Přeskočit na hlavní obsah
Tipy pro Zumba3 minuty

Zumba pro začátečníky: 7 typických chyb v prvním kurzu

Text: Mary De LucaAktualizováno

Zkrátka a dobře
  • V prvních hodinách se soustřeď jen na kroky a pohyby paží vynech.
  • Nosi plochou sportovní obuv s nízkým vzorkem, abys šetřil svá kolena při rychlých otočkách.
  • Pij před tréninkem i během něj dostatek vody, abys předešel dehydrataci.
  • Nesrovnávej se s pokročilými a prostě sleduj své vlastní tempo pohybu.

Najdi svou taneční komunitu na udansa

Na udansa najdeš motivované taneční partnery a vhodné kurzy ve svém okolí, abys mohl(a) začít svůj taneční trénink s perfektním doprovodem.

Připojit se zdarma
Najdi svou taneční komunitu na udansa

Zumba je dokonalou kombinací fitness a radosti ze života. Aby byla tvá úplně první lekce ve studiu naprostým úspěchem, ukážeme ti, jak elegantně obejít typické nástrahy první hodiny kurzu.

Jak jsme vybrali typické chyby

  • Praktický význam pro začátečníky

    Všechny uvedené chyby se přímo vztahují ke zkušenostem začátečníků v reálných kurzech udansa.

  • Přímý užitek

    Tipy nabízejí okamžitě použitelná řešení pro příští lekci fitness.

  • Nezávislý výběr

    Tento seznam byl vytvořen nezávisle a neobsahuje žádné placené umístění produktů na udansa.

Soustředění a úsměv: V první řadě se učí nejlépe, i když se každý krok hned nepovede.
Soustředění a úsměv: V první řadě se učí nejlépe, i když se každý krok hned nepovede.

7 nejčastějších začátečnických chyb při Zumba

  1. 01

    Nošení nesprávné obuvi

    Studio, první lekce, nejdůležitější vybavení

    • Vybavení
    • obuv
    • ochrana kloubů

    Kdo se na kurz dostaví v běžeckých botách s výrazným vzorkem, riskuje bolesti kolen. Zumba vyžaduje mnoho otoček a bočních kroků, při kterých musí boty po podlaze lehce klouzat.

  2. 02

    Snaha koordinovat ruce a nohy současně

    Taneční parket, prvních 20 minut

    • Koordinace
    • přetížení
    • soustředění

    Mnoho začátečníků se snaží pohybovat rukama a nohama perfektně zároveň. To rychle vede k přetížení a frustraci. Nech ruce ze začátku prostě volně viset.

  3. 03

    Schovávání se v poslední řadě

    Studio, výběr místa před začátkem kurzu

    • Rozmístění v prostoru
    • viditelnost
    • orientace

    Mnoho začátečníků se ze studu staví úplně dozadu. Odtud je špatný výhled na lektora a člověk nechtěně přebírá chyby lidí před sebou.

  4. 04

    Vynechání pauzy na pití

    Studio, během celého tréninku

    • Zdraví
    • pití
    • výdrž

    Zumba je intenzivní intervalový trénink. Kdo pije příliš málo, rychle ztrácí sílu nebo riskuje oběhové potíže. Vždy si s sebou vezmi znovupoužitelnou láhev s vodou.

  5. 05

    Srovnávání se s ostatními účastníky

    Taneční parket, mentální nastavení

    • Mindset
    • srovnávání
    • motivace

    Neustálé sledování pokročilejších tanečníků v kurzu tě jen demotivuje. Každý někdy začínal a tvé soustředění by mělo směřovat výhradně k tvému vlastnímu vnímání těla.

  6. 06

    Tanec s úplně propnutými koleny

    Taneční parket, technika pohybu

    • Držení těla
    • odpružení
    • klouby

    Kroky v Zumba jsou plynulé a pružné. Kdo drží klouby ztuhlé, ten se rychleji unaví a zatěžuje záda. Zůstaň vždy lehce odpružený v kolenou.

  7. 07

    Při špatném kroku úplně zastavit

    Taneční parket, jak zacházet s chybami

    • Tolerance k chybám
    • rytmus
    • pokračovat dál

    Kdo při chybách frustrovaně zůstane stát, ztrácí kontakt a rytmus. Prostě pokračuj v rytmu na místě, dokud se znovu nezapojíš.

Uvolni se místo perfekcionismu na tanečním parketu

Typickou chybou, kterou dělá téměř každý začátečník v Zumba, je snaha okamžitě dokonale zrcadlit každý pohyb lektorky. Zumba však není klasická taneční lekce, kde se kroky pracně rozebírají. Toto cvičení žije z dynamiky a plynulého toku. Pokud se příliš soustředíš na jeden detail, ztratíš rytmus a zablokuješ si vlastní tok cvičení.

V prvních hodinách se soustřeď především na práci nohou. Pohyby paží přijdou časem samy, jakmile si nohy zvyknou na typické latinskoamerické rytmy. Nech se unášet hudbou a přijmi fakt, že ze začátku nebude každý krok sedět. Jde o radost z pohybu a efektivní vytrvalostní trénink, nikoliv o bezchybné pódiové vystoupení.

Zumba v číslech a faktech

minut trvá typický kurz
60
Formátů Zumba existuje po celém světě
10+
kalorií spálíš v průměru za hodinu
500
zaregistruj se nyní zdarma

Často kladené otázky

  1. Obleč si prodyšné sportovní oblečení a sportovní obuv s co nejhladší podrážkou. Příliš velká přilnavost podrážky blokuje otáčky a může zatěžovat tvé kolenní klouby.

Kurzy Zumba ve tvém okolí

Najdi si ten správný kurz a začni se svým energickým tanečním tréninkem na udansa.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

K tomu se hodí

Číst dál