En dehors v baletu: Zdravé vytočení nohou pro dospělé

Kdo začíná s klasickým tancem v dospělosti, rychle narazí na pojem En dehors. Tato vytočená poloha nohou je základem téměř všech klasických pohybů a dodává tanci jeho charakteristickou lehkost a dynamiku. Anatomická realita se však u dospělých začátečníků zásadně liší od výcviku v dětském věku. Šlachy a vazy jsou již pevné a strukturu kostí pánve nelze dále tvarovat. Kdo se nyní pokusí vytočení vynutit násilím, riskuje vážná zranění.

Zdravé vytáčení začíná v kyčelním kloubu, což je kulovitý kloub obklopený silným svalstvem. Když v baletu otevíráme kyčle, aktivujeme hluboké hýžďové svaly, takzvané vnější rotátory. Pouze pokud rotace vychází z této hloubky, zůstává celý řetězec směrem dolů stabilní. Zdravé vytočení se vyznačuje tím, že stehno, čéška a druhý prst u nohy směřují vždy přesně stejným směrem. Jakmile se tato linie poruší, vznikají v kloubech nebezpečné střižné síly.

Nejčastější a nejnebezpečnější chybou při pokusu o zvládnutí baletního vytočení v dospělosti je takzvané násilné vytáčení přes chodidla. Tanečníci při něm manuálně vytáčejí svá chodidla na neklouzavém povrchu do širokého úhlu, zatímco koleno tuto rotaci anatomicky nemůže následovat. Důsledkem je zkroucení v kolenním kloubu, které extrémně zatěžuje vnitřní vaz a menisky. Klenba chodidla se přitom propadá dovnitř, což dlouhodobě vede k bolestem a deformacím.

Zdravé en dehors pro začátečníky respektuje individuální limity vlastní kostní struktury. To, jak moc lze kyčel otevřít, závisí zásadně na tvaru krčku stehenní kosti a hloubce kyčelní jamky. Tyto danosti jsou geneticky určeny a nelze je ohýbáním změnit. Poctivé, menší vytočení, které je stabilně drženo z kyčlí, vypadá v tanci nejen elegantněji, ale také tě chrání před chronickým poškozením kloubů. Při tréninku u tyče se soustřeď na to, abys cítil rotaci v pánvi, místo abys pokukoval po úhlu svých chodidel. Pro začátek je stabilní plie a releve mnohem důležitější než dokonalá linie 180 stupňů.

Zdravé vytočení nohou (en dehors) není statická pozice, do které se člověk nutí, ale aktivní svalový pohyb. Aby se aktivovaly hluboké vnější rotátory v každodenním životě i při tréninku, pomáhá představa, že stehna šroubuješ směrem ven a dozadu. Pánev přitom zůstává zcela neutrální a nenaklání se ani dopředu, ani dozadu. Stabilní základna a vzpřímené držení těla u baletní tyče ti pomohou udržet rovnováhu, zatímco se tvé nohy v kyčlích vytáčejí.

Trpělivost je klíčem k úspěchu. Tvé tělo potřebuje čas, aby si vybudovalo koordinaci pro tento nezvyklý pohyb. Využij první měsíce tréninku k tomu, abys získal jemný cit pro svaly v hýždích a na zadní straně stehen. Jakmile se naučíš ovládat pohyb z hloubky své pánve, tvé en dehors se přirozeně a bezbolestně zlepší, aniž bys musel zatěžovat svá kolena nebo chodidla.