Drej dig ind i den næste dimension med udansa
På udansa finder du erfarne undervisere og passende kurser i dit nærområde, som professionelt guider dig på din vej mod dit første power move.
Breakdance-teknik4 minutter
Lær Windmill i breakdance: Trin for trin
Af Mary De LucaOpdateret
- Windmill er baseret på den kontinuerlige rulning over skuldrene og den øverste del af ryggen, mens benene holdes spredt.
- Momentum skabes ved målrettet at sparke med svingbenet og trække føringsbenet efter.
- Hænderne støtter kroppen i et freeze og skubber fra i det rette øjeblik for at fortsætte rotationen.
- En rund øvre ryg forhindrer, at rygsøjlen rammer gulvet på en smertefuld måde.
For mange b-boys og b-girls er windmill den magiske tærskel til de rigtige power moves. Med den rette forståelse for momentum og vægtoverførsel knækker du koden til denne legendariske bevægelse trin for trin.
Det skal du bruge til din Windmill-træning
- Sikkert baglæns freeze (turtle- og shoulder-freeze)
- God udstrækning i benene til et bredt split
- Skridsikkert, men glat gulv som PVC eller parket
- Ingen akutte skulder- eller håndledsproblemer
Fysikken bag den perfekte rotation på gulvet
Windmill er indbegrebet af breakdance: Den, der mestrer den, mestrer spillet med tyngdekraften. Men bag den tilsyneladende ubesværede cirkelbevægelse på gulvet ligger der ingen hemmelighed, kun ren fysik. Nøglen ligger i det konstante samspil mellem momentum, vægtforskydning og vægtstangsprincippet. Hvis du vil mestre power moves i breakdance, skal du lære at forstå din krop som en roterende akse.
Dine ben fungerer her som svinghjul, der skal forblive vidt åbne for at udnytte inertimomentet maksimalt. Så snart du bøjer eller samler benene, bryder rotationen sammen. Din overkrop styrer derimod højden og tager imod vægten. For at skåne dine håndled og skuldre optimalt under denne hårde træning, bør du på forhånd gøre dig bekendt med det grundlæggende i at lære at danse breaking og forberede dig målrettet.
I 5 trin til din første rene Windmill
Gå ind i et stab-freeze
Start i den klassiske freeze-position på dine hænder, hvor albuen på din dominante arm er forankret fast i din hofte. Dine ben er spredt bredt, og din pande rører næsten gulvet.
Få svinget fra benene
Spark det øverste ben bagud og opad i en bred bue med maksimal kraft. Samtidig trækker det andet ben sig ind under din krop for at starte den første rotation.
Rul over skulderen
Skub fra med støttehånden og glid kontrolleret fra hoften over på din skulder. Hold hovedet tæt ved gulvet og ryggen rund for at dæmpe stødet.
Glid hen over den øvre ryg
Rul flydende hen over din øvre ryg til den anden skulder, mens dine ben fortsat holder den brede V-form. Din bagdel bliver i luften under denne overgang.
Tag im med hænderne og skub dig op
Så snart du lander på den anden skulder, placerer du lynhurtigt dine hænder på gulvet igen. Skub dig opad for at vende tilbage til udgangspositionen for dit freeze.
De vigtigste do's og don'ts ved Windmill
Sådan gør du
- Hold benene maksimalt strakte og spredte under hele rotationen
- Rund den øvre del af ryggen for at rulle blødt over skulderbladene
- Brug hænderne aktivt til at skubbe overkroppen væk fra gulvet
Sådan ikke
- Bøj benene eller før dem tæt sammen, hvilket stopper momentum
- Land fladt på halebenet eller direkte på rygsøjlen
- Lad armene hænge passivt langs kroppen og forsøm støttearbejdet
Din tjekliste til Windmill-træning
Før træningen
Forberedelse
Under bevægelsen
Imens
Ofte stillede spørgsmål
Dine ben skal forblive maksimalt spredt under hele rotationen. Så snart du bøjer knæene eller samler benene, mister du momentum og rammer gulvet.
Smerten opstår, når du falder fladt ned på ryggen i stedet for at rulle over skuldrene. Hold den øverste del af ryggen rund og skub aktivt fra med hænderne for at glide blødt.
Ja, en solid kernestyrke og en god udstrækning af adduktorerne er ekstremt vigtigt. Jo mere fleksibel din spagat er, desto lettere er det for dig at holde benene i luften.
Breaking-kurser nær dig
Find den rette træner på udansa, som kan vise dig den rigtige teknik til dine power moves.
Passende indhold
Læs videre
