Af Bernhard De LucaOpdateret
På udansa møder du andre danseentusiaster, der ligesom dig gerne vil prøve nye trin uden pres og med masser af glæde. Find blot et passende studie i nærheden af dig, og find de perfekte mennesker til din næste dansetime!
Frygten for fri bevægelse blokerer mange danseentusiaster i undervisningen i Contemporary. Med denne praktiske vejledning overvinder du mentale barrierer og lærer trin for trin at udtrykke dig frit uden at føle skam.
Frygten for at gøre sig selv til grin foran andre er den største hindring for at komme i gang med contemporary dance. Mange voksne går helt i baglås, så snart underviseren beder dem om at bevæge sig til musikken uden faste trin. Denne følelse af skam er helt normal: Vores hverdag kræver konstant kontrol og effektivitet af os. Pludselig at slå hovedet fra og stole på egne impulser føles uvant og sårbart. Men det er netop her, magien ved contemporary dance ligger. Det handler ikke om at levere et perfekt show, men om at opdage sit eget bevægelsessprog. Når du lærer at slukke for selvkritikken i hovedet, viger spændingen for en dyb følelse af frihed. Hvis du ønsker at løsne op for disse mentale blokeringer, når du danser, kan du også lade dig inspirere af andre udfordringer, som for eksempel hvordan man overvinder den generelle frygt for at lave fejl, når man danser. Med de rigtige, små skridt mister den frie bevægelse hurtigt sin skræmmende karakter.
Find en plads i danselokalet, hvor du føler dig tryg, helst lidt væk fra spejlet. Luk øjnene et kort øjeblik for at udelukke de visuelle indtryk og koncentrere dig helt om dit åndedræt.
Start bevægelsen ekstremt småt ved for eksempel kun at bevæge dine fingerspidser, dine skuldre eller dit hoved isoleret. På den måde undgår du, at din hjerne bliver overvældet af konceptet om hele kroppen.
Brug gulvet under dig som en partner, og flyt bevidst din vægt fra den ene fod til den anden. Ved at mærke tyngdekraften får du tryghed, og fokus flyttes væk fra spørgsmålet om, hvordan bevægelsen ser ud udefra.
Tillad dig selv at gentage bevægelser, der føles godt, i stedet for hele tiden at ville opfinde noget nyt. Gennem gentagelsen finder din krop ind i en naturlig rytme, og spændingen i sindet aftager mærkbart.
Find det rette kursus nu og prøv kræfter med det helt uden pres.
Danmark: ingen kurser endnu
festivalKun 5 pladser tilbageModern DanceSådan gør du
Ikke sådan
Forberedelse
Imens
Frygten for improvisation i Contemporary forsvinder, når du flytter fokus fra det ydre udseende til din indre følelse. Giv dig selv små, klare opgaver, som at bevæge kun én hånd, for at aflaste hovedet.
Mentale blokeringer, når du danser, løsner du bedst gennem bevidst reduktion. Luk øjnene et øjeblik, træk vejret dybt ned i maven og koncentrer dig udelukkende om kontakten mellem dine fødder og studiegulvet.
Mod følelsen af skam i Contemporary hjælper erkendelsen af, at alle andre dansere i rummet har travlt med deres egne bevægelser. Ingen observerer dig så kritisk, som du vurderer dig selv.
Lær Contemporary Dance som voksen: Din nemme start
Find en danseskole til Contemporary: De 5 kriterier
Release-teknik i Contemporary: Lær flow og afspænding
Contemporary Dance-opvarmning derhjemme: Din rutine
Test: Er du til Modern eller Contemporary?
Træk vejret rigtigt i Contemporary: Få mere flow i dine bevægelser
Forskellen på Modern og Contemporary Dance forklaret
