Strong Nation pro začátečníky: Intenzivní HIIT trénink

Kdo si pod názvem Zumba představí uvolněné kroužení boky, rytmy Salsa a pohodovou letní atmosféru, ten se u této speciální odnože plete. Strong Nation není klasický taneční kurz, ale vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který vzal svět fitness útokem. Pod heslem Zumba bez tance kombinuje tento formát cviky s vlastní vahou, budování svalů a kardio prvky do jedné pořádně propocené lekce. Pokud hledáš způsob, jak se úplně vybít, aniž by ses musel učit složité krokové variace, jsi tu správně.

To, co dělá tento systém výjimečným, je hudba. Zatímco u běžných fitness kurzů hraje playlist často jen na pozadí, hudba pro Strong Nation byla zpětně přesně přizpůsobena každému dřepu, každému kliku a každému skoku roznožmo. Každý úder, každá basová linka a každý zvukový efekt tě pohání k tomu, abys další opakování provedl přesně. Pro sportovní začátečníky nabízí tento průvodce Zumba pro začátečníky skvělou orientaci, jak pochopit rozdíly oproti klasickým tanečním tréninkům.

Typický průběh Strong-Nation je rozdělen do čtyř na sebe navazujících fází, které se nazývají kvadranty. Po důkladném zahřátí, které mobilizuje tvé klouby a rozproudí krevní oběh, začíná první kvadrant mírnými silovými a kardio cviky. Ve druhém kvadrantu se intenzita citelně zvyšuje, zatímco třetí kvadrant jako absolutní vrchol intervalového tréninku vyžaduje veškerou tvou sílu vůle. Na závěr tě strukturované zklidnění (cool-down) vrátí na normální tepovou frekvenci.

Každý cvik v kurzu existuje ve třech různých úrovních obtížnosti: Low, Base a Max. Jako začátečník vždy začínáš s variantou Low. To znamená například, že při výskoku z dřepu necháš chodidla na zemi a místo toho se postavíš pouze na špičky. Tak můžeš krok za krokem budovat svou vytrvalost a sílu, aniž bys přetěžoval své klouby. Pokud tě zajímají základy tanečních tréninků, pomůže ti pohled na obecnou stránku s přehledem Zumba.

Začátek tohoto náročného tréninku zvládneš nejlépe, když od samého začátku přijmeš své vlastní hranice. Protože se jedná o skutečnou High-Intensity-Zumba bez tanečních prvků, tvé svalstvo bude namáháno zcela novým způsobem. Bolest svalů v prvních týdnech je naprosto normální a je to známka toho, že se tvé tělo přizpůsobuje nové zátěži. Dopřej si mezi tréninky dostatečnou regeneraci a během kurzu pij dostatek vody.

Aby tvůj začátek se Strong by Zumba proběhl hladce, měl bys dbát na správné vybavení. Protože mnoho cviků, jako jsou prkna nebo kliky, probíhá na zemi, vlastní protiskluzová fitness podložka má cenu zlata. Kvalitní tréninková obuv s dobrým tlumením a boční stabilitou ochrání tvé klouby při rychlých změnách směru. Pokud chceš kromě vyčerpávajícího vytrvalostního sportu podpořit i svou celkovou pohyblivost a koordinaci, vyplatí se podívat na klasický program Zumba Fitness na udansa.