Øv drejninger sammen
På udansa connect finder du mennesker, du kan øve korte tekniksekvenser med. Den ene drejer, mens den anden observerer standbenet og afslutningen.
Marchdans6 minutter
Lær drejninger i gardedans: Drej sikkert på forfoden
Af Bernhard De LucaOpdateret
- En enkel drejning lykkes med fuld vægtoverføring og en oprejst akse over den belastede fodballen.
- En lille drejeimpuls og roligt førte arme forhindrer, at du bliver trukket ud over dit standben.
- Øv først kvart- og halvdrejninger på fodballen, før du prøver en hel omgang.
- Læg start og afslutning på faste taktslag, og gå derefter videre med den frie fod.
En drejning er hurtigt overstået, men bagefter skal det næste skridt stadig passe. Netop øjeblikket mellem drejningen og det at gå videre viser, om du styrer bevægelsen eller jagter dit eget momentum.
Det skal du bruge til denne øvelse
- En velkendt marchsekvens med sikre vægtoverføringer
- At stå og løfte hælen på den ene fod uden smerter
- Dansesko med god pasform og en egnet sål
- Et frit, jævnt underlag uden klæbrige pletter
- Et synligt pejlemærke i øjenhøjde
En drejning på fodballen har et bærende ben
Til denne øvelse vælger du en enkel højredrejning på højre fodballen, en enkelt drejning, der minder om en pirouette. Det adskiller den fra Chaînés, hvor du skiftevis støtter på begge fødder i en række på hinanden følgende drejetrin. Her lærer du hverken en drejeserie eller en fast konkurrenceform, men en kontrolleret overgang fra din marchsekvens.
Vægten skal være over højre fod, før du sætter drejningen i gang. Bækken og brystkasse forbliver oven på hinanden, et bækken, der skubbes ud til siden, får aksen til at tippe. Højre hæl løftes kun så meget, at du kan dreje på fodballen. Knæet forbliver på linje og presses ikke bagud. En fastklæbet fod må ikke erstattes af en vridende bevægelse i knæet. Forbindelsen mellem fod og underlag afhænger også af den rigtige pasform på dine gardestøvler.
Vægtoverførsel møder du også i Step Pivot i Line Dance, men fodarbejdet er anderledes her: Dit frie ben føres ind og hjælper ikke med at bære vægten under drejningen. Små drejevinkler er forøvelser på den samme akse, ikke en bevægelse rundt i kvartcirkler. En hel omgang kommer først, når du afslutter mindre vinkler uden et udfaldstrin.
Opbyg højredrejningen fra marchen
Fastlæg fodfølgen uden drejning
Gå på højre fod på 1, venstre fod på 2, højre fod på 3. Hold vægten på højre på 4, og fortsæt med venstre på 5; højre følger på 6, venstre på 7, højre på 8. Højre fod er dermed tydeligt fri på 3.
Læg kun vægten på højre standben
Gentag 1 til 3 uden musik. Overfør hele vægten til højre på 3, løft højre hæl lidt, og før venstre fod tæt hen til højre ankel uden at sætte den ned. Sænk hælen på 4: Du bliver over højre uden at tage et sidetrin.
Tilføj en lille drejeimpuls
Åbn armene afslappet ud til siderne som forberedelse. Giv en lille impuls mod højre, når du træder over på højre, og før armene afrundet ind foran kroppen. Drej først en kvart omgang på højre fods trædepude, uden at vride standknæet, mens foden står fast.
Ret blikket mod den ønskede retning
Ved en lille drejning skal du vælge et fikspunkt i øjenhøjde. Lad hovedet følge bevægelsen, og ret blikket derhen. Ved en hel omgang holder du først blikket kort rettet fremad, og efter en hurtig hoveddrejning vender du tilbage til samme punkt uden at overdreje nakken.
Afslut kontrolleret på 4
Drej fra 3 til 4, og sænk højre hæl kontrolleret på 4. Åbn armene lidt, mens du begrænser momentum; venstre fod er fri til 5. Forsøget lykkes, hvis du ikke hopper efter og ikke har brug for et ekstra indfangningstrin.
Øg rotationsvinklen gradvist
Gentag med en halv omgang og derefter, når aksen er stabil, med en hel omgang. Øg kun impulsen lidt, og behold samme afslutning. Hvis du hælder til siden eller drejer forbi målet, så bliv ved den mindre vinkel; forcér ikke omgangen.
Sæt drejningen ind igen
Forbind højre på 1 og venstre på 2 med en højredrejning fra 3. Afslut på 4, og marchér videre med venstre på 5. Brug først tælling højt, derefter langsom marchmusik. Øg først tempoet, når overgangen lykkes uden et ekstra hop imellem.
Dosér impulsen i stedet for at redde situationen bagefter
Sådan
- Hvis du tipper til siden, så vend tilbage til en mindre drejevinkel
- Start med et lille armsving, og dosér det bevidst
- Stop forsøget, hvis sålen hænger fast
- Stå stille, hvis du bliver svimmel, og hold en pause
Ikke sådan
- Tvinge en hel omgang igennem trods en hældende akse
- Rykke kraftigt rundt med armene for at få mere rotation
- Dreje knæet videre hen over den stående fod
- Forsøge næste omgang med det samme, selvom du er svimmel
Din øverunde, du kan sætte flueben ved
Før det første forsøg
Forberedelse
Efter de små drejninger
Kontrol
Efter indøvningen
Forbindelse
Ofte stillede spørgsmål
Nej, denne øvelse udføres på fodballen, ikke på tåspidserne. Løft kun hælen så meget, som du kan kontrollere standbenet. En højere position gør ikke automatisk vendingen bedre. Tåspidsdans er en anden teknik og hører ikke til denne vejledning.
I denne forøvelse bliver venstre fod tæt på højre ankel uden at tage vægt. Det gør bevægelsen overskuelig og undgår et ekstra bensving. En foreskrevet benposition fra din koreografi kommer først til, når den enkle vending er stabil, og den kan stille andre krav.
Ofte er dit rotationsmoment større, end du kan kontrollere ved afslutningen. Reducér først armsvinget, og øv en mindre vinkel igen. Forsøg ikke at stoppe en for hurtig vending ved pludseligt at sætte foden fast: Du skal dosere momentet på forhånd, så knæet ikke vrides.
På glatte gulve er sokker ikke et sikkert valg til denne øvelse. De kan uventet glide, når du lægger vægt på foden eller sænker hælen. Omvendt gør sko med meget godt greb det sværere at dreje. Brug passende træningssko på et egnet underlag i stedet for at kompensere for manglende greb eller en klæbrig sål med mere kraft.
Stop forsøget, og hold en pause, indtil du igen har orienteringen i orden. Flere hurtige gentagelser i træk er ikke en fornuftig måde at øge sværhedsgraden på. Begynd senere med mindre vinkler og pauser mellem forsøgene. Hvis svimmelheden varer ved, er kraftig eller vender tilbage, bør du få symptomerne undersøgt af en læge.
Ja, i den spejlvendte øvelse bytter du helt om på fødder og drejeretning. Så marcherer du med venstre på 1, højre på 2 og drejer fra 3 mod venstre på venstre fodballen. Højre fortsætter på 5. Øv siderne hver for sig i stedet for at skifte retning midt i forsøget.
