Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Εδώ θα βρεις το κατάλληλο μάθημα Ballett κοντά σου, το οποίο εστιάζει στην ανατομικά υγιή προπόνηση για όσους ξεκινούν αργότερα. Κάνε γνωριμίες με άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα και ξεκίνα το χορευτικό σου ταξίδι χωρίς καμία πίεση.
Το να ξεκινήσεις μπαλέτο στην ενήλικη ζωή είναι ένας υπέροχος τρόπος για να γνωρίσεις το σώμα σου από την αρχή. Όλα ξεκινούν με τη συνειδητή ευθυγράμμιση του κέντρου σου: όποιος κατανοεί τη λεκάνη και τη σπονδυλική του στήλη, χορεύει από το πρώτο μάθημα με αυτοπεποίθηση και χωρίς τραυματισμούς, χάρη στο udansa.
Η ουδέτερη λεκάνη περιγράφει μια ανατομική ευθυγράμμιση, κατά την οποία τα μπροστινά οστά της λεκάνης και το ηβικό οστό βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο. Αυτή η θέση προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί τη λειτουργική αφετηρία για όλες τις κινήσεις στο μπαλέτο.
Όποιος ξεκινά μπαλέτο ως ενήλικας, διαθέτει μια πλήρως ανεπτυγμένη οστική δομή και παγιωμένα κινητικά πρότυπα. Σε αντίθεση με τα παιδιά, των οποίων ο σκελετός είναι ακόμα μαλακός και εύπλαστος, στο μπαλέτο για ενήλικες το ζητούμενο είναι να εργαστείς με την υπάρχουσα ανατομία σου με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο. Η ανατομία του μπαλέτου για ενήλικες απαιτεί μια βαθιά κατανόηση της φυσικής ευθυγράμμισης των οστών, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς στις αρθρώσεις και ταυτόχρονα να επιτύχεις την τυπική, ανάλαφρη αισθητική.
Στο επίκεντρο αυτής της προπόνησης βρίσκεται η σπονδυλική στήλη. Στο μπαλέτο, δεν πιέζεται σε μια άκαμπτη, αφύσικη μορφή, αλλά επιμηκύνεται στο μέγιστο, υγιές μήκος της μέσω της ενεργοποίησης των εν τω βάθει μυών. Ο στόχος είναι μια όρθια στάση στο μπαλέτο, η οποία βασίζεται στην ισορροπία και όχι στην ωμή μυϊκή δύναμη. Όταν μάθεις να αντιλαμβάνεσαι τη σκελετική σου δομή ως έναν υποστηρικτικό σκελετό, αποφορτίζεις τις αρθρώσεις σου και δημιουργείς τη βάση για κάθε μελλοντική κίνηση στον χώρο.
Η λεκάνη είναι το θεμέλιο ολόκληρης της στάσης στο μπαλέτο. Πολλοί αρχάριοι τείνουν να πέφτουν σε μια υπερβολική λόρδωση ή να σπρώχνουν τη λεκάνη τόσο πολύ προς τα εμπρός, ώστε η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης να χάνεται τελείως. Μια σωστή στάση σώματος στο μπαλέτο για αρχαρίους απαιτεί μια ουδέτερα ευθυγραμμισμένη λεκάνη. Φαντάσου τη λεκάνη σου σαν ένα μπολ γεμάτο νερό μέχρι το χείλος: αν το γείρεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το νερό θα χυθεί.
Για να βρεις αυτή την ουδέτερη θέση, οι γλουτιαίοι μύες και το κάτω μέρος της κοιλιάς πρέπει να συνεργάζονται αρμονικά. Η λεκάνη δεν σταθεροποιείται σφίγγοντας υπερβολικά τους γλουτούς, αλλά μέσω μιας απαλής ευθυγράμμισης, όπου το κόκκυγα νιώθεις να βυθίζεται κάθετα προς το πάτωμα, ενώ το ηβικό οστό τραβάει ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτή η ευθυγράμμιση ανακουφίζει αμέσως την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί τον απαραίτητο χώρο στις αρθρώσεις των ισχίων, ώστε να μπορείς αργότερα να κινείς τα πόδια σου ελεύθερα.
