Přeskočit na hlavní obsah
Práce nohou6 minut

Rock'n'Roll: Technika kopu, nácvik zvednutí kolena a návratu

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Při samostatném kicku v Rock'n'Rollu nejprve zvedni pokrčené koleno a potom kontrolovaně propni bérec.
  • Po propnutí vrať patu zpět pod koleno, než nohu spustíš.
  • Trup drž vzpřímený, zatímco stojná noha nese váhu s kolenem v ose a později lehce pruží.
  • Nejprve cvič nízko a pomalu bez poskakování, potom spoj pohyby nohou do plynulého pohybu.

Noha prudce vykopnutá daleko dopředu může působit energicky, ale může tě vyvést z rovnováhy. Rozhodující je okamžik potom: Dokážeš nohu vrátit, aniž by se ti vychýlila ramena a pánev?

Co potřebuješ na cvičení

  • Volný prostor v dostatečné vzdálenosti od nábytku a ostatních lidí
  • Rovná, neklouzavá podlaha bez lepivých míst
  • Nízké tréninkové boty, které dobře drží na noze
  • Zahřáté kotníky, kolena a kyčle
  • Pohyb bez bolesti a jistý stoj na jedné noze

Kop zůstává kontrolovatelný nad stojnou nohou

Sportovní kop v Rock'n'Rollu se skládá z přípravy s pokrčenou nohou, propnutí a aktivního návratu. Při zvednutí kolena se zvedá stehno, potom se dopředu pohybuje hlavně bérec. Švihnout nataženou nohou zdola nahoru je jiný pohyb a ztěžuje ti cílený návrat. Rozsah pohybu vzniká díky kontrole, ne prudkým škubnutím v koleni.

Při tomto cvičení zůstává tvoje pánev pokud možno nad stojnou nohou. Koleno stojné nohy směřuje stejným směrem jako špička a není strnule propnuté. Začni s chodidlem na zemi, i když sportovní Rock'n'Roll později využívá pružnou, dynamickou práci stojné nohy. Nejdřív tak můžeš rozlišit, jestli ztrácíš rovnováhu při kopu, nebo při poskoku.

Špičku volné nohy při propnutí aktivně natahuj, ale prsty u nohou nezatínej. Vyšší poloha nohy má smysl až tehdy, když ji dokážeš udržet a opustit bez záklonu. Cvičení trénuje kontrolu, není to test flexibility. Jak spolu souvisí zátěž a posilování, vysvětluje průvodce k tématu budování svalů tancem. Paže zatím nech uvolněné: oddělené procvičování paží a nohou omezuje další koordinační úkoly. Celá základní kroková sekvence zde záměrně nenásleduje.

Lehký kontakt se zemí ti pomůže rozpoznat tvrdé dopady, než zvýšíš tempo.
Lehký kontakt se zemí ti pomůže rozpoznat tvrdé dopady, než zvýšíš tempo.

Naučte se jednotlivý kick v sedmi krocích

  1. Zaujmout stoj na jedné noze

    Přenes váhu na jednu nohu a druhé chodidlo lehce zvedni od země. Koleno stojné nohy měj mírně povolené a dívej se před sebe. Klidně dál dýchej, při udržování rovnováhy si nemusíš pomáhat pažemi.

  2. Zvedni pokrčené koleno

    Zvedni volné koleno dopředu, zpočátku jen tak vysoko, aby pánev zůstala v klidu. Nech bérec viset pod kolenem a na chvíli se zastav: Zvednutí zvládneš bez úklonu do strany nebo záklonu.

  3. Kontrolované natažení bérce

    Otevři úhel v koleni a veď chodidlo dopředu, zatímco stehno zůstává pokud možno ve stejné výšce. Propni špičku a zpomal natažení dřív, než koleno narazí na tvrdý doraz, místo abys kloub protlačoval/a švihem.

  4. Vrať patu pod koleno

    Znovu pokrč volné koleno a vrať patu pod zvednuté stehno. Snaž se přitom udržet stehno co nejvíc v klidu: znovu se dostaneš do pokrčené polohy, aniž by se chodidlo předtím dotklo země.

  5. Spusť nohu a vyměň stranu

    Teprve teď spusť stehno a klidně polož chodidlo na zem. Znovu zaujmi postoj na druhé straně a opakuj izolované pohyby; obě nohy posuzuj podle stejné kontroly, ne podle stejné výšky.

  6. Propojuj pohyby bez přestávky

    Nejprve na jedné straně plynule propojuj zvednutí, protažení a návrat. Říkej přitom „nahoru, ven, zpět“ v pravidelných intervalech; tato učební pomůcka zatím neurčuje počítání základního kroku. Noha zůstává volná až do následného spuštění.

  7. Doplnit drobné pružení stojné nohy

    Při propojeném kicku přidej drobné, rovnoměrné pružení z kotníku a kolena stojné nohy. Zpočátku ho drž nízko a bez vynucené fáze letu, trup zůstává vzpřímený a návrat proveď stejně zřetelně jako předtím bez pružení.

Tyto opravy pomohou udržet kop čistý

Takhle ano

  • Pokud se při zdvihu kýveš, sniž výšku
  • Aktivně zpomal propnutí
  • Koleno stojné nohy veď ve směru chodidla
  • Před sebou si nech volný prostor na kop

Takhle ne

  • Vynucovat si výšku záklonem
  • Švihnout bércem do kolenního kloubu
  • Při pružení nechat stojné koleno padat dovnitř
  • Kopnout směrem k osobě stojící blízko

Vše pod kontrolou před tréninkem, během něj i po něm

Před prvním opakováním

Příprava

Po pomalých kopech

Kontrola

Po tréninkovém kole

Závěr

Časté otázky

  1. Pro začátek stačí nízká výška, při které zůstávají pánev i horní část těla v klidu. Později si můžeš dát za cíl zvednout stehno přibližně do vodorovné polohy, ale pro toto cvičení to není podmínkou. Pokud této výšky dosáhneš jen záklonem, kopej níže a nejprve pracuj na kontrolovaném návratu.

Pro čisté kopy trénujte společně

Na udansa connect najdeš taneční partnery na společné tréninky Rock'n'Rollu. Můžete se navzájem pozorovat z boku a cíleně si říct, co zlepšit u záklonu nebo opožděného stažení.

Přidej se zdarma
Pro čisté kopy trénujte společně

Hodí se k tomu