ব্রেকড্যান্স ওয়ার্ম-আপ রুটিন: চোটমুক্তভাবে শুরু করুন

তোমার কব্জি, কাঁধ, কোমর এবং গোড়ালিগুলো প্রতিটি দিকে এক মিনিট করে ঘোরান। এটি জয়েন্টের পিচ্ছিলকারক তরল তৈরিতে সাহায্য করে এবং দ্রুত দিক পরিবর্তনের সময় যন্ত্রণাদায়ক বাধা প্রতিরোধ করে।

চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বসো এবং তোমার হাতের তালুগুলোকে বিভিন্ন কোণে মেঝের ওপর রাখো। তোমার হাতের নিচের অংশের পেশি ও টেন্ডনগুলোকে নমনীয় করতে আলতো করে সামনে ও পেছনে ঝুঁকতে থাকো। udansa-তে তোমার নাচের অনুশীলনের জন্য এটি একটি দারুণ প্রস্তুতি।

সহজ ২-স্টেপ বা ক্রসস্টেপের মতো হালকা ব্রেকিং ওয়ার্মআপ স্টেপ ব্যবহার করো। মিউজিকের সাথে অর্ধেক গতিতে রিল্যাক্স হয়ে নাচতে থাকো, যতক্ষণ না তোমার পালস স্পষ্টভাবে বেড়ে যায় এবং শরীরে হালকা ঘাম দেখা দেয়।

গভীরভাবে উপুড় হয়ে বসো এবং তোমার কনুই দিয়ে হাঁটুগুলোকে বাইরের দিকে ঠেলো। এটি তোমার কোমরকে খুলে দেয় এবং তোমার পাগুলোকে ফুটওয়ার্কের গভীর অবস্থানের জন্য প্রস্তুত করে, যাতে তুমি ভারসাম্য না হারাও।

তোমার ব্রেকড্যান্স ট্রেনিং সবসময় একটি ছোট কুল ডাউন দিয়ে শেষ করো। পেশীর টান কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করতে স্ট্যাটিক হিপ ফ্লেক্সর এবং শোল্ডার স্ট্রেচগুলো ৩০ সেকেন্ড করে ধরে রাখো।