Power moves i breakdance: Den atletiske træning til spins

Fascinationen af high-power-elementer som windmill, headspin eller flare er intakt. Men hvis du vil mestre disse atletiske toppræstationer, skal du forstå, at power moves i breakdance ikke bare er dansetrin, men yderst komplekse, akrobatiske bevægelsesmønstre. De kræver et præcist samspil mellem fysiske love, såsom centrifugalkraften, og fysiske forudsætninger. Uden et solidt fundament af core-stabilitet og skulderstyrke forsvinder momentum bogstaveligt talt ud i den blå luft på dansegulvet.

Før du kaster dig ud i din første rotation, står målrettet forberedelse derfor på programmet. Breakdance-styrketræning adskiller sig fundamentalt fra klassisk bodybuilding. I stedet for isolerede muskler træner du hele muskelkæder, der stabiliserer din krop i rummet. Særligt vigtige er her håndleddene, rotatorcuffen i skulderen samt hele den dybe kernemuskulatur. Først når disse støttepiller er stabile, kan du styre den nødvendige dynamik smertefrit og kontrolleret.

Vejen ind i rotationsverdenen lykkes for de fleste B-boys og B-girls via klassikeren: Windmill. For at kunne lære Windmill i breakdance, skal du mestre teknikken bag det såkaldte "stab", hvor du støtter din kropsvægt på albuen af din førende arm. Overgangen fra håndstand til skulderblade og tilbage kræver mod og en fremragende timing. Her er det hofteåbningen, der afgør succes eller fiasko: Kun med strakte, bredt spredte ben skaber du nok sving til at fortsætte rotationen flydende.

Hvis du vil gå et skridt videre og lære Flare i breaking, træder du ind i den fineste klasse af hånd-til-hånd-overgange. Denne bevægelse, der oprindeligt stammer fra gymnastik, kræver ekstrem hoftefleksibilitet og enorm styrke i armene. Da du hele tiden skal løfte dit tyngdepunkt over gulvet, er den rette timing ved håndskiftet afgørende. En systematisk Power Moves træning opdeler disse komplekse bevægelser i små enkelte dele, som du gentager isoleret over flere uger, før du sætter dem sammen.

En ofte undervurderet faktor på vejen mod spektakulære spins er smidighed. En veludviklet bevægelighed for Bboys og Bgirls beskytter ikke kun mod smertefulde forstrækninger, men øger også radius af dine bevægelser. Jo mere du kan åbne dine ben i et spagat-siddende, jo lavere ligger dit tyngdepunkt ved en Windmill eller en Flare. Det gør dine moves mere kontrollerbare og visuelt dynamiske. Integrer derfor en intens udstrækning for adduktorerne, lænden og skulderleddene efter hver træningssession.

For det ultimative spin giver en præcis Headspin-vejledning de nødvendige skridt: Her er hovedet i centrum for begivenhederne. Udover en ekstremt stærk nakkemuskulatur er balancen i et hovedstand med tre støttepunkter den grundlæggende forudsætning. Brug i starten altid en beskyttende Headspin-cap med en glat overflade for at minimere friktionen og skåne din hovedbund. Hvis du vil forberede dig optimalt, kan det også betale sig at kigge på supplerende discipliner, der træner din kropsspænding. Ligesom ved træning af Kizomba balance og kropsspænding handler det også i breaking om aldrig at miste sin egen midte.