লিখেছেন Mary De Lucaহালনাগাদ
udansa-তে তুমি তোমার বয়সী সমমনা মানুষ এবং এমন নাচের স্কুলগুলো খুঁজে পাবে, যারা বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য জয়েন্টের ক্ষতি না করে নাচের কোর্স অফার করে। এমন একটি সক্রিয় কমিউনিটিতে যোগ দাও, যা আনন্দ এবং স্বাস্থ্যকে চমৎকারভাবে একত্রিত করে।
সিনিয়র ড্যান্স বা বয়স্কদের নাচে হাতেখড়ি দৈনন্দিন জীবনে নতুন উদ্দীপনা নিয়ে আসে, তবে এর জন্য প্রয়োজন বুদ্ধিদীপ্ত প্রস্তুতি। সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে তুমি শারীরিক ধকল এড়িয়ে তোমার নতুন শখটি নিরাপদে শুরু করতে পারবে।
ব্যবহারিক উপযোগিতা
udansa-এর সুপারিশকৃত সমস্ত পদক্ষেপগুলো প্রথম কোর্সের দিনের আগেই দৈনন্দিন জীবনে খুব সহজেই বাস্তবায়ন করা সম্ভব।
প্রতিরোধমূলক সুবিধা
এই পয়েন্টগুলো সরাসরি হৃদযন্ত্র, রক্তসংবহনতন্ত্র এবং পেশী ও হাড়ের কাঠামোকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করার লক্ষ্য নিয়ে তৈরি।
বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
এই নির্বাচনটি ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য ক্রীড়া বিজ্ঞান সংক্রান্ত সুপারিশের উপর ভিত্তি করে udansa তৈরি করেছে।
নিরপেক্ষ নির্বাচন
কোনো প্রদানকারী বা নির্মাতা এই তালিকায় স্থান পাওয়ার জন্য বা নাম উল্লেখ করার জন্য udansa-কে কোনো অর্থ প্রদান করেনি।
বাড়িতে, কোর্সের ১ থেকে ২ সপ্তাহ আগে, একবারের জন্য
আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের কাছে একটি সংক্ষিপ্ত চেকআপ আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক সক্ষমতা নিশ্চিত করবে। বিশেষ করে যদি আগে কোনো অসুস্থতা থেকে থাকে, তবে এই অনুমতি আপনাকে udansa-তে নাচের মেঝেতে নামার জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা দেবে।
অনলাইনে বা নাচের স্কুলে, বুকিং করার আগে
৫০ বছরের বেশি বয়সীদের মাঝারি ধরনের নাচ যেমন স্ট্যান্ডার্ড ড্যান্স বা ধীর গতির ল্যাটিন ছন্দের সাথে শুরু করা উচিত। এই নাচগুলো হঠাৎ কোনো দ্রুত ঘূর্ণন বা লাফঝাঁপ ছাড়াই শরীরের ওপর সমানভাবে চাপ ফেলে।
জুতো বা বিশেষ দোকানের ক্ষেত্রে, প্রথম ক্লাসের আগে
দিক পরিবর্তনের সময় হাঁটু এবং কোমরের জয়েন্টের ওপর চাপ কমাতে ভালো গ্রিপ এবং সহজে ঘোরার মতো সোলযুক্ত জুতো পরা বাধ্যতামূলক। পোশাক শ্বাসযোগ্য এবং নড়াচড়া করার উপযোগী হওয়া উচিত।
বাড়িতে, ক্লাসের দিন, নিয়মিত
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা জয়েন্টের পিচ্ছিলকারক পদার্থকে সক্রিয় রাখে এবং রক্ত সঞ্চালনকে সহায়তা করে। একটি হালকা, সহজে ভাঙে না এমন পানির বোতলে সাধারণ পানি বা পাতলা ফলের রস ভরে নাও।
নাচের ফ্লোরে, ক্লাসের সময়, সবসময়
প্রতিটি অনুশীলন নিজের গতিতে সম্পন্ন করার লক্ষ্য নাও। সচেতনভাবে ছোট ছোট বিরতি নিলে তা হৃদপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমায় এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর নাচের আনন্দের জন্য সঠিক শুরুটি খুঁজে নিন।
বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই
festivaludansa টিপবাচাটা
workshopযুগল নৃত্য
partyযুগল নৃত্যআপনার ব্যক্তিগত চেকলিস্ট শেষ করার পর, এখন সময় ডান্স ফ্লোরে তা প্রয়োগ করার। প্রথম ক্লাসে আপনার শরীরের সংকেতগুলোর দিকে বিশেষ নজর দিন এবং বিরতি নিতে দ্বিধা করবেন না। অনেক নতুন শিক্ষার্থীই তাদের যৌবনের উদ্যম ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু বয়স্ক অবস্থায় নাচ মানে হলো ধারাবাহিক ও স্বাস্থ্যকর নড়াচড়া, কোনো অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স নয়। একজন ভালো নাচের শিক্ষক সবসময় আপনাকে পদক্ষেপগুলো মানিয়ে নিতে বা গতি কমিয়ে দিতে সাহায্য করবেন। সামাজিক বিরতিগুলোকেও একে অপরের সাথে কথা বলার জন্য ব্যবহার করুন, কারণ এই কমিউনিটি মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখতে বড় ভূমিকা রাখে। আপনি যদি আগে থেকেই মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে চান, তবে আমাদের গাইড বয়স্ক অবস্থায় নাচ দিয়ে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো বিষয়টি পড়ে দেখতে পারেন, যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে ডান্স ফ্লোরে পা রাখতে সাহায্য করবে।
হ্যাঁ, ৫০ বছর বয়সের পর ড্যান্স শুরু করার আগে আপনার ফ্যামিলি ডাক্তার বা কার্ডিওলজিস্টের সাথে সংক্ষিপ্ত পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। ডাক্তার আপনার শারীরিক সক্ষমতা যাচাই করে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পরামর্শ দিতে পারবেন।
তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন। আপনার জুতো পরিষ্কার এবং পিছলে না যাওয়ার মতো হওয়া উচিত, তবে ঘোরার সময় হাঁটু সুরক্ষিত রাখতে জুতো যেন সহজে ঘুরতে পারে এমন সোলযুক্ত হয়।
ক্লাসের আগে এক গ্লাস জল পান করুন এবং সাথে একটি রিইউজেবল জলের বোতল রাখুন। ক্লাসের সময় প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিট অন্তর অল্প অল্প করে জল পান করা উচিত, যাতে শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় থাকে।
প্রবীণদের জন্য নাচ: স্বাস্থ্য ও সচলতার চাবিকাঠি
পিঠের ব্যথায় প্রবীণদের নাচ: মেরুদণ্ড সুরক্ষিত রাখা
সিনিয়র ড্যান্স: হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ ও হার্টের যত্ন
সক্রিয় থাকুন: বয়স্কদের নাচ, নমনীয়তা ও স্ট্রেচিং ব্যায়াম
বয়সেও নাচুন সাবলীলভাবে: হাঁটু ও কোমরের যত্নে কিছু টিপস
নিরাপদে নাচের মঞ্চে: ৫০-এর পর সেরা ওয়ার্ম-আপ রুটিন
হৃদযন্ত্রের যত্ন: ৫০-এর পরে নাচের মাধ্যমে যেভাবে সুস্থ থাকবেন
