Přeskočit na hlavní obsah
Bezpečnost v Acro Dance4 minuty

Bezpečnostní pravidla pro taneční akrobacii: trénuj bez pádů

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Trénink nových prvků nad hlavou patří výhradně do profesionálního studiového prostředí s vhodnými žíněnkami pro tlumení dopadu.
  • Při cvičení doma se smí opakovat pouze bezpečně zvládnuté pohyby na protiskluzové podložce.
  • Správný odhad vlastních schopností a vyhýbání se riskantním experimentům bez pomoci zabrání většině vážných pádů.

Trénuj bezpečně s udansa

Zde najdeš zkušené lektory, specializované kurzy Dance Acrobatics a stejně smýšlející lidi, kteří s tebou budou pracovat na čisté technice.

Připojit se zdarma
Trénuj bezpečně s udansa

Akrobatické prvky v tanci prověří tvé tělo a nadchnou publikum. Aby tvá cesta k velkolepým figurám neskončila v nemocnici, potřebuješ pro svůj trénink jasná pravidla, která udansa doporučuje.

Jak jsme vybrali nejdůležitější bezpečnostní pravidla

  • Účinná ochrana před úrazy

    Pravidlo musí přímo a prokazatelně snižovat riziko zranění při prvcích nad hlavou.

  • Praktická proveditelnost

    Zadání musí být možné realizovat jak ve studiu, tak v pohodlí domova bez potřeby speciálního vybavení.

  • Nezávislý výběr

    Žádné z uvedených pravidel nebylo ovlivněno sponzoringem ani umístěním produktů na udansa.

5 zlatých bezpečnostních pravidel pro tvůj akrobatický trénink

  1. 01

    Uvolnění kompletní zóny pádu

    Studio a domov, před začátkem tréninku, poloměr 3 metry

    • Prostředí
    • příprava
    • prostor pro pád

    Než vůbec pomyslíš na prvek nad hlavou, musí být tréninková plocha naprosto bez překážek. Ve studiu to znamená: žádné povalující se láhve s pitím, mobily nebo tašky v okruhu pádu. Doma musí konferenční stolky, židle a ostré hrany ustoupit do bezpečné vzdálenosti, aby se předešlo kolizím.

  2. 02

    Důsledné zahřátí všech kloubů

    Tréninková plocha, před každým tréninkem, 15 až 20 minut

    • Zahřátí
    • ochrana kloubů
    • soustředění

    Prvky nad hlavou vyžadují maximální zpevnění středu těla a stabilitu kloubů. Kdo se snaží nutit studené svaly do stojky nebo zvedačky, riskuje bolestivé natažení svalů a ztrátu kontroly. Cílené zahřátí v délce alespoň 15 minut připraví nervový systém a klouby na zátěž, kterou udansa doporučuje.

  3. 03

    Žádné nové prvky nad hlavou bez spottera

    Taneční studio, u nových pohybů, minimálně 2 osoby

    • Pomoc
    • koučink
    • studio

    Nové nebo nejisté figury nikdy nezkoušej sám. Ve studiu využij pomoc zkušeného trenéra nebo proškoleného tanečního partnera. Doma by ses těmto prvkům měl úplně vyhnout a místo toho se soustředit na upevnění základů, které už ovládáš i poslepu.

  4. 04

    Použití certifikovaných žíněnek pro tlumení dopadu

    Doma i ve studiu, během tréninku, protiskluzové

    • Vybavení
    • tlumení
    • povrch

    Povrch rozhoduje o tom, jak pád dopadne. Tvrdé parkety, laminátové nebo dlaždicové podlahy nenabízejí žádné tlumení a drasticky zvyšují riziko zranění. Pro akrobatické prvky vždy používej dostatečně tlustou gymnastickou žíněnku nebo Airtrack, které efektivně absorbují nárazy.

  5. 05

    Upřímná analýza vlastní denní formy

    Kdekoli, při únavě, okamžité ukončení

    • mentalita
    • sebehodnocení
    • pauza

    Akrobacie vyžaduje absolutní přítomnost tady a teď. Kdo trénuje unavený, rozptýlený nebo frustrovaný, dělá chyby v tělesném napětí. Jakmile koncentrace poleví nebo se svaly třesou, je čas trénink pro daný den ukončit, místo abys vynucoval poslední, riskantní opakování.

Kurzy Acro Dance ve tvém okolí

Najdi si ten správný kurz na udansa a uč se akrobacii pod profesionálním vedením.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Bezpečnost má při Acro Dance přednost před estetikou

Kdo do svých tanečních rutin zařazuje akrobatické prvky, posouvá dynamiku na novou úroveň. Ale ať už v profesionálně vybaveném studiu nebo na domácí tréninkové ploše: fyziku neošálíš. Nekontrolovaný pád ze stojky pro dospělé nebo při komplexní otočce na hlavě může mít vážné následky. Aby se minimalizovalo riziko zranění, musí mít bezpečnost nejvyšší prioritu. Strukturovaná příprava, vyhýbání se riskantním pokusům o nové figury na vlastní pěst a důsledné využívání pomůcek tvoří základ každého tréninku bez zranění.

Zejména při cvičení v bezpečí domova mnoho tanečníků podceňuje nebezpečí v podobě hran nábytku, kluzkých podlah nebo nevhodné výšky stropu. Zatímco ve studiu jsou většinou k dispozici tlumící odpružené podlahy a profesionální žíněnky, obývací pokoj vyžaduje důkladnou přípravu. Kdo trénuje bez trenéra, měl by se striktně omezit na již osvojené základy a nové, komplexní pohybové sekvence zkoušet výhradně pod odborným dohledem ve studiu. Jen tak lze zajistit, že se nezafixují žádné technické chyby, které by později vedly k pádům.

Bezpečnost vyjádřená čísly

Minimální vzdálenost od nábytku doma
2 m
Doba zahřátí před prvky nad hlavou
15 min
Počet osob potřebných pro nové figury
2+

Časté dotazy

  1. Doma bys měl provádět pouze cviky, které již ve studiu zvládáš bezchybně a bez dopomoci. Zaměř se zde na budování síly, flexibilitu a upevňování známých základů, jako je most nebo jednoduché varianty stojky u zdi.

K tomu se hodí

Číst dál