তোমার ড্যান্সফ্লো খুঁজে নাও
udansa-তে তোমার কাছাকাছি উপযুক্ত স্ট্রিটড্যান্স কোর্সগুলো খুঁজে নাও, সেইসাথে এমন সমমনা মানুষদের সাথে পরিচিত হও যাদের সাথে তুমি পরবর্তী সোশ্যাল ইভেন্টে তোমার নতুন আইসোলেশনগুলো সরাসরি অনুশীলন করতে পারবে।
স্ট্রিটড্যান্স ট্রেনিং৪ মিনিট
স্ট্রিটড্যান্সের জন্য স্ট্রেচিং: ভালো আইসোলেশনের জন্য ৫টি ব্যায়াম
লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ
- Streetdance-এর জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং শরীরের বিভিন্ন অংশের বিচ্ছিন্ন নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক সক্ষমতা তৈরি করে।
- ঘাড়, মেরুদণ্ডের উপরের অংশ এবং কোমরের সচলতা পেশির জড়তা দূর করে এবং তোমার নড়াচড়ার পরিধি বৃদ্ধি করে।
- নিয়মিত স্ট্রেচিং Streetdance-এর নমনীয়তা বাড়ায় এবং নাচের সময় তোমার আইসোলেশনগুলোকে অনেক বেশি নিখুঁত করে তোলে।
- স্ট্রেচিংয়ের আগে অল্প ওয়ার্ম-আপ তোমার পেশিকে আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং প্রয়োজনীয় শারীরিক টান বজায় রাখে।
মসৃণ আইসোলেশনগুলোই পেশাদারদের নতুনদের থেকে আলাদা করে। এই পাঁচটি নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে তোমার শরীরকে ঝকঝকে পপ, লক এবং ওয়েভ-এর জন্য প্রস্তুত করে তোলো।
আমরা কীভাবে অনুশীলনগুলো বেছে নিয়েছি
আইসোলেশনের উপর ফোকাস
পাঁচটি অনুশীলনই সরাসরি আইসোলেশনের মূল ক্ষেত্রগুলোকে লক্ষ্য করে তৈরি করা হয়েছে।
কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
udansa-এর অনুশীলনগুলো কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই যেকোনো জায়গায় এবং যেকোনো সময় করা সম্ভব।
আঘাত প্রতিরোধ
এই নির্বাচনটি নিরাপদ স্ট্রেচিংয়ের জন্য ক্রীড়া বিজ্ঞানের মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।
নিরপেক্ষ নির্বাচন
এই তালিকাটি তৈরি করার জন্য udansa কোনো ধরনের স্পনসরশিপ গ্রহণ করেনি।
স্ট্রিটড্যান্সের নমনীয়তার জন্য ৫টি সেরা ব্যায়াম
- 01
মুক্ত হেড আইসোলেশনের জন্য ঘাড়ের স্ট্রেচিং
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, প্রতি পাশে ২-৩ বার, ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
- ঘাড়
- সার্ভিকাল মেরুদণ্ড
- Head Slides
এই ব্যায়ামটি ঘাড়ের পাশের পেশী এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে প্রসারিত করে। একটি শিথিল ঘাড় স্ট্রিট ড্যান্সে নিখুঁত হেড আইসোলেশনের (Head Slides) জন্য একেবারে অপরিহার্য।
- 02
বিস্ফোরক Chest Pops-এর জন্য চেস্ট ওপেনার
থোরাসিক মেরুদণ্ড, ৩ সেট, প্রতিবার ৪৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন
- বুক
- শরীরের উপরের অংশ
- Chest Pops
বুক প্রসারিত করার মাধ্যমে তুমি তোমার প্রায়শই সংকুচিত বুকের পেশীগুলোকে প্রসারিত করতে পারবে। এটি তোমাকে বিস্ফোরক Chest Pops এবং শরীরের উপরের অংশের সাবলীল Side-to-Side নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় জায়গা করে দেবে।
- 03
সর্বোচ্চ ঘূর্ণনের জন্য মেরুদণ্ডের টুইস্ট
পুরো মেরুদণ্ড, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে গতিশীল, প্রতি পাশে ১০ বার পুনরাবৃত্তি
- মেরুদণ্ড
- ঘূর্ণন
- Popping
এই ব্যায়ামটি ঘূর্ণনের মাধ্যমে পুরো মেরুদণ্ডকে সচল করে। এটি তোমাকে কাঁধ এবং কোমরকে একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে ঘোরাতে সাহায্য করে, যা Locking এবং Popping-এর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। udansa-তে আমরা তোমার নাচের উন্নতির জন্য এমন সব কৌশল শেখাই।
- 04
হিপ ফ্লেক্সিবিলিটির জন্য ডিপ লাঞ্জ
হিপ ফ্লেক্সর, প্রতি পাশে ২ সেট, ৪০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
- কোমর
- পেলভিস
- হিপ রোলস
এর মাধ্যমে তুমি তোমার হিপ ফ্লেক্সরগুলোকে প্রসারিত করো, যা দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে শক্ত হয়ে যায়। udansa-তে আমরা জানি যে, পেলভিস বা শ্রোণীকে সামনে ও পেছনে আলাদাভাবে ঘোরানোর জন্য হিপ ফ্লেক্সরগুলো নমনীয় থাকা অপরিহার্য।
- 05
