Gå til hovedindhold
Danseundervisning4 minutter

Contemporary Dance: Sådan forbereder du dig bedst til din første time

Af Bernhard De LucaOpdateret

Kort fortalt
  • Den første time i Contemporary Dance fokuserer på at mærke din egen krop gennem enkle svingbevægelser og leg med balancen.
  • Det typiske forløb er opdelt i en blid opvarmning på gulvet, enkle trin-kombinationer gennem rummet og en kort, letforståelig koreografi til sidst.
  • Dyrt udstyr er ikke nødvendigt, da behageligt sportstøj og rene sokker eller bare fødder er rigeligt til den første træning.
  • Voksne begyndere behøver ingen danseforudsætninger eller særlig smidighed, da hver bevægelse tilpasses dit eget fitnessniveau.

Det første skridt ind i et nyt dansestudie kræver mod, men belønner dig med en helt ny kropsfornemmelse. Med den rette mentale indstilling og en god forberedelse bliver din allerførste time til en befriende oplevelse.

Det skal du bruge til din første time

  • Behageligt sportstøj uden generende lynlåse
  • Et par rene sokker for bedre glid på gulvet
  • En flaske vand uden brus til pauserne
  • Åbenhed over for frie, uvante bevægelsesformer

Den moderne tilgang for voksne begyndere

At starte med moderne dans adskiller sig fundamentalt fra klassiske dansestile som ballet eller standarddans. I contemporary dance handler det ikke om stift at opnå forudbestemte, perfekte positurer, men om bevægelsens naturlige flow, legen med din egen kropsvægt og det bevidste udtryk for følelser. Mange voksne tøver, fordi de tror, de ikke er fleksible eller atletiske nok. Men det er netop her, stilens filosofi tager fat: Enhver bevægelse udvikles ud fra den individuelle anatomi. Du behøver ingen forhåndskendskab for at opdage dynamikken i tyngdekraft, momentum og rum for dig selv. En solid orientering får du på forhånd i vores guide Lær contemporary dance som voksen: Din lette start, som viser dig, hvorfor denne stil er velegnet til alle aldre og alle kroppe.

Sådan foregår din første Contemporary-time hos udansa

  1. Ankom i rummet og fokuser

    Find en plads i rummet, hvor du har tilstrækkelig bevægelsesfrihed til alle sider. Tag dig et øjeblik til at ankomme i studiet, trække vejret dybt og bevidst lægge hverdagen bag dig.

  2. Deltag i den ledskånende opvarmning

    Træningen begynder med en blid opvarmning, ofte siddende eller liggende på gulvet. Her mobiliserer du din rygsøjle, vækker leddene og mærker din krops forbindelse til underlaget.

  3. Test vægtoverførsel og sving

    I hoveddelen lærer du, hvordan du kontrolleret flytter din vægt fra den ene fod til den anden og bruger gulvet som din partner. Du mærker, hvordan sving hjælper dig med at komme i bevægelse uden at bruge mange kræfter.

  4. Lær den første korte kombination

    Instruktøren viser en kort, enkel trinsekvens, som gentages langsomt flere gange. Koncentrer dig her om rytmen og bevægelsens flow, i stedet for at forsøge at kopiere hver eneste positur perfekt.

  5. Slap af med en cool-down

    Timen slutter med en rolig cool-down, hvor pulsen falder, og de brugte muskler strækkes blidt. Brug disse minutter på at takke kroppen for det udførte arbejde.

Godt forberedt i dansestudiet

Sådan får du en god start

  • Bær lange træningsbukser for at beskytte knæene mod gulvet
  • Acceptér fejl som en værdifuld del af læringsprocessen
  • Dans barfodet eller i almindelige strømper, som du føler dig godt tilpas i
  • Stol på din egen krop og respekter dine grænser

Det bør du undgå

  • At bære stramt eller stift materiale som jeans til undervisningen
  • At sammenligne dig selv med avancerede dansere med det samme
  • At ville træne i tunge indendørssko
  • At tvinge dig selv ud i smertefulde strækpositioner

Din tjekliste til en afslappet start hos udansa

Dagen før

Forberedelse

Lige før kurset starter

Ankomst

Efter timen

Efterbehandling

Ofte stillede spørgsmål

  1. Til din første time er behageligt, elastisk sportstøj som lange leggings og en t-shirt rigeligt. De lange bukser beskytter dine knæ mod friktion ved de første enkle gulvkontakter.

Modern Dance & Contemporary kurser nær dig

Find det rette studie og start din første danseundervisning helt afslappet.

Se alle passende kurser

Danmark: ingen kurser endnu

Tilmeld dig nyhedsbrevet, vi giver dig beskedHar du en danseskole? Tilføj dine kurser

Tyskland: se kurser

Find en dansepartner

Tag det første skridt sammen

På udansa finder du ligesindede, der vil prøve nye dansestilarter sammen med dig, og du opdager de rette dansestudier i dit nærområde til din start.

Tilmeld dig gratis
Tag det første skridt sammen

Passende indhold

Læs videre