Přeskočit na hlavní obsah
udansa
Zumba pro začátečníky4 minuty

Nauč se kroky zumby: 4 nejdůležitější základy pro začátečníky

Stručně řečeno
  • Zumba je v jádru založena na čtyřech základních latinskoamerických rytmech: Merengue, Salsa, Cumbia a Reggaeton.
  • Krok Merengue je rychlý, pochodový střídavý krok na místě s výrazným pohybem boků.
  • Základní krok Salsa se pohybuje do stran nebo dopředu a dozadu, přičemž boky pohyb měkce tlumí.
  • Cumbia využívá kolébavý posuvný krok a Reggaeton sází na hluboké, energické výskoky a dřepy.

Zumba dělá člověka šťastným, spaluje kalorie a rozzáří tě. Aby ses při své první lekci nedostal z rytmu, ukážeme ti čtyři nejdůležitější základy úplně bez stresu.

To všechno potřebuješ pro svůj trénink

  • Dostatek prostoru pro volný pohyb
  • Prodyšné sportovní oblečení
  • Plochá fitness obuv s čistou podrážkou
  • Láhev vody na přestávky

Čtyři magické pilíře fitness tréninku

Zumba není klasický taneční kurz, kde se týdny učíš nazpaměť strnulé krokové variace. Je to energický trénink, který oslavuje radost z pohybu. Přesto celý koncept vychází ze čtyř pilířů: rytmů Salsa, Merengue, Cumbia a Reggaeton. Kdo ovládá tyto čtyři základní kroky, může se v jakémkoli kurzu po celém světě okamžitě zapojit a nechat se strhnout, aniž by musel neustále zírat na nohy lektorky nebo lektora. Kroky jsou navrženy tak, aby se daly snadno přizpůsobit vlastní úrovni kondice.

Pokud se předem seznámíš se strukturovaným návodem na kroky Zumba, zbavíš se tlaku před první živou lekcí. Místo horečnatého přemýšlení, která noha kam patří, se můžeš plně soustředit na hudbu a spalování kalorií. Důraz je vždy kladen na zábavu: nejde o dokonalost, ale o dynamiku. Se správnými základy v kapse se trénink změní ze stresující koordinační hry na čisté potěšení.

Pevný postoj a uvolněná kolena jsou tajemstvím, jak nechat boky plynout v latinskoamerických rytmech.
Pevný postoj a uvolněná kolena jsou tajemstvím, jak nechat boky plynout v latinskoamerických rytmech.
Tip od udansa

Na začátku se soustřeď jen na své nohy. Jakmile si budeš v krocích jistý, přidáš ruce a pohyb boků úplně automaticky a bez přemýšlení.

Krok za krokem ke čtyřem základům

  1. Aktivuj Merengue pochod

    Pochoduj na místě v rychlém rytmu hudby. Nech své boky při každém kroku přirozeně pohupovat do stran tím, že budeš měkce přenášet váhu z jedné nohy na druhou.

  2. Jak vybudovat krok Zumba Salsa

    Udělej levou nohou krok do strany, krátce na ni přenes váhu a vrať se zpět na střed. Totéž zopakuj pravou nohou na druhou stranu, zatímco tvé boky budou pohyb měkce propružovat.

  3. Nech plynout kolébku Cumbia

    Představ si, že táhneš jednu nohu za sebou. Udělej krok stranou a druhou nohu táhni ploše po podlaze, zatímco držíš horní část těla lehce a hrdě vzpřímenou.

  4. Uzemnění kroku v Zumba Reggaeton

    Mírně pokrč kolena a dělej široké kroky do stran. Nohu došlápni silně na zem a využij mírný předklon horní části těla, abys pocítil typickou zemitou energii tohoto rytmu.

Nejlepší tipy pro plynulé pohyby

Správně

  • Kolena měj vždy lehce pokrčená
  • Sleduj rytmus svým vlastním tempem
  • Paže používej uvolněně pro udržení rovnováhy

Chyby

  • Propínat nohy úplně do rovna
  • Křečovitě se snažit napodobit každou otočku
  • Přitiskávat ruce ztuhle k tělu

Tvůj plán pro první lekci Zumba

Před kurzem

Příprava

Deset minut předem

Příjezd

V kurzu a poté

Během

Často kladené otázky

  1. Pro začátek nepotřebuješ žádné předchozí zkušenosti. Kroky v Zumba jsou sestaveny tak, že se je můžeš naučit přímo v kurzu tím, že je budeš opakovat.

Najdi si kurzy Zumba ve svém okolí

Přihlas se na svůj první kurz a vyzkoušej si naučené kroky přímo v praxi.

Zobrazit všechny vhodné kurzy
komunita udansa

Najdi svou Zumba komunitu na udansa

Najdi si teď vhodné kurzy ve svém okolí a dostaň se do formy s lidmi, kteří mají stejné zájmy. Na udansa connect potkáš komunitu, která sdílí tvou vášeň pro rytmus a pohyb.

Najdi svou Zumba komunitu na udansa
Související články

K tomu se hodí