শরীরের উপরের অংশের বিস্তৃত নড়াচড়ার জন্য সাইড বেন্ড
পার্শ্বীয় কোর পেশী, প্রতি পাশে ৩ সেট, ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
- পার্শ্বদেশ
- কোর
- রিব কেজ আইসোলেশন
এই স্ট্রেচটি আপনার শরীরের পাশ এবং পার্শ্বীয় কোর পেশীগুলোকে প্রসারিত করে। এটি আপনাকে কোমর না নড়িয়েই আপনার বুককে ডান এবং বাম দিকে অনেক দূর পর্যন্ত সরাতে সাহায্য করে, যা udansa-এর নাচের কৌশলের জন্য অত্যন্ত কার্যকর।
আপনার কাছাকাছি Streetdance কোর্স
আপনার নতুন নমনীয়তাকে সরাসরি সঠিক কোর্সে কাজে লাগান।
বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই
এই নাচের ধরনের আসন্ন ইভেন্ট
festivalআর মাত্র 5 টি জায়গা বাকিমডার্ন ড্যান্সমিশরে কাজ করা
1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramid৮০০.০০ US$ থেকে শুরুআইসোলেশনের জন্য কেন স্থিতিস্থাপক পেশি প্রয়োজন
যারা স্ট্রিটড্যান্সে সত্যিই উজ্জ্বল হতে চান, তাদের নিখুঁত আইসোলেশন এড়িয়ে যাওয়ার উপায় নেই। যখন বুকের খাঁচা নিতম্ব থেকে স্বাধীনভাবে নড়াচড়া করে বা মাথাটি দৃশ্যত একটি অনুভূমিক রেখায় ভেসে বেড়ায়, তখন দর্শকদের কাছে তা অনায়াস মনে হয়। তবে এর পেছনে কোনো রহস্য নেই, আছে লক্ষ্যভেদী মোবিলাইজেশন। শুধুমাত্র যখন আশেপাশের পেশিগুলো যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক হয়, তখনই প্রতিটি জয়েন্ট একে অপরের থেকে আলাদাভাবে নড়াচড়া করতে পারে। একটি শক্ত ঘাড় তাৎক্ষণিকভাবে যেকোনো মাথার নড়াচড়াকে আটকে দেয় এবং ছোট হয়ে যাওয়া বুকের পেশিগুলো পরিষ্কার চেস্ট পপ অসম্ভব করে তোলে। তাই স্ট্রিটড্যান্সের জন্য লক্ষ্যভেদী স্ট্রেচিং হলো জয়েন্টগুলোকে দৈনন্দিন জড়তা থেকে মুক্ত করার চাবিকাঠি।
অনুশীলন শুরু করার আগে, সঠিক aufwärmen streetdance করা বাধ্যতামূলক। একটি সংক্ষিপ্ত, গতিশীল ওয়ার্ম-আপ রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং পেশিগুলোকে স্ট্রেচিংয়ের জন্য প্রস্তুত করে। ঠান্ডা অবস্থায় সর্বোচ্চ স্ট্রেচিংয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পেশির টানকে খুব বেশি কমিয়ে দেয়। অনুশীলনের সময় লক্ষ্যবস্তু এলাকাগুলোতে স্ট্রেচিংয়ের অনুভূতির দিকে পুরোপুরি মনোযোগ দিন এবং গভীর ও নিয়মিত শ্বাস নিন। এভাবে আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত দেন যে এটি বাধাগুলো দূর করতে পারে এবং নতুন গতির গভীরতাকে অনুমতি দিতে পারে।
সংখ্যায় স্ট্রিটড্যান্সে স্ট্রেচিং
- সুনির্দিষ্ট আইসোলেশনের জন্য অনুশীলন
- ৫
- মিনিট প্রতিদিনের স্ট্রেচিং যথেষ্ট
- ১০
- প্রতিটি স্ট্রেচিংয়ের জন্য ন্যূনতম ৩০ সেকেন্ড সময়
- ৩০
সাধারণ প্রশ্নাবলী
Streetdance-এর জন্য নাচের আগে ডাইনামিক স্ট্রেচিং এবং সেশনের পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভালো। প্রশিক্ষণের আগে তুমি তোমার জয়েন্টগুলোকে সক্রিয়ভাবে সচল করো, আর প্রশিক্ষণের পরে নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলোকে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করো।
তুমি যদি সপ্তাহে তিনবার ব্যায়ামগুলো করো, তবে প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যেই নমনীয়তার ক্ষেত্রে প্রথম উন্নতি লক্ষ্য করবে। তবে, দীর্ঘস্থায়ী এবং মসৃণ আইসোলেশনের জন্য কয়েক মাস ধরে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন।
না, তোমাকে স্প্লিট করতে পারার মতো নমনীয় হতে হবে না। Streetdance-এ মূলত শরীরের উপরের অংশ, কাঁধ এবং কোমরের নমনীয়তা ও সচলতার ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়, যাতে সাধারণ আইসোলেশনগুলো নিখুঁতভাবে করা যায়।
আরও পড়ুন
স্ট্রিটড্যান্স শৈলী শেখা: পপিং, লকিং এবং হাউসের মূল ভিত্তি
Tutting শেখা: হাত ও বাহু দিয়ে জ্যামিতিক আকার তৈরি করাহিপ হপ বাউন্স শেখা: গ্রুভের জন্য সঠিক কৌশল
রানিং ম্যান শেখা: কাল্ট স্টেপের নির্দেশিকাপপিং বনাম লকিং: স্ট্রিটড্যান্সের ক্লাসিকগুলোর তুলনা
কোন স্ট্রিটড্যান্স স্টাইলটি আমার জন্য উপযুক্ত? টাইপ-টেস্টটি দিন
হাউস ড্যান্সের মৌলিক বিষয়: জ্যাকিং ও লফটিং সহজ ব্যাখ্যা