Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού4 λεπτά

Εξάσκηση στη Bachata μόνος: Το πρόγραμμα προπόνησής σου για το σπίτι

Με λίγα λόγια
  • Το βασικό βήμα της Bachata μπορεί να εξασκηθεί εξαιρετικά και πολύ αποτελεσματικά μόνος σου στο σπίτι μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη.
  • Η ατομική προπόνηση εκπαιδεύει την ισορροπία σου, την ακριβή μεταφορά βάρους και τον συγχρονισμό, ανεξάρτητα από έναν χορευτικό παρτενέρ.
  • Ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης διασφαλίζει ότι δεν θα παγιωθούν λάθη στη στάση του σώματος και ότι το τυπικό tap των γοφών στον τέταρτο χτύπο θα εκτελείται με ακρίβεια.

Αν θέλεις να αφήσεις τους γοφούς σου να λικνιστούν και να νιώσεις τον ρυθμό στο αίμα σου, δεν χρειάζεται να περιμένεις το επόμενο μάθημα χορού. Με τη σωστή μέθοδο, το σαλόνι σου γίνεται η τέλεια πίστα χορού για γρήγορη πρόοδο με το udansa.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση στο σπίτι

  • Ένας μεγάλος καθρέφτης, στον οποίο βλέπεις ολόκληρα τα πόδια και τους γοφούς σου
  • Ένα ολισθηρό δάπεδο, όπως παρκέ, laminate ή πλακάκια
  • Άνετα ρούχα, που σου επιτρέπουν πλήρη ελευθερία κινήσεων
  • Κάλτσες ή παπούτσια χορού με λεία σόλα
  • Μια συσκευή αναπαραγωγής για μουσική Bachata

Γιατί η ατομική προπόνηση μπροστά στον καθρέφτη σε πηγαίνει μίλια μπροστά

Το να σταθείς μόνος σου μπροστά στον καθρέφτη ίσως απαιτεί λίγο θάρρος στην αρχή, αλλά είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να χτίσεις μια ακλόνητη αίσθηση του σώματός σου. Αν θέλεις να προπονηθείς σόλο στο βασικό βήμα Bachata, έχεις τη σπάνια ευκαιρία να συγκεντρωθείς στα πόδια σου, την ισορροπία σου και τις αρθρώσεις των ισχίων σου χωρίς καμία εξωτερική απόσπαση. Στον χορό με παρτενέρ, συχνά τείνουμε να ψάχνουμε για λάθη στον παρτενέρ ή να βασιζόμαστε υπερβολικά στην καθοδήγηση. Στην ατομική προπόνηση στο σπίτι, αυτές οι δικαιολογίες δεν υπάρχουν. Κάθε ακατάστατη μεταφορά βάρους και κάθε δισταγμός στον ρυθμό φαίνεται αμέσως. Εκμεταλλεύσου αυτόν τον αδιατάρακτο χρόνο μπροστά στον καθρέφτη για να εδραιώσεις τις κινήσεις στη μυϊκή σου μνήμη τόσο βαθιά, ώστε στον επόμενο χορό με παρτενέρ να μην χρειάζεται καν να σκέφτεσαι τα πόδια σου.

Για να οξύνεις επιπλέον την αίσθηση του ρυθμού σου, μπορείς να κάνεις παράλληλα το τεστ ρυθμού Bachata. Έτσι διασφαλίζεις ότι τα βήματά σου ταιριάζουν ακριβώς με τη μουσική. Μόλις εμπεδώσεις τα βασικά, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο αργότερα να εκτελείς καθαρά την τυπική κίνηση των γοφών. Λεπτομέρειες σχετικά θα βρεις στον οδηγό για την κίνηση των γοφών στη Bachata, η οποία αποτελεί την καρδιά αυτού του στυλ χορού.

Σε 5 βήματα για το τέλειο βασικό βήμα solo

  1. Υιοθέτησε την ελαστική βασική στάση

    Στάσου μπροστά από τον καθρέφτη σου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ευθυγράμμισε τη λεκάνη σου, για να δημιουργήσεις μια σταθερή αλλά ευέλικτη βάση για τις επερχόμενες κινήσεις των γοφών.

  2. Χόρεψε το πλάγιο βήμα προς τα αριστερά

    Κάνε ένα βήμα προς τα αριστερά: αριστερό πόδι στο πλάι, το δεξί πόδι ακολουθεί, αριστερό πόδι στο πλάι. Στον τέταρτο χτύπο, άγγιξε ελαφρά το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό, χωρίς να μεταφέρεις το βάρος σου σε αυτό.

  3. Χόρεψε το πλάγιο βήμα προς τα δεξιά

    Τώρα κινήσου πίσω προς τα δεξιά: δεξί πόδι στο πλάι, το αριστερό πόδι ακολουθεί, δεξί πόδι στο πλάι. Στον όγδοο χτύπο, ακούμπησε το αριστερό πόδι καθαρά δίπλα στο δεξί.

  4. Εκτέλεσε το hip-tap με ακρίβεια

    Σε κάθε tap στον τέταρτο και όγδοο χτύπο, φρόντισε ώστε το ισχίο της ελεύθερης πλευράς να ανεβαίνει φυσικά και ελαφρώς προς τα πάνω. Μην πιέζεις την κίνηση, αλλά άφησέ την να ρέει μέσα από την άρθρωση του γόνατος.

  5. Σύνθεση της ακολουθίας βημάτων με τη μουσική

    Βάλε μια Bachata μέτριας ταχύτητας και χόρεψε ολόκληρη την ακολουθία ρέοντα στον ρυθμό. Χρησιμοποίησε τον καθρέφτη για να ελέγξεις αν ο κορμός σου παραμένει ήρεμος και όρθιος.

Έτσι θα πετύχεις την τεχνική στην ατομική προπόνηση

Σωστά

  • Μετάφερε πλήρως το βάρος σου στο νέο πόδι σε κάθε βήμα
  • Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τους γοφούς χαλαρούς
  • Κάνε το tap στο 4 και στο 8 χωρίς να μεταφέρεις βάρος στο πόδι

Σφάλμα

  • Κινείς μόνο τα πόδια σου, ενώ η λεκάνη παραμένει εντελώς ακίνητη
  • Χορεύεις με τεντωμένα γόνατα και άκαμπτο κορμό
  • Ρίχνεις βάρος στο πόδι που κάνει tap, με αποτέλεσμα να χάνεις την ισορροπία σου

Η λίστα ελέγχου σου για το σόλο προπόνησης Bachata

10 λεπτά πριν

Προετοιμασία

Κατά την προθέρμανση

Κατά τη διάρκεια

Στη φάση της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το καλύτερο είναι να προπονείσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 15 με 20 λεπτά κάθε φορά. Οι σύντομες, τακτικές συνεδρίες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για τη μυϊκή μνήμη από μια και μόνο μεγάλη προπόνηση το Σαββατοκύριακο.

Μαθήματα Bachata κοντά σου

Είσαι έτοιμος να δοκιμάσεις τις solo ικανότητές σου σε ζευγάρι; Βρες τώρα το κατάλληλο μάθημα στο udansa.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες το ιδανικό σου ταίρι στον χορό στο udansa

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα, κατάλληλες σχολές χορού και συναρπαστικές εκδηλώσεις στην περιοχή σου, ώστε να μεταφέρεις σύντομα την ατομική σου προπόνηση στην πίστα ως ζευγάρι.

Γράψου δωρεάν
Βρες το ιδανικό σου ταίρι στον χορό στο udansa

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα