Sparket forbliver kontrollerbart over støttebenet
Den sportslige Rock'n'Roll-sparkebevægelse består af en forberedelse med bøjet ben, en strækning og en aktiv tilbagetrækning. Låret løftes, når du løfter knæet, og bagefter bevæger især underbenet sig fremad. At svinge et strakt ben op nedefra er en anden bevægelse, som gør det sværere for dig at trække benet målrettet tilbage. Rækkevidden opstår gennem kontrollerede bevægelser, ikke gennem et ryk i knæet.
I denne øvelse holder du bækkenet så vidt muligt over støttefoden. Dit støtteknæ peger i samme retning som tåspidsen og låses ikke helt ud. Begynd med fødderne i kontakt med gulvet, selvom sportslig Rock'n'Roll senere bruger en fjedrende, dynamisk bevægelse i støttebenet. Så kan du først finde ud af, om din balance svigter ved sparket eller ved hoppet.
Tåspidsen på det frie ben strækkes aktivt, når du strækker benet, uden at du spænder tæerne. Det giver først mening at løfte benet højere, når du kan holde det og komme ud af positionen uden at læne dig bagover. Øvelsen træner kontrol, den er ikke en stræktest. Rådgivningen om muskelopbygning gennem dans forklarer, hvordan belastning og styrketræning hænger sammen. Lad armene være afslappede til at begynde med: separat træning af arme og ben mindsker de ekstra koordinationsopgaver. Her følger der med vilje ikke en hel grundtrinsekvens.
