Přeskočit na hlavní obsah
Zumba Fitness3 minuty

Návod na zklidnění po Zumba: Jak se správně protáhnout po lekci

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Kontrolované zklidnění po Zumba lekci jemně snižuje tepovou frekvenci a stabilizuje krevní oběh.
  • Cílené protahování namáhaných svalových skupin předchází zkracování svalů a snižuje riziko svalové horečky.
  • Aktivní regenerace podporuje rychlé odbourávání laktátu z namáhaných svalů.
  • Krátká relaxační fáze na konci tréninku přepne nervový systém z tréninkového režimu do klidového.

Společné vybití energie je větší zábava

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň, a ty nejlepší kurzy ve tvém okolí pro tvůj příští taneční trénink.

Připojit se zdarma
Společné vybití energie je větší zábava

Kdo po tanci prostě přestane, přichází o cenné tréninkové pokroky. Se správnou rutinou kontrolovaně snížíš svůj tep a optimálně připravíš své svaly na regeneraci.

Tohle potřebuješ pro zklidnění po tanci

  • Protiskluzová podložka nebo čistá podlaha v sále
  • Ručník na otření potu
  • Trochu pitné vody na dosah
  • Dostatek prostoru od ostatních účastníků kurzu

Proč tělo po tanci potřebuje most

Po intenzivním tanečním tréninku jede tvé tělo na plné obrátky. Srdeční tep je zvýšený, svaly jsou napumpované krví a nervový systém vysílá signály v sekundových intervalech. Kdo teď náhle přestane a skočí rovnou do sprchy, riskuje problémy s krevním oběhem, svalové křeče a pořádnou svalovici druhý den. Strukturovaný přechod je rozhodující pro rychlou a efektivní regeneraci.

Cílené zklidnění jemně snižuje tep a zahajuje odplavování metabolických produktů, jako je laktát. Při následném protahování vracíš namáhané svalstvo zpět na jeho fyziologickou délku. Pokud pravidelně absolvuješ trénink Zumba Fitness, tato rutina tě chrání před zraněními a zajišťuje, aby tvé klouby zůstaly pohyblivé. Takto pokládáš základy pro svou příští energickou taneční lekci na udansa.

V 5 krocích k dokonalému cool downu

  1. Zpomal tempo

    Výrazně sniž intenzitu svých kroků. Uvolněně přešlapuj na místě, paže nech volně viset podél těla a zhluboka se nadechuj a vydechuj, dokud se tvůj tep citelně neuklidní.

  2. Protahování lýtek

    Udělej široký výpad vzad a patu zadní nohy pevně zatlač do země. Vydrž v této pozici, abys protáhl lýtko, které bylo při poskakování obzvláště namáháno.

  3. Protáhni si stehna

    Ve stoji se pevně chyť za kotník a přitáhni patu směrem k hýždím. Drž kolena těsně u sebe a mírně posuň boky dopředu, abys protáhl přední stranu stehen.

  4. Uvolnění ramen a paží

    Překřiž paže před tělem a jednou rukou jemně přitáhni nataženou paži k hrudníku. Tím protáhneš oblast ramen, která byla namáhána pohyby paží v latinskoamerických tancích.

  5. Nech horní část těla volně viset

    Postav se s nohama na šířku boků, zhluboka se nadechni a zvedni paže vysoko nad hlavu. S výdechem nech horní část těla uvolněně viset směrem dopředu a vnímej uvolnění v oblasti beder.

Nejdůležitější zásady a chyby při zklidnění po tanci

Tak ano

  • Nech pohyby plynule zmenšovat
  • Udržuj protahovací pozice v klidu a stabilně
  • Dýchej hluboce a rovnoměrně do břicha
  • Po protažení se pomalu narovnej

Takhle ne

  • Po poslední rychlé písni si okamžitě sednout
  • Protahovat se pérovavými nebo kmitavými pohyby
  • Během protahování zadržovat dech
  • Provádět protahovací cviky trhavě

Tvůj kontrolní seznam pro optimální regeneraci

Před koncem kurzu

Příprava

V posledních minutách

Během

Ihned po protažení

Následná péče

registruj se zdarma

Časté dotazy

  1. Efektivní zklidnění po Zumba by mělo trvat přibližně 5 až 10 minut. Tento čas bohatě stačí na to, aby se tvůj tep zpomalil a hlavní svalové skupiny se jemně protáhly.

Kurzy Zumba ve tvém okolí

Najdi si vhodné studio a začni svůj příští energický trénink.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

K tomu se hodí

Číst dál