Přeskočit na hlavní obsah
Baletní trénink4 minuty

Správné provedení plie a releve: Šetrné ke kloubům pro dospělé

Stručně řečeno
  • Správná technika plie vyžaduje, aby kolena směřovala přesně nad střed chodidel.
  • Pohyb směrem ven musí vždy začínat v kyčlích a nesmí se vynucovat přes chodidla.
  • Při relevé musí kotníky zůstat stabilně ve vzpřímené poloze a nesmí se vyvracet dovnitř ani ven.
  • Baletní tyč slouží při výstupu a sestupu pouze jako lehká pomůcka pro rovnováhu, nikoliv k vytahování se nahoru.

Kdo začne s baletem v zralejším věku, často hledá dokonalou rovnováhu mezi estetikou a zdravím. Precizní trénink u tyče chrání tvé klouby před nesprávným zatížením a dodá ti novou sílu.

To, co budeš potřebovat na trénink

  • Ploché baletní piškoty s dělenou semišovou podrážkou
  • Stabilní baletní tyč nebo stabilní opěradlo židle jako náhrada
  • Neklouzavý povrch, jako jsou parkety nebo gymnastická podložka
  • Základní znalost první a druhé pozice nohou

Proč správný směr osy chrání tvé klouby

Klasický balet v dospělosti není o extrémních ambicích, ale o přesnosti a vlastním pohodlí. Kdo chce kombinovat elegantní paže v baletu se stabilní prací nohou, musí ovládat základy. Nekontrolované plié, při kterém se kolena hroutí dovnitř, nebo vratké relevé na nestabilních kotnících masivně zatěžují pohybový aparát. Řešení spočívá ve vědomé vnější rotaci, která začíná v kyčlích a není vynucená chodidly. Když se naučíš aktivovat hluboké svalstvo v pánvi, citelně ulevíš svým kloubům a vytvoříš základ pro plynulé pohyby v prostoru.

Detailní záběr nohou baletky v piškotech po tanečním vystoupení
Přesné vyrovnání kolen a špiček u tyče předchází nesprávnému zatěžování chrupavčité tkáně.

Krok za krokem k čistému provedení

  1. Nastavení vytočení z kyčlí

    Postav se rovně k tyči a srovnej pánev do neutrální polohy. Aktivuj vnitřní stranu stehen a vytoč nohy z kyčlí jen tak daleko, abys to udržel bez bolesti v kolenou.

  2. Kontrolované zahájení demi-plié

    Pomalu pokrč kolena, zatímco tvé paty zůstávají v pevném kontaktu s podlahou. Pečlivě dbej na to, aby tvé čéšky směřovaly přesně nad tvůj druhý prst, abys odlehčil vazům v koleni.

  3. Návrat zpět do vzpřímené polohy

    Vytlač se zpět nahoru pomocí síly chodidel a stehen, aniž bys v nejvyšším bodě úplně propnul kolena. Pohyb směrem nahoru by měl působit jako jemný odpor.

  4. Vedení relevé přímo vzhůru

    Zvedni paty kontrolovaně od země tím, že zvýšíš tlak na bříška palce a druhého prstu. Udržuj své kotníky naprosto stabilní a nenech je vybočit směrem ven.

  5. Jemné a kontrolované spouštění

    Pomalu a s odporem spouštěj paty zpět k zemi, jako bys klouzal skrz hustý med. Váhu zachyť měkce, abys při dopadu šetřil své klouby.

Bezpečné provedení v přímém srovnání

Tak ano

  • Kolena ohýbej přesně ve směru špiček
  • Vytáčení nohou prováděj jemně z kyčelního kloubu
  • Relevé zvedej s aktivním zapojením svalů lýtek a chodidel
  • Tyč používej pouze jako lehkou oporu pro udržení rovnováhy

Takhle ne

  • Nechat kolena při pokrčení padat dovnitř
  • Násilím nutit chodidla na zemi směrem ven
  • Pružit směrem nahoru švihem a lámat si kotníky
  • Vytahovat se u tyče vší silou

Tvůj kontrolní seznam pro trénink šetrný ke kloubům

Před cvičením

Příprava

Při plié

Mezitím

Při relevé

Během toho

Časté dotazy

  1. Plié je šetrné ke kolenům, pokud kolena během celého podřepu směřují přesně nad druhý a třetí prst. Hýždě navíc nesmí vybočovat dozadu, protože jinak by byla zátěž na čéšky příliš vysoká.

Baletní kurzy pro dospělé ve tvém okolí

Najdi si vhodnou výuku, která přesně odpovídá tvé úrovni.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Společně se trénuje snáze

Najdi na udansa stejně smýšlející taneční nadšence, kteří stejně jako ty trénují s radostí a pozorností, a také vhodná studia ve svém okolí.

Připojit se zdarma
Společně se trénuje snáze

K tomu se hodí

Číst dál