Držení těla v baletu pro začátečníky: pánev a páteř

Kdo začíná s baletem v dospělosti, přináší si plně vyvinutou kostní strukturu a zafixované pohybové vzorce. Na rozdíl od dětí, jejichž skelet je stále měkký a tvárný, jde u baletu pro dospělé o to, pracovat se stávající anatomií zdravě a efektivně. Baletní anatomie pro dospělé vyžaduje hluboké porozumění přirozenému postavení kostí, aby se předešlo poškození kloubů a zároveň se dosáhlo typické, beztížné estetiky.

Středobodem tohoto tréninku je páteř. V baletu není vtlačována do strnulého, nepřirozeného tvaru, ale aktivací hlubokého svalstva je vytahována do své maximální, zdravé délky. Cílem je vzpřímené držení těla při baletu, které je založeno na rovnováze namísto hrubé svalové síly. Když se naučíš vnímat svou kosterní strukturu jako nosnou konstrukci, ulevíš svým kloubům a vytvoříš základ pro každý pozdější pohyb v prostoru.

Pánev je základem celého baletního držení těla. Mnoho začátečníků má tendenci propadat se do extrémního prohnutí v bedrech nebo posouvat pánev tak daleko dopředu, že se přirozené zakřivení páteře zcela ztrácí. Správné baletní držení těla pro začátečníky vyžaduje neutrálně nastavenou pánev. Představ si svou pánev jako misku naplněnou vodou až po okraj: pokud ji nakloníš dopředu nebo dozadu, voda vyteče.

Aby ses dostal do této neutrální polohy, musí hýžďové svaly a spodní břišní svaly harmonicky spolupracovat. Pánev se nefixuje extrémním zatínáním hýždí, ale jemným napřímením, při kterém kostrč pocitově klesá kolmo dolů k zemi, zatímco stydká kost se lehce táhne směrem nahoru. Toto nastavení okamžitě ulevuje bederní páteři a vytváří potřebný prostor v kyčelních kloubech, abys mohl později volně pohybovat nohama.

Jakmile je pánev stabilní a v neutrální poloze, může se páteř jako perlový náhrdelník rozvinout směrem nahoru. Aby se ukotvilo typické vzpřímené držení těla v baletu, pomáhá představa, že se páteř na obou koncích jemně natahuje. Kostrč kotví v zemi, zatímco temeno hlavy směřuje ke stropu. Tím vzniká aktivní napřímení, které ulevuje tlaku na meziobratlové ploténky a zapojuje hluboké stabilizační svaly trupu.

Častým nedorozuměním při začátcích s baletem je pocit, že je nutné extrémně vypínat hrudník. To však vede k blokádě v horní části zad a roztahuje žebra od sebe. Pro zdravé baletní držení těla se začátečníci místo toho učí držet žebra zavřená, jako by si jemně utahovali těsný korzet. Ramena přitom volně klesají dolů a dozadu, daleko od uší, zatímco klíční kosti se široce otevírají do stran. Tak vzniká hrdá a široká přítomnost v horní části těla, aniž by docházelo k napětí v šíji.