Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Καλοκαιρινή εξάσκηση5 λεπτά

Χορεύοντας στη ζέστη: Πώς να προσαρμόσεις την ένταση της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Με τη ζέστη, ο ίδιος χορός επιβαρύνει περισσότερο το κυκλοφορικό σου, γι’ αυτό κάνε πιο σύντομους γύρους χορού και περιόρισε το εύρος των κινήσεών σου.
  • Φρόντισε να έχεις κοντά σου πόσιμο νερό και να κάνεις διαλείμματα στη σκιά, πριν χορέψεις το πρώτο τραγούδι έξω.
  • Αν νιώσεις ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία ή ασυνήθιστη αδυναμία, σταμάτα και πήγαινε με συνοδεία σε πιο δροσερό μέρος.
  • Η σύγχυση ή η απώλεια των αισθήσεων λόγω ζέστης είναι σημάδια έκτακτης ανάγκης, γι’ αυτό κάλεσε αμέσως το ασθενοφόρο.

Μέρος ενός ευρύτερου θέματος

Η ζέστη αλλάζει την καταπόνηση από την ίδια ακολουθία βημάτων

Όταν χορεύεις, οι μύες σου παράγουν θερμότητα. Σε εξωτερικό χώρο, το σώμα σου πρέπει επιπλέον να προσαρμοστεί στο περιβάλλον: στέλνει περισσότερο αίμα στο δέρμα και αποβάλλει θερμότητα, μεταξύ άλλων, μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα. Έτσι, μια γνώριμη ακολουθία μπορεί να σου φανεί αισθητά πιο απαιτητική απ’ ό,τι σε έναν δροσερό χώρο. Το ότι ιδρώνεις πολύ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δροσίζεσαι αρκετά. Αν ο ιδρώτας στάζει αντί να εξατμίζεται, η ψυκτική του δράση είναι περιορισμένη.

Εκτός από τη θερμοκρασία του αέρα, ρόλο παίζουν τρεις παράγοντες: η άμεση ηλιακή ακτινοβολία, η υγρασία και η κίνηση του αέρα. Σε υγρό, ακίνητο αέρα ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο δύσκολα, ενώ σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι προστίθεται και η θερμότητα της ακτινοβολίας. Γι’ αυτό, δεν μπορείς να χορεύεις για τη συνηθισμένη διάρκεια κάθε ζεστό απόγευμα. Ακόμη και ένα αργό τραγούδι μπορεί να σε καταπονήσει, αν διανύεις μεγάλες αποστάσεις ή χορεύεις συνεχώς σε χαμηλές θέσεις. Εδώ φαίνεται ιδιαίτερα καθαρά γιατί ο ρυθμός της μουσικής δεν ισοδυναμεί με τον βαθμό δυσκολίας.

Για αυτό το απόγευμα, μείωσε πρώτα την προσπάθεια που απαιτούν οι κινήσεις: κάνε μικρότερα βήματα, λιγότερες στροφές, απόφυγε τις ακολουθίες με άλματα και χόρεψε για μικρότερα διαστήματα. Μια γνώριμη παραλλαγή, όπως το Sailor Step χωρίς στροφή, περιορίζει τις επιπλέον αλλαγές κατεύθυνσης, χωρίς να χρειάζεται να μάθεις μια νέα ακολουθία. Παρ’ όλα αυτά, δεν σε προστατεύει από τη ζέστη. Το σημαντικό είναι να βγαίνεις πραγματικά από τον ήλιο ανάμεσα στους γύρους και να σταματάς μόλις εμφανιστούν ενοχλήσεις. Η μουσική μπορεί να συνεχίσει να παίζει, ακόμη κι αν έχεις ήδη καθίσει.

Ένα μπουκάλι νερό στη σκιά παραμένει προσβάσιμο, αν δεν αφήνεις την τσάντα σου στη μέση της πίστας.
Ένα μπουκάλι νερό στη σκιά παραμένει προσβάσιμο, αν δεν αφήνεις την τσάντα σου στη μέση της πίστας.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάσαι για το καυτό απόγευμα

Παράγοντες ζέστης πέρα από τη θερμοκρασία
3
Τραγούδι για τον πρώτο σύντομο χορευτικό γύρο
1
Κλήση στο 112 για σοβαρά προειδοποιητικά σημάδια λόγω ζέστης
112

Το χορευτικό σου απόγευμα, σε σύντομους γύρους

  1. Επίλεξε μια πιο δροσερή ώρα

    Προγραμμάτισε τον χορό σου, αν είναι δυνατόν, έξω από τις πιο ζεστές απογευματινές ώρες. Αν το γρασίδι βρίσκεται ήδη κάτω από τον καυτό ήλιο και δεν φυσάει καθόλου, μετάθεσε την ώρα έναρξης ή ακύρωσε τη συνάντηση. Το αρχικό σου πρόγραμμα δεν είναι λόγος να ξεκινήσεις παρά τις ακατάλληλες συνθήκες.

  2. Διαμόρφωσε πρώτα τον χώρο διαλείμματος

    Βάλε νερό σε ένα κοντινό, σκιερό σημείο, όπου μπορείς να φτάσεις χωρίς να διανύσεις μεγάλη απόσταση. Ένα παγκάκι ή ένα υπόστρωμα για να καθίσεις διευκολύνει τα διαλείμματα για πραγματική ξεκούραση. Συμφώνησε με την ομάδα σου ότι κάθε άτομο μπορεί να σταματήσει ανά πάσα στιγμή και ότι κανείς δεν θα πιεστεί επειδή έχασε έναν χορό.

  3. Ξεκίνα με ένα σύντομο τραγούδι

    Στην αρχή, χόρεψε μόνο ένα τραγούδι, με γνώριμα βήματα, μικρές μετακινήσεις και χωρίς άλματα. Χρησιμοποίησέ το ως μια ήπια αρχή, όχι ως δοκιμασία αντοχής. Αν ακόμη κι αυτός ο γύρος είναι ασυνήθιστα κουραστικός, σταμάτησε νωρίτερα αντί να συνεχίσεις μέχρι το τελευταίο μέτρο.

  4. Πήγαινε στη σκιά και πιες

    Μετά τον πρώτο γύρο, πήγαινε στο σημείο για διάλειμμα, πιες με μικρές γουλιές και άφησε την αναπνοή σου να επανέλθει σε ήρεμο ρυθμό. Μην παραμένεις στον ήλιο και λικνίζεσαι. Ένα διάλειμμα δεν τελειώνει αυτόματα με το επόμενο τραγούδι, αλλά μόνο αφού ξεκουραστείς επαρκώς.

  5. Κράτησε τον επόμενο γύρο πιο σύντομο

    Ξεκίνα ξανά μόνο αν δεν έχεις ενοχλήσεις και κάνε σύντομους γύρους. Μην προσθέσεις μια γρήγορη φιγούρα μόνο και μόνο επειδή ταιριάζει εκείνη τη στιγμή στη μουσική. Αν ο ήλιος δυναμώσει ή το σκιερό σημείο μικρύνει, κάνε μεγαλύτερο διάλειμμα ή τελείωσε νωρίτερα το απόγευμα.

  6. Σταμάτησε αμέσως αν εμφανιστούν προειδοποιητικά σημάδια

    Σταμάτησε αμέσως αν νιώσεις ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία ή ασυνήθιστη αδυναμία. Ενημέρωσε κάποιο άτομο, ζήτησε να σε συνοδεύσει σε ένα πιο δροσερό μέρος και ξεκίνα να δροσίζεις προσεκτικά το σώμα σου. Μην περιμένεις χωρίς παρέα στην άκρη, ελπίζοντας ότι το επόμενο τραγούδι θα σε ξαναβάλει στον ρυθμό.

  7. Μην ξαναρχίσεις μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων

    Σταμάτησε το χορευτικό απόγευμα αν εμφανίσεις συμπτώματα λόγω ζέστης, ακόμα κι αν παίζει η αγαπημένη σου μουσική. Φρόντισε να έχεις κάποιον μαζί σου και πήγαινε πρώτα σε δροσερό μέρος. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, χρειάζεσαι ιατρική βοήθεια. Σε περίπτωση σύγχυσης, κατάρρευσης ή απώλειας των αισθήσεων, κάλεσε αμέσως το ασθενοφόρο, μην περιμένεις να επιστρέψεις στο σπίτι.

Συχνές ερωτήσεις

  1. Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο όριο θερμοκρασίας που να εγγυάται ότι ο χορός είναι ασφαλής για όλους. Ο άμεσος ήλιος, η υψηλή υγρασία και η άπνοια μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την καταπόνηση. Αν υπάρχει επίσημη προειδοποίηση για καύσωνα, είναι συνετό να αποφύγεις τον χορό το ζεστό απόγευμα. Ακόμη και χωρίς προειδοποίηση, η έλλειψη σκιάς και η έντονη ζέστη που νιώθεις ενώ ξεκουράζεσαι είναι λόγοι να αναβάλεις τη δραστηριότητα.

Και η παύση είναι μέρος της χορευτικής συνάντησης

Στο udansa θα βρεις χορευτικούς παρτενέρ με τους οποίους μπορείς να κανονίσεις σύντομες προπονήσεις και κοινά διαλείμματα στη σκιά. Περιέγραψε συγκεκριμένα για πόση ώρα και ποια ώρα της ημέρας θέλεις να χορεύεις έξω.

Γίνε μέλος δωρεάν
Και η παύση είναι μέρος της χορευτικής συνάντησης

Σχετικά με αυτό