Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Βασικές αρχές μπαλέτου4 λεπτά

Θέσεις ποδιών στο μπαλέτο: Ο οδηγός για την τέλεια στάση

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Οι πέντε κλασικές θέσεις των ποδιών στο μπαλέτο βασίζονται λογικά η μία πάνω στην άλλη και χρησιμοποιούν την αρχή της εξωτερικής στροφής.
  • Η στροφή των ποδιών ξεκινά πάντα από το ισχίο και δεν επιβάλλεται ποτέ μέσω των γονάτων ή των αστραγάλων.
  • Η σωστή εκτέλεση προστατεύει τις αρθρώσεις από λανθασμένες καταπονήσεις και εξασφαλίζει σταθερή στάση στον χώρο.
  • Οι αρχάριοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ακριβή κατανομή του βάρους σε ολόκληρο το πέλμα.

Ο δρόμος για μια κομψή στάση μπαλέτου ξεκινά από τα θεμέλια. Με τη σωστή τεχνική για τις κλασικές θέσεις των ποδιών, χτίζεις μια υγιή και σταθερή βάση από το πρώτο δευτερόλεπτο με το udansa.

Αυτό είναι ό,τι χρειάζεσαι από πριν

  • Επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια
  • Εφαρμοστά ρούχα για τον έλεγχο της στάσης του σώματος
  • Παπούτσια μπαλέτου ή αντιολισθητικές κάλτσες
  • Ένας καθρέφτης για τον οπτικό αυτοέλεγχο

Οι ανατομικές βάσεις της κλασικής εργασίας των ποδιών

Οι κλασικές θέσεις των ποδιών στο μπαλέτο αποτελούν το θεμέλιο για κάθε μετέπειτα κίνηση, περιστροφή και άλμα. Όποιος ξεκινά τον χορό ως ενήλικας, βρίσκεται συχνά αντιμέτωπος με την πρόκληση να εφαρμόσει ανατομικά σωστά την ασυνήθιστη εξωτερική περιστροφή των ποδιών, το λεγόμενο En dehors. Στις θέσεις από ένα έως πέντε, σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται για την αναγκαστική πίεση των ποδιών σε μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα. Αντίθετα, η κίνηση πηγάζει από το ισχίο, ενώ τα πόδια αποτελούν απλώς το ορατό άκρο αυτής της σπειροειδούς περιστροφής σε ολόκληρο το πόδι.

Για να αποφύγεις τραυματισμούς στα γόνατα και τους αστραγάλους, η ακριβής ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη. Οι αρθρώσεις πρέπει να βρίσκονται πάντα ακριβώς η μία πάνω από την άλλη. Μόλις προσπαθήσεις να στρίψεις τα πόδια περισσότερο προς τα έξω από όσο επιτρέπει η ευλυγισία των ισχίων σου, οι καμάρες των ποδιών υποχωρούν προς τα μέσα. Γι' αυτό, αφιέρωσε χρόνο για να μάθεις τις θέσεις μία προς μία και χωρίς πίεση. Αν θέλεις να εμβαθύνεις στις βάσεις, ο οδηγός μας για το μπαλέτο για ενήλικες θα σε βοηθήσει να βρεις το τέλειο μάθημα για τις ανάγκες σου στο udansa.

Η σταθερή στήριξη σε ολόκληρο το πέλμα εξασφαλίζει την ισορροπία, πριν ξεκινήσει η πρώτη κίνηση στον χώρο.
Η σταθερή στήριξη σε ολόκληρο το πέλμα εξασφαλίζει την ισορροπία, πριν ξεκινήσει η πρώτη κίνηση στον χώρο.

Βήμα προς βήμα προς τις πέντε κλασικές θέσεις

  1. Πάρε την πρώτη θέση

    Στάσου όρθια και κλείσε τα πόδια σου. Τώρα στρίψε τα πόδια σου προς τα έξω από τα ισχία, έτσι ώστε οι φτέρνες σου να ακουμπούν και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω. Το βάρος σου στηρίζεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πέλμα.

  2. Γλίστρησε στη δεύτερη θέση

    Σύρε το ένα πόδι προς το πλάι για περίπου το μήκος ενός ποδιού. Οι φτέρνες βρίσκονται τώρα στην ίδια ευθεία η μία δίπλα στην άλλη, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών εξακολουθούν να δείχνουν προς τα έξω. Διατήρησε τη σταθερή επαφή με το έδαφος.

  3. Κλείσιμο της τρίτης θέσης

    Τοποθέτησε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού στο κέντρο του πίσω ποδιού. Τα πόδια διασταυρώνονται ελαφρώς, κάτι που σου προσφέρει επιπλέον σταθερότητα στη λεκάνη και διευκολύνει τη μετάβαση στις κλειστές θέσεις.

  4. Βρες την απόσταση για την τέταρτη θέση

    Τοποθέτησε το μπροστινό πόδι λίγο πιο μπροστά, ώστε να υπάρχει κενό περίπου ενός πέλματος ανάμεσα στα πόδια. Η φτέρνα του μπροστινού ποδιού παραμένει ευθυγραμμισμένη με τη γραμμή των δαχτύλων του πίσω ποδιού.

  5. Κλείσιμο στην πέμπτη θέση

    Κλείσε τα πόδια σου σφιχτά μαζί, έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού να ακουμπά ακριβώς στα δάχτυλα του πίσω ποδιού. Αυτή η θέση απαιτεί τη μέγιστη εξωτερική περιστροφή από το ισχίο.

Έτσι επιτυγχάνεις τη σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών σου

Σωστά

  • Ξεκίνα την περιστροφή από την άρθρωση του ισχίου
  • Κατάνειμε το βάρος στη φτέρνα και στο μετατάρσιο
  • Τέντωσε ενεργά την καμάρα του ποδιού προς τα πάνω
  • Προσάρμοσε τη γωνία στη δική σου ανατομία

Λάθος

  • Αναγκάζεις τα πόδια προς τα έξω με δύναμη
  • Μεταφέρεις το βάρος μόνο στις εσωτερικές ακμές
  • Σφίγγεις τα δάχτυλα των ποδιών μέσα στα παπούτσια χορού
  • Αφήνεις τα γόνατα να λυγίζουν προς τα μέσα

Η λίστα ελέγχου σου για σταθερό πάτημα

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την τοποθέτηση

Εν τω μεταξύ

Μετά τη θέση

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Η πιο σημαντική θέση για το ξεκίνημα είναι η πρώτη θέση. Είναι το σημείο εκκίνησης για σχεδόν όλες τις ασκήσεις στη μπάρα και εκπαιδεύει τη βασική αίσθηση για το άνοιγμα από το ισχίο.

Μαθήματα μπαλέτου για ενήλικες κοντά σου

Βρες το κατάλληλο στούντιο και μάθε τα βασικά από επαγγελματίες εκπαιδευτές.

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Βρες χορευτικό σύντροφο

Βρες το ξεκίνημά σου στο Ballett

Στο udansa θα βρεις ομοϊδεάτες και τα κατάλληλα μαθήματα για να κάνεις τα πρώτα σου βήματα στη μπάρα σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Απλά γράψου και ανακάλυψε τον κόσμο του χορού στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν
Βρες το ξεκίνημά σου στο Ballett

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα