Aqua Zumba pro začátečníky: Cvičení ve vodě šetrné ke kloubům

Kdo myslí na latinskoamerické rytmy, má většinou před očima pohyb, při kterém se zapotíte v plném tanečním sále. Jde to ale i jinak: u tohoto speciálního fitness formátu se veškeré dění přesouvá do chladivé vody bazénu. Princip přitom zůstává úžasně nekomplikovaný. Licencovaný trenér stojí na okraji bazénu a předvádí choreografie na energickou hudbu, zatímco účastníci stojí ve vodě po prsa a zrcadlově pohyby opakují.

Kombinace horkých rytmů a chladivého prostředí zajišťuje zcela nový pocit z vlastního těla. Známý začátek Zumba pro začátečníky je díky tomu citelně snazší, protože gravitace ve vodě ztrácí na významu. Pohyby jsou dynamické, zábavné a díky vztlaku vody působí téměř beztížně. Je to dokonalá směs taneční párty a efektivního tréninku celého těla, která strhne naprosto každého.

Největší výhoda tohoto mokrého tréninku se skrývá ve fyzice vody. Díky přirozenému vztlaku se vlastní tělesná hmotnost v bazénu snižuje až o devadesát procent. To masivně odlehčuje páteři, kolenům a kotníkům. Zatímco skoky a rychlé změny směru na pevné podlaze v tělocvičně mohou klouby silně namáhat, voda každý náraz jemně odpruží. Trénink je proto vynikající pro lidi, kteří se chtějí po delší pauze opět začít věnovat sportu.

Zároveň není tento trénink v žádném případě méně efektivní než klasické Zumba Fitness na souši. Voda má výrazně vyšší hustotu než vzduch. Každý pohyb paží, každý výpad a každé otočení boky musí být prováděno proti tomuto znatelnému odporu. To znamená: přestože pohyby působí měkce a plynule, svaly musí neustále pracovat. Síla a vytrvalost se tak trénují ve stejném okamžiku, aniž byste to vnímali jako extrémní námahu.

Typický kurz trvá zpravidla 45 až 60 minut a řídí se pevnou strukturou, která je dokonale přizpůsobena podmínkám ve vodě. Vše začíná důkladným zahřátím, při kterém si tělo zvyká na teplotu vody a svaly se jemně zahřejí. Pohyby jsou zde ještě pomalé a kontrolované, aby se krevní oběh postupně rozproudil.

Poté následuje hlavní část, ve které to pořádně rozjedete. Na latinskoamerické a mezinárodní rytmy jako Salsa, Merengue a Cha-Cha se tančí jednoduché choreografie. Kroky jsou navrženy tak, aby optimálně využívaly odpor vody: velké pohyby paží pod vodou, rytmické kroky a pohyby boků procvičují hluboké svalstvo. Závěr tvoří relaxační zklidnění s protahovacími cviky, které v teplé vodě působí obzvláště blahodárně a účinně předcházejí svalové horečce.