প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে স্ট্রেচিং কীভাবে আলাদা হয়
প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে স্প্লিট করার স্বপ্নটি পুরোপুরি বাস্তবায়নযোগ্য, তবে এর জন্য নিজের শরীরের গঠন সম্পর্কে মৌলিক ধারণা থাকা প্রয়োজন। শিশুদের হাড় এবং টেন্ডন অত্যন্ত নমনীয় হয়, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্যাসিভ মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেম অনেক বেশি দৃঢ় থাকে। এর মানে হলো, আমরা জোর করে স্ট্রেচিং করতে পারি না। যারা Ballett-এ স্প্লিট অনুশীলন করতে চান, তাদের হিপ ফ্লেক্সর, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাক্টরের মতো আশেপাশের পেশীগুলোকে সুনির্দিষ্টভাবে স্ট্রেচ করতে হবে।
একটি নিরাপদ উপায় হলো পিএনএফ (PNF) স্ট্রেচিং (প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন), যেখানে স্ট্রেচিংয়ের সময় পেশীগুলোকে অল্প সময়ের জন্য সংকুচিত এবং পুনরায় শিথিল করা হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত দেয় যে অবস্থানটি নিরাপদ এবং পেশীর স্বাভাবিক প্রতিরক্ষামূলক টান কমিয়ে দেয়। তুমি যদি তোমার Ballett-এর জন্য নমনীয়তা বাড়াতে চাও, তবে তোমার পেলভিসকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিকভাবে স্থাপন করতে শেখা উচিত। ভুল কোণ হিপ সকেটকে হাড়ের মাধ্যমে আটকে ফেলে, যা স্প্লিট করা অসম্ভব করে তোলে এবং জয়েন্টের ক্ষতি করে।
