Πώς να διορθώσεις πέντε λάθη στο Τσα-τσα-τσα κατά το πίσω βήμα

1. 01

   Το βήμα προς τα πίσω είναι πολύ μεγάλο

   Βήμα επιστροφής, απόσταση ανάμεσα στα πόδια

   • Μήκος βήματος
   • άνοιγμα
   • ισορροπία

   Εντόπισέ το: Το πίσω σου πόδι προσγειώνεται τόσο μακριά, ώστε κλειδώνεις το μπροστινό γόνατο ή πρέπει να γείρεις τον κορμό προς τα εμπρός για να επιστρέψεις. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα όταν σταματάς αργά με τα πόδια σε διασκελισμό. Διόρθωσέ το: Ακούμπησε πρώτα το πόδι ακριβώς πίσω από την αρχική σου θέση και αύξησε την απόσταση μόνο τόσο ώστε να μπορείς να επιστρέψεις χωρίς τίναγμα, αντί να στοχεύεις σε έναν συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών.

2. 02

   Το πίσω πόδι απλώς ακουμπά στο έδαφος

   Κίνηση προς τα πίσω, φόρτιση στο μπροστινό μέρος του πίσω πέλματος

   • Βάρος
   • πίεση στο έδαφος
   • στήριξη

   Αναγνώριση: Το πίσω πέλμα ακουμπά στιγμιαία στο έδαφος, ενώ το σώμα σου παραμένει σταθερά πάνω από το μπροστινό πόδι και δεν δημιουργείται αισθητή πίεση προς τα πίσω. Έτσι, η κίνηση προς τα πίσω περιορίζεται στο να ακουμπάς και να τραβάς πίσω το ένα πόδι. Διόρθωση: Κάνε πιο μικρό το βήμα προς τα πίσω και άφησε το μπροστινό μέρος του πίσω πέλματος να συμμετέχει στη στήριξη. Το μπροστινό μέρος του άλλου πέλματος μπορεί να παραμείνει σε επαφή με το έδαφος, χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρεις τεχνητά όλο το βάρος προς τα πίσω.

3. 03

   Το ελεύθερο πόδι παραμένει φορτισμένο μετά την επιστροφή

   Επιστροφή, αποφόρτιση του πίσω ποδιού

   • Πόδι στήριξης
   • ελεύθερο πόδι
   • επιστροφή

   Πώς το αναγνωρίζεις: Αφού μεταφέρεις ξανά το βάρος προς τα εμπρός, εξακολουθείς να στέκεσαι ανάμεσα στα δύο πόδια και μπορείς να κινήσεις το πίσω πόδι μόνο προς τα πλάγια, αν πρώτα κάνεις μια επιπλέον αναπήδηση ή κρατηθείς από το ταίρι σου. Πώς το διορθώνεις: Ολοκλήρωσε την επιστροφή στηριζόμενος στο μπροστινό πόδι και, σε μια σύντομη παύση, δοκίμασε αν μπορείς να σηκώσεις εύκολα το πίσω πόδι χωρίς αντισταθμιστική κίνηση, προτού προσθέσεις άλλο ένα βήμα.

4. 04

   Η φτέρνα προσγειώνεται πρώτη

   Επιστροφή, πρώτη επαφή με το έδαφος

   • Μπροστινό μέρος του πέλματος
   • επαφή με το έδαφος
   • κύλισμα του πέλματος

   Αναγνώριση: Τοποθετείς το πόδι που κινείται προς τα πίσω με τα δάχτυλα ανασηκωμένα, προσγειώνοντάς το στη φτέρνα. Έτσι, η επαφή είναι απότομη και αναζητάς σταθερό σημείο στήριξης μόνο αφού πατήσεις. Διόρθωση: Φέρε το πόδι πίσω κοντά στο έδαφος και άγγιξέ το πρώτα με το μπροστινό μέρος του πέλματος, χωρίς να σηκωθείς στις μύτες ή να κρατάς τη φτέρνα ανασηκωμένη με τη βία, καθώς μεταφέρεις το βάρος σου με έλεγχο.

5. 05

   Το πίσω πόδι διασταυρώνεται άθελά σου

   Διαδρομή επιστροφής, ίχνος του ποδιού που κινείται προς τα πίσω

   • Ίχνος ποδιού
   • γόνατα
   • ευθυγράμμιση

   Αναγνώριση: Στο απλό βήμα προς τα πίσω, το πόδι σου προσγειώνεται πίσω από το άλλο αντί να πατήσει στη δική του στενή γραμμή, με αποτέλεσμα να πλησιάζουν τα γόνατά σου ή να στρέφεται η λεκάνη σου στο πλάι, παρόλο που δεν σκοπεύεις να κάνεις σταύρωμα. Διόρθωση: Χρησιμοποίησε έναν υπάρχοντα αρμό στο πάτωμα ως οδηγό ανάμεσα στα πόδια σου και οδήγησε κάθε πόδι προς τα πίσω στη δική του πλευρά, χωρίς να κάνεις φαρδύ βήμα προβολής ή να πιέζεις τα πέλματα να στραφούν προς τα έξω.

Το μικρό πλαίσιο εξάσκησής σου

Ορατά λάθη στα βήματα προς τα πίσω

5

Σημεία-κλειδιά για τη διάκριση

2

Επαναλήψεις ανά διόρθωση

3