো বেশি কার্যকর।

এর সাথে মানানসই

আরও পড়ুন