Gå til hovedindhold
Dansepraksis4 minutter

Overvind frygten for improvisation i Contemporary

Kort fortalt
  • Frygten for improvisation i Contemporary kan mindskes gennem en gradvis tilgang og klare, enkle bevægelsesopgaver.
  • Mentale blokeringer og følelsen af skam opstår oftest på grund af ens egen perfektionisme og det følte pres for at blive bedømt af andre.
  • Ved målrettet at begrænse sanserne, som for eksempel ved at lukke øjnene, flyttes fokus fra det ydre til din egen kropsfornemmelse.
  • Improvisation i undervisningen kræver ikke akrobatiske toppræstationer, men starter altid med helt dagligdags, små bevægelser.

Frygten for fri bevægelse blokerer mange danseentusiaster i undervisningen i Contemporary. Med denne praktiske vejledning overvinder du mentale barrierer og lærer trin for trin at udtrykke dig frit uden at føle skam.

Det skal du bruge for at komme i gang

  • Behageligt, strækbart træningstøj
  • Skridsikre sokker eller parathed til at danse barfodet
  • Accepten af, at der ikke findes noget rigtigt eller forkert
  • Et trygt rum i dansestudiet

Hvorfor fri bevægelse i dansestudiet blokerer os

Frygten for at gøre sig selv til grin foran andre er den største hindring for at komme i gang med contemporary dance. Mange voksne går helt i baglås, så snart underviseren beder dem om at bevæge sig til musikken uden faste trin. Denne følelse af skam er helt normal: Vores hverdag kræver konstant kontrol og effektivitet af os. Pludselig at slå hovedet fra og stole på egne impulser føles uvant og sårbart. Men det er netop her, magien ved contemporary dance ligger. Det handler ikke om at levere et perfekt show, men om at opdage sit eget bevægelsessprog. Når du lærer at slukke for selvkritikken i hovedet, viger spændingen for en dyb følelse af frihed. Hvis du ønsker at løsne op for disse mentale blokeringer, når du danser, kan du også lade dig inspirere af andre udfordringer, som for eksempel hvordan man overvinder den generelle frygt for at lave fejl, når man danser. Med de rigtige, små skridt mister den frie bevægelse hurtigt sin skræmmende karakter.

Nedbryd frygten for fri bevægelse, skridt for skridt

  1. Sluk for den visuelle distraktion

    Find en plads i danselokalet, hvor du føler dig tryg, helst lidt væk fra spejlet. Luk øjnene et kort øjeblik for at udelukke de visuelle indtryk og koncentrere dig helt om dit åndedræt.

  2. Start med minimale isolationer

    Start bevægelsen ekstremt småt ved for eksempel kun at bevæge dine fingerspidser, dine skuldre eller dit hoved isoleret. På den måde undgår du, at din hjerne bliver overvældet af konceptet om hele kroppen.

  3. Brug jordforbindelsen som anker

    Brug gulvet under dig som en partner, og flyt bevidst din vægt fra den ene fod til den anden. Ved at mærke tyngdekraften får du tryghed, og fokus flyttes væk fra spørgsmålet om, hvordan bevægelsen ser ud udefra.

  4. Tillad bevægelsessløjfer

    Tillad dig selv at gentage bevægelser, der føles godt, i stedet for hele tiden at ville opfinde noget nyt. Gennem gentagelsen finder din krop ind i en naturlig rytme, og spændingen i sindet aftager mærkbart.

Den mentale kontakt til fri dans

Sådan gør du

  • Fokuser på din egen kropsfornemmelse
  • Start med minimale bevægelser, som for eksempel at løfte hånden
  • Se fejl som interessante nye bevægelsesveje

Ikke sådan

  • Konstant kigge i spejlet og vurdere dig selv
  • Ønske at danse en spektakulær koreografi med det samme
  • Sammenligne dig selv med avancerede dansere i lokalet

Din mentale tjekliste til dansekurset

Før dansetimen

Forberedelse

I improvisationsopgaven

Imens

Ofte stillede spørgsmål

  1. Frygten for improvisation i Contemporary forsvinder, når du flytter fokus fra det ydre udseende til din indre følelse. Giv dig selv små, klare opgaver, som at bevæge kun én hånd, for at aflaste hovedet.

Contemporary Dance i nærheden af dig

Find det rette kursus nu og prøv kræfter med det helt uden pres.

Se alle relevante kurser

Man lærer bedst at danse sammen

På udansa møder du andre danseentusiaster, der ligesom dig gerne vil prøve nye trin uden pres og med masser af glæde. Find blot et passende studie i nærheden af dig, og find de perfekte mennesker til din næste dansetime!

Tilmeld dig gratis
Man lærer bedst at danse sammen

Passende indhold

Læs videre