Přeskočit na hlavní obsah
Sólo trénink5 minut

Procvičuj Foxtrot o samotě: Čtyři cvičení pro jisté kroky

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Ve čtyřech samostatných úkolech si procvičíš známé kroky Foxtrottu, od hlasitého odříkávání až po samostatné určování směru.
  • U známé sestavy zachováš Slow-Slow-Quick-Quick, i když si ji nejprve pomalu projdeš, abys si ji vybavil/a.
  • Nejdřív si zvlášť procvičíš kroky vpřed a vzad, než zvolíš výchozí směr bez předvedení.
  • Průchod se povede, když bude souhlasit výchozí noha, pořadí kroků i navázání, aniž bys musel/a přidávat krok navíc.

Při lekci ti ostatní svými kroky často nevědomky pomáhají vzpomenout si. Když tančíš o samotě, je slyšet i vidět, kterou část známé sestavy si ještě nedokážeš vybavit bez pomoci.

Takto je sestavená cvičební sekvence

  • Pouze již naučené kroky

    Všechny úkoly používají stejnou známou základní sekvenci Foxtrotu, bez otočky, promenády nebo nové figury.

  • Rostoucí náročnost koordinace

    Po výchozím bodě následují čtyři úkoly: říkat pokyny nahlas, myslet dopředu, měnit směr a vybavovat si je bez pevného pořadí.

  • Jedno zřetelné kritérium úspěchu

    Hodnotí se úplné provedení bez předvádění, opětovného čtení nebo vloženého kroku hledání.

  • Redakčně sestaveno

    Stav k 31. říjnu 2026; nikdo nezaplatil za zařazení položky.

Klidný závěr ti dává čas zvolit další začátek vědomě, ne ze zvyku.
Klidný závěr ti dává čas zvolit další začátek vědomě, ne ze zvyku.

Tvůj výchozí bod a čtyři sólové úkoly

  1. 01

    Výchozí bod: známá základní figuru

    Čtyři kroky, šest dob, dva směry

    • Základní figura
    • výchozí noha
    • Slow-Slow-Quick-Quick

    Použij už naučenou společenskou figuru Foxtrotu se dvěma kroky vpřed a jedním párem kroků stranou a přísunem: Slow-Slow-Quick-Quick zahrnuje čtyři kroky na šest dob, přičemž každý Slow trvá dvě doby a každý Quick jednu dobu. Na list papíru si pro známou variantu vpřed i vzad poznamenej, kterou nohou začínáš a kterým směrem jdeš stranou. Při zkoušení si můžeš poznámky přečíst, ale při tanci list otoč.

  2. 02

    Říkat a provádět

    Úkol 1, dva průchody v každém směru

    • Slovní nápověda
    • typ kroku
    • úplná sekvence

    Těsně před každým krokem své známé varianty vpřed nahlas řekni, co uděláš, například „levá vpřed, pravá vpřed, levá stranou, přisunout pravou“, a potom krok proveď. Pak udělej totéž se svou známou variantou vzad a jejím vlastním pořadím nohou. Začni pomalu, potom přejdi na obvyklé Slow-Slow-Quick-Quick: slovní nápověda může zůstat, ale musíš udělat všechny čtyři kroky, aniž bys četl variantu vzad z papíru.

  3. 03

    Předvídej, kterou nohu použiješ jako další

    Úkol 2, zastav se po každém kroku

    • Předvídání
    • volná noha
    • návaznost

    Přeruš známou sekvenci po každém provedeném kroku a pojmenuj, která noha kam půjde jako další, ještě než pokračuješ; při dvojici krok stranou a přísun tedy výslovně ohlas i přísun. Pokud je ohlášená noha stále zatížená a nejde s ní pohnout, oprav právě dokončený krok místo toho, abys přidal další, a potom zopakuj celou sekvenci vpřed, respektive vzad, bez zastavení a ve známém rytmu.

  4. 04

    Přepínání mezi dvěma směry

    Úkol 3, střídání vpřed a vzad

    • Změna směru
    • nový začátek
    • oddělené průchody

    Zatanči celou známou sekvenci vpřed, zastav se a připrav se na začátek známé sekvence vzad. Potom zatanči sekvenci vzad, zastav se a znovu začni vpřed. Vědomá pauza odděluje jednotlivé úkoly, abys nevymýšlel/a propojení figur: těsně před začátkem si nahlas řekni, kterou nohou máš vykročit, a dávej pozor, abys při přepnutí omylem nepřevzal/a směr do strany z předchozí verze.

  5. 05

    Vybav si směr bez předlohy

    Úkol 4, čtyři zakryté karty se směrem

    • Náhodný výběr
    • vybavování
    • sebekontrola

    Označ dvě karty „vpřed“ a dvě „vzad“, zamíchej je lícem dolů a před každým průchodem jednu vytáhni. Ta určuje pouze směr, nikoli výchozí nohu nebo pořadí nohou. Zatancuj celou odpovídající známou variantu bez slovního pokynu v rytmu Slow-Slow-Quick-Quick, na konci zastav a vytáhni další kartu. Pokud si nevzpomeneš, kartu vrať a pro tento směr znovu použij úkol 1.

Směr mění vybavování, ne počet kroků

Čtyři úkoly postupně odebírají nápovědy pro zapamatování. Nejprve slyšíš vlastní pokyny, potom plánuješ další nohu a pak přepínáš mezi dvěma zapamatovanými verzemi. Nakonec rozhodne karta, kterou z nich máš použít. Pokud se něco zadrhne až v této fázi, není důvod přidávat nové kroky: potřebuješ si ještě jednou procvičit právě známou verzi pozpátku nebo dopředu, tentokrát s menším množstvím rušivých podnětů.

Pozpátku zde neznamená přehrát přední sekvenci v opačném časovém pořadí. Vybavíš si variantu pozpátku, kterou znáš z kurzu, včetně nohy, kterou začíná, a směru do strany. Dvojice krok do strany a přísun zůstává na určeném místě. Z přísunového kroku hlavně nedělej pouhé ťuknutí špičkou, jinak ti pro další začátek nezůstane volná noha.

Drž kroky malé a cestu zpět volnou. Zrcadlo se pro tyto úkoly nehodí jako stálá pomůcka pro kontrolu pohledem, protože si chceš procvičit vybavování zpaměti. Hudbu přidej, jakmile zvládneš vybavit si kroky bez zaváhání; s výběrem ti pomůže stránka o vhodném tempu Foxtrotu ve společenském tanci. Přestávky v úkolu 2 jsou pauzy pro paměť, ne nová rytmická varianta tance.

Cvičební sestava v číslech

Sólové úkoly podle výchozí pozice
4
Směry pohybu k připomenutí
2
Počítání použité základní sekvence
6

Časté otázky

  1. Ano, pokud máš volný prostor pro známé kroky vpřed a vzad. Dělej malé kroky a odstraň volné koberečky i předměty z prostoru za sebou. Nezkracuj si trasu přidáním kroku do strany nebo otočky, protože tím bys změnil/a zapamatovanou sekvenci kroků.

Standardní kurzy pro procvičování tance Foxtrot

V kurzu si můžeš s někým dalším znovu zatančit krokové sestavy, které si vybavíš samostatně.

Zobrazit všechny odpovídající kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Po sólu znovu tančit společně

Na udansa najdeš taneční partnery na Foxtrot, se kterými můžeš v páru využít své zažité kroky. Konkrétně popiš, že už znáš základní krok dopředu i dozadu.

Připojit se zdarma
Po sólu znovu tančit společně

Hodí se k tomu