লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ
udansa-তে তুমি তোমার এলাকার সমমনা মানুষদের খুঁজে পাবে, যারা ঠিক তোমার মতোই সক্রিয়ভাবে এবং যত্নসহকারে জীবন উপভোগ করতে চায়। সাইন আপ করো এবং এমন নাচের সঙ্গীদের খুঁজে বের করো যারা স্বাস্থ্যকর নাচের প্রতি তোমার আবেগ ভাগ করে নেয়।
সঠিক জ্ঞান এবং কিছুটা ধৈর্যের সাথে, নাচের ফ্লোরে ফিরে আসার পথটি সম্পূর্ণ ব্যথামুক্ত হবে। আবিষ্কার করো, কীভাবে তুমি তোমার শরীরকে সুরক্ষিত রেখেও নড়াচড়ার বিশুদ্ধ আনন্দ অনুভব করতে পারো।
একটি কৃত্রিম জয়েন্ট মানেই নাচের প্রতি ভালোবাসার শেষ নয়। বরং উল্টোটা: দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্ব এবং তরুণাস্থির বিকল্প ও আশেপাশের পেশীর পুষ্টির জন্য নড়াচড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কৃত্রিম জয়েন্ট নিয়ে শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং নতুন জয়েন্টকে ধরে রাখা টেন্ডনগুলোকে শক্তিশালী করে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রাথমিক নিরাময়ের পর্যায় এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত পুনর্বাসন যেন পুরোপুরি শেষ হয়। একমাত্র যখন আপনার অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্ট সবুজ সংকেত দেবেন, তখনই আপনি ধীরে ধীরে আবার নাচের জগতে ফিরতে পারবেন।
জয়েন্ট প্রোস্থেসিস নিয়ে নাচের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ থেকে সুরক্ষা পাওয়াটাই মূল লক্ষ্য। যেখানে একটি হিপ প্রোস্থেসিস অতিরিক্ত ঘূর্ণন এবং গভীর ভাঁজের প্রতি খুব সংবেদনশীল, সেখানে একটি নি প্রোস্থেসিসকে শক্ত আঘাত এবং চাপের মুখে অতিরিক্ত মোচড় থেকে রক্ষা করতে হয়। ভারসাম্য এবং সমন্বয় ফিরে পাওয়ার জন্য ধীর গতির Waltz-এর মতো মৃদু যুগল নাচ দারুণ কার্যকর। আপনি যদি নাচের মাধ্যমে নিজের শারীরিক সচেতনতা বাড়াতে চান, তবে তা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে এবং নাচের ফ্লোরে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলো আরও নিখুঁতভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
প্রথমবার ড্যান্স ফ্লোরে নামার আগে, তোমার অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পরীক্ষা করিয়ে নাও। তিনি এক্স-রে এবং ফাংশনাল টেস্টের মাধ্যমে নিশ্চিত করতে পারবেন যে প্রোস্থেসিসটি হাড়ের সাথে শক্তভাবে যুক্ত আছে এবং তোমার পেশীগুলো ধকল সইবার জন্য প্রস্তুত।
মসৃণ ক্রোম লেদার বা লেদারের সোলযুক্ত ফ্ল্যাট নাচের জুতো বেছে নাও। রাবারের সোল হঠাৎ আটকে যায়, যার ফলে তোমার হাঁটু বা কোমরের জয়েন্টে প্রচণ্ড চাপ পড়ে এবং তা থেকে আঘাত লাগার সম্ভাবনা থাকে।
বাড়ির নিরাপদ পরিবেশে কোনো মিউজিক ছাড়াই শুরু করো। নতুন জয়েন্টে ভারসাম্য পরীক্ষা করতে এবং নিজের শক্তির ওপর আস্থা তৈরি করতে ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিতভাবে সামনে, পেছনে এবং পাশে হাঁটো।
তোমার শারীরিক সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে তোমার নাচের সঙ্গীর সাথে খোলামেলা কথা বলো। একে অপরের প্রতি যত্নশীল হয়ে লিড এবং ফলো করলে তা ড্যান্স ফ্লোরে হঠাৎ কোনো নড়াচড়া বা অপ্রত্যাশিত মুভমেন্ট এড়াতে সাহায্য করে।
নাচে ফেরার জন্য লিনিয়ার মুভমেন্ট বা সোজা পথে হাঁটার মতো নাচ বেছে নিন, যেমন Waltz। শুরুতে খুব বেশি ঘোরানো, পায়ের আঙুল খুব বেশি ভেতরের দিকে ঘোরানো এবং পেছনের দিকে বড় পদক্ষেপ নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
জয়েন্টের সুরক্ষা এবং নিরাপদভাবে পুনরায় শুরু করার জন্য সঠিক কোর্সটি খুঁজে নিন।
বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই
festivaludansa টিপবাচাটা
workshopযুগল নৃত্য
partyযুগল নৃত্যএভাবে নাচুন
এভাবে নয়
প্রস্তুতি
আগমন
চলাকালীন
এটি আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার ওপর নির্ভর করে, তবে সাধারণত তিন থেকে ছয় মাস সময় লাগে। যখন পেশীগুলো কৃত্রিম জয়েন্টকে পুরোপুরি স্থিতিশীল করে এবং ডাক্তার অনুমতি দেন, তখনই তোমার শুরু করা উচিত।
ধীরগতির Waltz বা Foxtrot-এর মতো মৃদু স্ট্যান্ডার্ড নাচগুলো আদর্শ, কারণ এতে সাবলীল নড়াচড়া থাকে। ল্যাটিন আমেরিকান নাচ, যেখানে দ্রুত হিপ মুভমেন্ট বা হঠাৎ থেমে যাওয়ার মতো বিষয় থাকে, যেমন Jive, সেগুলো শুরুতে এড়িয়ে চলাই ভালো।
না, সাধারণ মেঝের ওপর ঘোরার সময় স্নিকার্স জয়েন্টের ওপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। হাঁটু ও হিপের ওপর ঘোরার চাপ কমাতে চামড়ার সোলযুক্ত নাচের জুতো বা বিশেষ গ্লাইড এইড ব্যবহার করো।
প্রবীণদের জন্য নাচ: স্বাস্থ্য ও সচলতার চাবিকাঠি
নাচের ক্লাসের পর বিশ্রাম: ৫০-এর পরে শরীরকে যেভাবে সতেজ রাখবে
সিনিয়র ড্যান্স ট্রেন্ড ও স্বাস্থ্য: সক্রিয় থাকুন
সিনিয়র ড্যান্স হেলথ চেকলিস্ট: ৫০-এর পর নিরাপদে নাচুন
পিঠের ব্যথায় প্রবীণদের নাচ: মেরুদণ্ড সুরক্ষিত রাখা
সিনিয়র ড্যান্স: হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ ও হার্টের যত্ন
সক্রিয় থাকুন: বয়স্কদের নাচ, নমনীয়তা ও স্ট্রেচিং ব্যায়াম
