Jak můžeš trénovat Slowfox o samotě: 4 sólová cvičení

1. 01

   Pérový krok s ohlášenou změnou nohy

   3 kroky na jednu roli, vpřed pravá-levá-pravá, vzad levá-pravá-levá

   • Začáteční noha
   • průchod nohy kolem stojné nohy
   • samostatná figura

   Začni ve své známé výchozí pozici, říkej si pravá, levá, pravá při pérovém kroku vpřed, respektive levá, pravá, levá při pohybu vzad, a přitom použij naučenou techniku práce nohou: při obvyklém prvním kroku vpřed došlápni nejdřív na patu, při pohybu vzad se jako první dotkne země přední část chodidla. Volná noha se při průchodu těsně míjí se stojnou nohou, aniž bys přidával další zatížené přísunutí nohou, a po třetím kroku vědomě zakonči sekvenci na určené stojné noze.

2. 02

   Trojkrok bez pohledu na nohy

   3 kroky pro každou roli, vpřed L-P-L, vzad P-L-P

   • Směr pohledu
   • rovnováha
   • trojkrok

   Tancuj známý trojkrok nejprve tak, že si nahlas říkáš názvy nohou, potom bez slov, zatímco se díváš před sebe podél volné dráhy; role tančící vpřed začíná levou nohou, role tančící vzad pravou. Dělej malé, přirozené kroky a přenášej váhu přes chodidlo tak, jak ses to naučil, paže nech uvolněné, abys po posledním kroku dokázal zastavit bez opravného kroku: další poskok nebo zachycení rovnováhy do strany ukazuje, že tento průchod ještě nemáš jistý.

3. 03

   Vybav si známou kombinaci z klidu

   6 kroků pro každou roli, pérový krok plus trojkrok

   • Vybavování figur
   • navazování
   • výměna rolí

   Zatanči už naučené spojení pérového kroku a trojkroku bez mezilehlých pokynů, tedy vpřed P-L-P a L-P-L, případně vzad L-P-L a P-L-P, ve známém rytmu Slow-Quick-Quick. Před začátkem pojmenuj pouze roli a první nohu, pak fyzicky proveď všech šest kroků a opěrnou nohu zkontroluj až na konci; pokud navázání vyjde až po dodatečné výměně nohou, vrať se k příslušné samostatné figuře.

4. 04

   Stejná sekvence na novém výchozím místě

   6 kroků při každém opakování, 2 oddělené role

   • Orientace v prostoru
   • nový začátek
   • samostatnost

   Po úspěšně zvládnuté sekvenci přejdi na jiné volné výchozí místo, znovu se tam zorientuj a zatanči stejnou známou kombinaci, aniž bys cestou přidal/a otočku nebo prohodil/a nohy jako v zrcadle. Při dalším opakování si vyměň roli a začni pozpátku pouze na volném prostoru: další obtíž spočívá v tom, že zachováš vnímání levé a pravé strany vzhledem ke svému tělu, i když jsou okno, dveře nebo zrcadlo nyní na jiné straně.

5. 05

   Závěrečná kontrola místo pátého cvičení

   Po každém úkolu: zatížená noha a závěrečné postavení

   • Sebekontrola
   • místo chyby
   • opakování

   Tento poslední záznam není dalším sólovým cvičením, ale vyhodnocením čtyř úkolů: na konci pojmenuj zatíženou nohu, ukaž své závěrečné postavení a vzpomeň si, kdy jsi potřeboval/a slovní pokyn nebo pohled dolů. Potom zopakuj přesně ten úkol, u kterého jsi tuto pomoc potřeboval/a, místo abys celou sestavu tančil/a rychleji. Z nejistého provedení se tak stane konkrétní pohyb, který můžeš opakovat.

Rozsah tvých sólových úkolů

Sólo cvičení s postupně se zvyšující náročností

4

Role pro každý úkol

2

Kroky ve známém tanečním držení

6