Έτσι ναι
Όχι έτσι
Στο μπαλέτο για ενήλικες εργαζόμαστε με το σώμα που έχουμε σήμερα. Η σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης είναι η σημαντικότερη ασφάλεια ενάντια στον πόνο στην πλάτη.
Μόλις η λεκάνη σταθεροποιηθεί και βρεθεί σε ουδέτερη θέση, η σπονδυλική στήλη μπορεί να ξεδιπλωθεί προς τα πάνω σαν μια σειρά από μαργαριτάρια. Για να εδραιώσεις την τυπική όρθια στάση στο μπαλέτο, βοηθά η ιδέα ότι η σπονδυλική στήλη τεντώνεται απαλά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ο κόκκυγας αγκυρώνει στο έδαφος, ενώ η κορυφή του κεφαλιού επιδιώκει να φτάσει προς το ταβάνι. Έτσι δημιουργείται μια ενεργή ευθυγράμμιση, η οποία αποσυμπιέζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ενεργοποιεί τους βαθιούς μυς του κορμού που προσφέρουν στήριξη.
Μια συνηθισμένη παρανόηση κατά το ξεκίνημα στο μπαλέτο είναι η αίσθηση ότι πρέπει να βγάλεις το στήθος υπερβολικά προς τα έξω. Αυτό όμως οδηγεί σε μπλοκάρισμα στο πάνω μέρος της πλάτης και ανοίγει τα πλευρά. Για μια υγιή στάση στο μπαλέτο, οι αρχάριοι μαθαίνουν αντ' αυτού να κρατούν τα πλευρά κλειστά, σαν να δένουν απαλά έναν στενό κορσέ. Οι ώμοι πέφτουν χαλαρά προς τα κάτω και πίσω, μακριά από τα αυτιά, ενώ οι κλείδες ανοίγουν διάπλατα προς τα έξω. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται μια περήφανη, ανοιχτή παρουσία στον κορμό, χωρίς να προκαλείται ένταση στον αυχένα.
Το σταθερό κέντρο σε κατακόρυφη θέση
Η λεκάνη είναι ευθυγραμμισμένη έτσι ώστε το ιερό οστό και η ηβική σύμφυση να βρίσκονται κατακόρυφα το ένα κάτω από το άλλο. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι επιμηκυμένη και αποφορτισμένη, ενώ οι βαθιοί κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν απαλά τη θέση.
Η ανεξέλεγκτη λόρδωση
Η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, προκαλώντας λόρδωση. Η κοιλιά χάνει την τάση της, οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι συμπιέζονται και οι αρθρώσεις του ισχίου μπλοκάρουν για τις περιστροφές.
Η υπερλόρδωση προκύπτει συνήθως από μια λεκάνη με κλίση προς τα εμπρός και αδύναμους κοιλιακούς μυς. Τη διορθώνεις αφήνοντας συνειδητά το κόκκυγά σου να βυθιστεί προς τα κάτω και τραβώντας απαλά το κάτω μέρος της κοιλιάς σου προς τη σπονδυλική στήλη.
Όχι, οι γλουτιαίοι μυς δεν πρέπει να είναι στο μέγιστο της έντασής τους. Το πολύ σφίξιμο μπλοκάρει τις αρθρώσεις του ισχίου και εμποδίζει τη σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης, ενώ μια μέτρια βασική ένταση είναι υπεραρκετή.
Μια όρθια στάση στο μπαλέτο φαίνεται αρχικά ασυνήθιστη και κουραστική, επειδή οι βαθιοί μυς του κορμού πρέπει να εργαστούν εντατικά. Με τον καιρό και την τακτική εξάσκηση, ωστόσο, αυτή η στάση θα γίνει η νέα, αβίαστη συνήθειά σου.
Βρες το κατάλληλο στούντιο και μάθε τα βασικά από την αρχή σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.
Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα
