Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική ποδιών5 λεπτά

Ροκ εν ρολ, kick-ball-change: σύνδεσε με σιγουριά τις τρεις κινήσεις

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Στο Kick-Ball-Change ακολουθούν ένα λάκτισμα, μια σύντομη στήριξη στο μπροστινό μέρος του πέλματος και η αλλαγή βάρους στο άλλο πόδι.
  • Για αυτή την απομονωμένη άσκηση, μέτρα το λάκτισμα ως «1», την επαφή με το μπροστινό μέρος του πέλματος ως «και» και την αλλαγή ως «2».
  • Αν ξεκινήσεις με λάκτισμα του αριστερού ποδιού, στήριξε για λίγο το βάρος σου στο αριστερό και μετά άλλαξέ το ξανά στο δεξί.
  • Αρχικά, εξασκήσου χωρίς μουσική και μετά σύνδεσε τις τρεις κινήσεις σε σταθερό ρυθμό.

Ανάμεσα σε μια ορατή επαφή του ποδιού με το έδαφος και σε ένα πόδι που έχει πράγματι δεχτεί βάρος βρίσκεται συχνά το σημείο όπου σκοντάφτεις. Αν αντιληφθείς συνειδητά αυτή τη μικρή ενδιάμεση κίνηση, τρεις κινήσεις που είχες στο μυαλό σου ξεχωριστά γίνονται μια ενιαία εισαγωγική ακολουθία.

Τι χρειάζεσαι για την άσκηση

  • Επίπεδος, ελεύθερος χώρος χωρίς χαλιά που γλιστρούν
  • Άνετα, επίπεδα παπούτσια με σταθερή εφαρμογή
  • Ένα μικρό λάκτισμα που μπορείς να εκτελέσεις χωρίς πόνο
  • Σταθερή στήριξη στο δεξί πόδι
  • Ένας μετρονόμος που ρυθμίζεται αργά ή κατάλληλη μουσική

Η επαφή μετράει μόνο όταν μεταφέρεται βάρος

Η «μπάλα» εδώ σημαίνει το μπροστινό μέρος του πέλματος, όχι ένα επιπλέον λάκτισμα. Μετά το αριστερό λάκτισμα, το αριστερό πόδι ακουμπά στο έδαφος κοντά στο πόδι στήριξης και για λίγο δέχεται το βάρος. Μόνο έτσι μπορεί να αποφορτιστεί το δεξί πόδι για την αλλαγή που ακολουθεί. Ένα άγγιγμα χωρίς μεταφορά βάρους δεν αποτελεί ακόμη αλλαγή με μπάλα. Η επαφή μπορεί να είναι σύντομη, αλλά πρέπει να έχει σαφή λειτουργία: να επιτρέπει τη μεταφορά του βάρους στο άλλο πόδι.

Σε αυτή την άσκηση, οι τρεις κινήσεις δεν διαρκούν από έναν ισόχρονο χτύπο η καθεμία. Το «1 και 2» απλώνεται σε δύο διαδοχικούς χτύπους, μετρώντας και το ενδιάμεσο «και». Στην αρχή, πες κάθε λέξη δυνατά, ώστε να μη χαθεί το «και» ανάμεσα στο λάκτισμα και την ολοκλήρωση της κίνησης. Το μέτρημα σε βοηθά να προσανατολιστείς στη σειρά των κινήσεων, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκτελείς το λάκτισμα απότομα.

Η διάκριση ανάμεσα στη θέση του ποδιού και στη μεταφορά βάρους βοηθά και στο βήμα Σέιλορ χωρίς στροφή, αν και εκεί η ακολουθία των βημάτων είναι διαφορετική. Για να κατανοήσεις καλύτερα την ολοκληρωμένη μεταφορά βάρους, οι οδηγίες για τη μεταφορά βάρους στο Σλόου Φόξτροτ (Slowfox) προσφέρουν μια διαφορετική οπτική, χωρίς να χρειάζεται να υιοθετήσεις τον τρόπο κίνησής του. Εδώ ο στόχος της άσκησής σου είναι συγκεκριμένος: λάκτισμα με το αριστερό, σύντομη μεταφορά βάρους στο αριστερό, στήριξη ξανά στο δεξί. Η πλήρης βασική ακολουθία βημάτων του ροκ εν ρολ (Rock'n'Roll) και η εκτέλεση του μεμονωμένου λακτίσματος δεν αποτελούν μέρος αυτής της ενότητας.

Η επαφή φαίνεται από τα παπούτσια, ενώ τη μεταφορά βάρους την καταλαβαίνεις από το αντίθετο πόδι που μένει ελεύθερο.
Η επαφή φαίνεται από τα παπούτσια, ενώ τη μεταφορά βάρους την καταλαβαίνεις από το αντίθετο πόδι που μένει ελεύθερο.

Συνθέτοντας την άρση στο «1 και 2»

  1. Επανέφερε την αρχική στάση

    Στάσου με το βάρος στο δεξί πόδι και κράτησε το αριστερό ελεύθερο. Κοίτα μπροστά, άφησε τα χέρια χαλαρά και μείνε στη θέση σου, ώστε να μπορείς να κινήσεις το αριστερό πόδι χωρίς να χρειαστεί πρώτα να μετατοπιστείς προς τα δεξιά.

  2. Πέρασε τις τρεις θέσεις χωρίς ρυθμό

    Κάνε ένα μικρό λάκτισμα με το αριστερό πόδι, έπειτα πάτησε με το μπροστινό μέρος του αριστερού πέλματος κοντά στο δεξί και μετατόπισε για λίγο το βάρος σου. Μετά πάτησε ξανά με το δεξί, μεταφέροντας το βάρος σου σε αυτό. Κάνε παύση ανάμεσα στις κινήσεις, ώστε να ξεχωρίσεις την επαφή από τη μεταφορά βάρους.

  3. Σύνδεσε μόνο το ball change

    Μην κάνεις αρχικά το kick και άλλαξε για λίγο στήριξη από το δεξί πόδι στο μπροστινό μέρος του αριστερού πέλματος και μετά ξανά στο δεξί. Στο μεταξύ, το δεξί πόδι αποφορτίζεται ελαφρά. Στο τέλος, το αριστερό πόδι είναι και πάλι ελεύθερο, χωρίς να μένεις με το βάρος και στα δύο πόδια.

  4. Σύνδεσε την κλωτσιά με τις αλλαγές

    Βάλε ξανά μπροστά τη μικρή αριστερή κλωτσιά και μέτρα αργά «1 και 2». Πάτησε με το μπροστινό μέρος του πέλματος στο «και» ανάμεσα στους αριθμούς και ολοκλήρωσε δεξιά στο «2». Έπειτα κάνε παύση, πριν χρησιμοποιήσεις ξανά την ίδια αρχική πλευρά.

  5. Επανάλαβε σε σταθερό ρυθμό

    Χρησιμοποίησε αργό μετρονόμο: λάκτισμα στο ένα χτύπημα, πάτημα στο μπροστινό μέρος του πέλματος ενδιάμεσα, αλλαγή στο επόμενο χτύπημα. Έπειτα, άφησε να περάσουν δύο χτύποι για να επανέλθεις. Αύξησε τον ρυθμό μόνο όταν καταλήγεις στην αρχική θέση χωρίς να κάνεις βιαστικό επιπλέον πάτημα.

  6. Συντονίστε την έναρξη ως ζευγάρι

    Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλον, σε κάποια απόσταση, και μετρήστε μαζί πριν ξεκινήσετε. Κάθε άτομο χρησιμοποιεί τη δική του αρχική πλευρά, όπως την έχετε συμφωνήσει, και στηρίζει μόνο του το βάρος του. Η οπτική επαφή αντικαθιστά το τράβηγμα από τα χέρια, ενώ επαναλαμβάνετε μόνο αυτή την εισαγωγική ακολουθία.

Αυτές οι διορθώσεις κάνουν τη διαφορά

Έτσι, σωστά

  • Φέρε το αριστερό πόδι πίσω, κοντά στο πόδι στήριξης
  • Μεταφορά βάρους απαλά και ελεγχόμενα στο μπροστινό μέρος του πέλματος
  • Αν κάνεις λάθος, σταμάτησε και ξεκίνα ξανά
  • Κράτησε την ισορροπία σου με τα χέρια ελεύθερα

Όχι έτσι

  • Μην τοποθετείς το αριστερό πόδι πολύ μπροστά
  • Μην πατάς δυνατά με το μπροστινό μέρος του πέλματος
  • Μην προσπαθείς να διορθώσεις ένα λάθος κάνοντας επιπλέον βήματα
  • Μην τραβάς τον/την παρτενέρ σου για να ξαναβρείς την ισορροπία σου

Το μάθημά σου για να το σημειώσεις ως ολοκληρωμένο

Πριν από την πρώτη πρόβα

Προετοιμασία

Μετά τις αργές επαναλήψεις

Συντονισμός

Στο τέλος της ενότητας

Αποτίμηση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ναι, μπορείς να κάνεις την απομονωμένη άσκηση από την άλλη πλευρά και να ξεκινήσεις με το δεξί. Τότε ξεκινάς με το βάρος στο αριστερό πόδι, κλοτσάς με το δεξί, μεταφέρεις για λίγο το βάρος στο μπροστινό μέρος του δεξιού πέλματος και επιστρέφεις στο αριστερό. Πρόκειται για άσκηση συντονισμού, όχι για κανόνα σχετικά με το πόσο και από ποια πλευρά ξεκινάς κάθε ακολουθία με παρτενέρ.

Εξασκήσου στην αρχή μαζί

Στο udansa θα βρεις παρτενέρ χορού, με τους οποίους μπορείς να επαναλαμβάνεις σύντομες ακολουθίες εξάσκησης ροκ εντ ρολ (Rock'n'Roll). Συμφωνήστε να ξεκινήσετε χαλαρά, ώστε να ακούτε και οι δύο τις ενδιάμεσες μετρήσεις σας.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου στην αρχή μαζί

Ταιριάζει με αυτό